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『엄마의 자존감』은 메그 미커 박사가 그동안 직접 만나 듣고 경험한 사례와 연구 결과를 한데 모아 엄마들이 더 행복한 삶을 살기 위한 ‘엄마의 자존감 회복 치유서’이다. 저자는 좋은 엄마가 되기 위한 첫걸음은 자기 자신을 사랑하는 것이라고 강조한다. 엄마의 자존감이 단단히 서야 건강한 모성애로부터 나오는 양육이 가능하기 때문이다. 그렇다면 어떻게 엄마들의 자존감을 끌어올릴 수 있을까? 저자는 자신의 오랜 경험과 노하우를 바탕으로 마인드 훈련부터 일상생활에서 실천할 수 있는 구제척인 지침까지 행복한 엄마가 되기 위한 10가지 습관을 제시한다.
저자: 메그 미커
서문 매일 행복한 엄마의 비밀, 자존감
1장 엄마의 자존감이 우선이다
엄마가 생각하는 자신의 가치 | 아이가 생각하는 엄마의 가치 | 엄마가 지녀야 할 진짜 겸손 | 나는 어떻게 존재해야 할까? | 자부심은 살아갈 힘을 준다 | 엄마의 자존감이 아이의 자존감을 만든다 | 엄마로서의 가치를 이해하는 방법 1. 목록을 만들어라 2. 주목받기 위해 살지 않는다 3. 자신에게 가장 중요한 것을 찾다
2장 엄마에겐 친구가 필요하다
우정은 쓰고 버리는 것이 아니다 | 친구는 당신을 웃게 한다 | 평생을 함께해줄 친구 찾기 | 음식으로 우정을 말하다 | 인생의 깊이를 더해주는 사람 | 친구들과 관계를 유지하는 방법 1. 내 부집단과 외부집단 친구를 만들어라 2. 친구를 고루 선택하라 3. 친구를 사랑하는 법을 배워라
3장 질투는 엄마를 병들게 한다
경쟁이 관계에 주는 영향 | 누구나 경쟁을 한다 | 당신의 질투를 없앨 수 있다 | 자신을 적으로 만드는 질투 | 경쟁은 좋은 관계를 가로막는다 | 질투는 어떻게 우정을 산산조각 내는가 | 질투 를 똑바로 보고 뒤집어 생각하라 | 경쟁을 거부하는 방법 1. 질투를 똑바로 인식하라 2. 경쟁 심 리를 솔직하게 드러내라 3. 자주 칭찬해줘라 4. 자신의 충만한 상태에 초점을 맞추라 5. 다른 엄마에게 무조건 잘해줘라
4장 돈과 적당한 관계를 맺다
다섯 개의 립스틱을 가지고 다니는 이유 | 무조건 사준다고 좋은 엄마일까? | 물건으로 엄마의 가치를 평가하지 마라 | 돈이 더 큰 만족을 주지는 못한다 | 불행은 궁핍보다 과잉에서 온다 | 돈과 건강한 관계를 맺는 방법 1. 진정한 안정감을 찾아라 2. 지갑을 열 때마다 ‘왜’라고 물어보 라 3. 돈의 본질을 꿰뚫어보라
5장 가끔 혼자 있는 엄마가 행복하다
자기 자신과 있기를 즐겨라 | 왜 엄마에겐 혼자만의 시간이 필요한가 | 혼자만의 시간은 이기적인 것일까? | 테레사 수녀가 알려주는 삶의 비결 | 하루에 20분이라도 짬을 내라 | 고요할 수 있는 장소를 찾아라 | 혼자만의 시간을 만드는 방법 1. 잠깐이라도 짬을 내어 시작하라 2. 혼자 시간을 보낼 장소를 물색하라 3. 자신을 고요한 상태로 두라 4. 더욱 깊은 상태로 들어가라
6장 있는 그대로 엄마와 아이를 바라보기
