- ÇöÀç À§Ä¡
- home > °¡Á¤¡¤Ãë¹Ì¡¤¿¹¼ú > °Ç° > °Ç°ÀÏ¹Ý > ±Â¹ÙÀÌ °ú¹Î´ëÀåÁõÈıº[¹Ù¸¥ºÏ½º]
¸Ô±â¸¸ ÇÏ¸é ¼³»çÇÏ´Â »ç¶÷, ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß ÇÒ±î¿ä?
½Ã¿øÇÏ°Ô ºÁº¸´Â °Ô ¼Ò¿øÀÎ º¯ºñ ȯÀÚ, ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß ÇÒ±î¿ä?
½Ãµµ ¶§µµ ¾øÀÌ Ã£¾Æ¿À´Â °¡½º¿Í º¹Åë, ´ëü ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß ÇÒ±î¿ä?
Á¤´äÀº °ú¹Î ´ëÀå ÁõÈıº¿¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
´ëÀåÁúȯ Áß °¡Àå ÈçÇÑ Áúº´ÀÎ °ú¹Î´ëÀåÁõÈıº. ÇÏÁö¸¸ °ú¹Î¼º ´ëÀå¿°, °ú¹Î¼º Àå¿°, ½ºÆ®·¹½º¼º Àå¿° µî ºÎ¸£´Â À̸§Á¶Â÷ ÅëÀϵÇÁö ¸øÇÒ ¸¸Å ȯÀÚµéÀÌ °ú¹Î´ëÀåÁõÈıº¿¡ ´ëÇÑ Á¤È®ÇÑ Á¤º¸¸¦ ¾ò±â¿¡´Â ÇÑ°è°¡ ÀÖ´Â »óȲÀÌ´Ù. ÀÌ Ã¥Àº Çö´ë ÀÇÇÐ»Ó ¾Æ´Ï¶ó ÀÏ»ó»ýÈ° °ü¸®, ¹Î°£¿ä¹ý, ¿µ¾çÁ¦, ÅëÇÕÀÇÇÐÀû Á¢±Ù ¹æ¹ý±îÁö °ú¹Î´ëÀåÁõÈıº¿¡ ´ëÇÑ ¸ðµç ÀÇÇÐÀû ³»¿ëÀ» ÀϹÝÀε鵵 ½±°Ô ÀÌÇØÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ¼¼úÇÏ°í ÀÖ´Ù.
°ú¹Î´ëÀåÁõÈıº¿¡ ´ëÇØ À߸ø ¾Ë·ÁÁø Á¡µé°ú ½º½º·Î °ú¹Î´ëÀåÁõÈıºÀÎÁö È®ÀÎÇغ¼ ¼ö ÀÖ´Â ÀÚ°¡ Áø´Ü, º´¿ø¿¡¼ ó¹æÇÏ´Â ¾à¿¡ ´ëÇÑ Á¤º¸, ȯÀÚµéÀÌ À߸ø ¾Ë°í ÀÖ´Â »ó½Ä, ±Ã±ÝÇØÇÏ´Â ½Ä´Ü°ü¸® µîÀ» ¸ðµÎ Æ÷ÇÔÇÏ°í ÀÖ¾î °ú¹Î´ëÀåÁõÈıºÀ» ¾Î°í Àִ ȯÀÚ»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó Àå °Ç°¿¡ ¹®Á¦°¡ ÀÖ´Â »ç¶÷À̶ó¸é ²À ÀоîºÁ¾ß ÇÒ Çʵ¶¼ÀÌ´Ù.
½Ã¿øÇÏ°Ô ºÁº¸´Â °Ô ¼Ò¿øÀÎ º¯ºñ ȯÀÚ, ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß ÇÒ±î¿ä?
½Ãµµ ¶§µµ ¾øÀÌ Ã£¾Æ¿À´Â °¡½º¿Í º¹Åë, ´ëü ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß ÇÒ±î¿ä?
Á¤´äÀº °ú¹Î ´ëÀå ÁõÈıº¿¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
´ëÀåÁúȯ Áß °¡Àå ÈçÇÑ Áúº´ÀÎ °ú¹Î´ëÀåÁõÈıº. ÇÏÁö¸¸ °ú¹Î¼º ´ëÀå¿°, °ú¹Î¼º Àå¿°, ½ºÆ®·¹½º¼º Àå¿° µî ºÎ¸£´Â À̸§Á¶Â÷ ÅëÀϵÇÁö ¸øÇÒ ¸¸Å ȯÀÚµéÀÌ °ú¹Î´ëÀåÁõÈıº¿¡ ´ëÇÑ Á¤È®ÇÑ Á¤º¸¸¦ ¾ò±â¿¡´Â ÇÑ°è°¡ ÀÖ´Â »óȲÀÌ´Ù. ÀÌ Ã¥Àº Çö´ë ÀÇÇÐ»Ó ¾Æ´Ï¶ó ÀÏ»ó»ýÈ° °ü¸®, ¹Î°£¿ä¹ý, ¿µ¾çÁ¦, ÅëÇÕÀÇÇÐÀû Á¢±Ù ¹æ¹ý±îÁö °ú¹Î´ëÀåÁõÈıº¿¡ ´ëÇÑ ¸ðµç ÀÇÇÐÀû ³»¿ëÀ» ÀϹÝÀε鵵 ½±°Ô ÀÌÇØÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ¼¼úÇÏ°í ÀÖ´Ù.
°ú¹Î´ëÀåÁõÈıº¿¡ ´ëÇØ À߸ø ¾Ë·ÁÁø Á¡µé°ú ½º½º·Î °ú¹Î´ëÀåÁõÈıºÀÎÁö È®ÀÎÇغ¼ ¼ö ÀÖ´Â ÀÚ°¡ Áø´Ü, º´¿ø¿¡¼ ó¹æÇÏ´Â ¾à¿¡ ´ëÇÑ Á¤º¸, ȯÀÚµéÀÌ À߸ø ¾Ë°í ÀÖ´Â »ó½Ä, ±Ã±ÝÇØÇÏ´Â ½Ä´Ü°ü¸® µîÀ» ¸ðµÎ Æ÷ÇÔÇÏ°í ÀÖ¾î °ú¹Î´ëÀåÁõÈıºÀ» ¾Î°í Àִ ȯÀÚ»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó Àå °Ç°¿¡ ¹®Á¦°¡