엄마들이 사랑을 주고받는 법 | 사랑을 주는 것과 기대하는 것의 차이 | 주는 것보다 더 어려운 사랑받기 | 아이의 모습 그대로 사랑하는 방법 | 성숙한 엄마가 성숙한 사랑을 준다 | 있는 그대로 사랑을 주고받는 방법 1. 예상할 수 있는 위험을 감수하라 2. 사랑하는 사람의 말을 기분 나쁘게 생각하지 마라 3. 사랑하는 사람의 감정을 읽는 법을 배우라 4. 사랑을 표현하고 훈련하라
7장 단순해지면 자유로워진다
엄마들에게는 단순함이 필요하다 | 우선순위를 정하면 단순해진다 | 가진 것을 줄이고, 한계를 두라 | 기대를 줄이면 더 많은 것을 얻는다 | 검소하신 어머니가 물려준 위대한 유산 | 단순하게 사는 방법 1. 우선순위를 확인하라 2. 말하는 방식을 바꾸라 3. 꽉 쥔 주먹을 느슨하게 풀어라
8장 엄마의 두려움을 극복하는 법
엄마들은 타고난 걱정쟁이다 | 불안과 걱정은 어디에서 오는가 | 통제력 상실에 대한 두려움 | 거절당하는 것에 대한 잘못된 생각 | 강한 통제권을 놓아버려라 | 두려움을 드러내면 사랑을 되찾는다 | 두려움을 내려놓는 방법 1. 두려움을 명확하게 밝혀내라 2. 잔인할 정도로 솔직해져라 3. 한 단계씩 무감각해져라
9장 행복한 엄마는 내일을 결정한다
희망이 필요한 엄마들 | 점점 희망이 사라지는 이유 | 희망을 심어주는 엄마 | 포기하지 않을 때 일어나는 일들 | 희망은 의지를 실천하는 것이다 | 마음속에 희망을 키우는 방법 1. 감사하는 태도를 길러라 2. 희망을 가지고 신뢰하라 3. 미래를 기대하고 기다려라 4. 부정적인 사고에 도전하라
10장 실제로 행동하는 믿음을 지니다
믿음이 항상 쉽지만은 않은 이유 | 사소한 문제부터 믿기 시작하라 | 바라는 것들의 실상인 믿음 | 믿음은 종교가 아니다 | 믿음은 절대 복잡하지 않다 | 믿음에는 등산화가 필요하다 | 믿음을 소중히 여기고 행하는 방법 1. 돌다리도 생각해보고 건너라 2. 믿음을 직접 체험하라 3. 믿음의 공동체를 찾아보라 4. 봉사하라
1장 엄마의 자존감이 우선이다
엄마가 생각하는 자신의 가치 | 아이가 생각하는 엄마의 가치 | 엄마가 지녀야 할 진짜 겸손 | 나는 어떻게 존재해야 할까? | 자부심은 살아갈 힘을 준다 | 엄마의 자존감이 아이의 자존감을 만든다 | 엄마로서의 가치를 이해하는 방법 1. 목록을 만들어라 2. 주목받기 위해 살지 않는다 3. 자신에게 가장 중요한 것을 찾다
2장 엄마에겐 친구가 필요하다
우정은 쓰고 버리는 것이 아니다 | 친구는 당신을 웃게 한다 | 평생을 함께해줄 친구 찾기 | 음식으로 우정을 말하다 | 인생의 깊이를 더해주는 사람 | 친구들과 관계를 유지하는 방법 1. 내 부집단과 외부집단 친구를 만들어라 2. 친구를 고루 선택하라 3. 친구를 사랑하는 법을 배워라
3장 질투는 엄마를 병들게 한다
경쟁이 관계에 주는 영향 | 누구나 경쟁을 한다 | 당신의 질투를 없앨 수 있다 | 자신을 적으로 만드는 질투 | 경쟁은 좋은 관계를 가로막는다 | 질투는 어떻게 우정을 산산조각 내는가 | 질투 를 똑바로 보고 뒤집어 생각하라 | 경쟁을 거부하는 방법 1. 질투를 똑바로 인식하라 2. 경쟁 심 리를 솔직하게 드러내라 3. 자주 칭찬해줘라 4. 자신의 충만한 상태에 초점을 맞추라 5. 다른 엄마에게 무조건 잘해줘라
4장 돈과 적당한 관계를 맺다
다섯 개의 립스틱을 가지고 다니는 이유 | 무조건 사준다고 좋은 엄마일까? | 물건으로 엄마의 가치를 평가하지 마라 | 돈이 더 큰 만족을 주지는 못한다 | 불행은 궁핍보다 과잉에서 온다 | 돈과 건강한 관계를 맺는 방법 1. 진정한 안정감을 찾아라 2. 지갑을 열 때마다 ‘왜’라고 물어보 라 3. 돈의 본질을 꿰뚫어보라
5장 가끔 혼자 있는 엄마가 행복하다
자기 자신과 있기를 즐겨라 | 왜 엄마에겐 혼자만의 시간이 필요한가 | 혼자만의 시간은 이기적인 것일까? | 테레사 수녀가 알려주는 삶의 비결 | 하루에 20분이라도 짬을 내라 | 고요할 수 있는 장소를 찾아라 | 혼자만의 시간을 만드는 방법 1. 잠깐이라도 짬을 내어 시작하라 2. 혼자 시간을 보낼 장소를 물색하라 3. 자신을 고요한 상태로 두라 4. 더욱 깊은 상태로 들어가라
6장 있는 그대로 엄마와 아이를 바라보기
엄마들이 사랑을 주고받는 법 | 사랑을 주는 것과 기대하는 것의 차이 | 주는 것보다 더 어려운 사랑받기 | 아이의 모습 그대로 사랑하는 방법 | 성숙한 엄마가 성숙한 사랑을 준다 | 있는 그대로 사랑을 주고받는 방법 1. 예상할 수 있는 위험을 감수하라 2. 사랑하는 사람의 말을 기분 나쁘게 생각하지 마라 3. 사랑하는 사람의 감정을 읽는 법을 배우라 4. 사랑을 표현하고 훈련하라
7장 단순해지면 자유로워진다
엄마들에게는 단순함이 필요하다 | 우선순위를 정하면 단순해진다 | 가진 것을 줄이고, 한계를 두라 | 기대를 줄이면 더 많은 것을 얻는다 | 검소하신 어머니가 물려준 위대한 유산 | 단순하게 사는 방법 1. 우선순위를 확인하라 2. 말하는 방식을 바꾸라 3. 꽉 쥔 주먹을 느슨하게 풀어라
8장 엄마의 두려움을 극복하는 법
엄마들은 타고난 걱정쟁이다 | 불안과 걱정은 어디에서 오는가 | 통제력 상실에 대한 두려움 | 거절당하는 것에 대한 잘못된 생각 | 강한 통제권을 놓아버려라 | 두려움을 드러내면 사랑을 되찾는다 | 두려움을 내려놓는 방법 1. 두려움을 명확하게 밝혀내라 2. 잔인할 정도로 솔직해져라 3. 한 단계씩 무감각해져라
9장 행복한 엄마는 내일을 결정한다
희망이 필요한 엄마들 | 점점 희망이 사라지는 이유 | 희망을 심어주는 엄마 | 포기하지 않을 때 일어나는 일들 | 희망은 의지를 실천하는 것이다 | 마음속에 희망을 키우는 방법 1. 감사하는 태도를 길러라 2. 희망을 가지고 신뢰하라 3. 미래를 기대하고 기다려라 4. 부정적인 사고에 도전하라
10장 실제로 행동하는 믿음을 지니다
믿음이 항상 쉽지만은 않은 이유 | 사소한 문제부터 믿기 시작하라 | 바라는 것들의 실상인 믿음 | 믿음은 종교가 아니다 | 믿음은 절대 복잡하지 않다 | 믿음에는 등산화가 필요하다 | 믿음을 소중히 여기고 행하는 방법 1. 돌다리도 생각해보고 건너라 2. 믿음을 직접 체험하라 3. 믿음의 공동체를 찾아보라 4. 봉사하라
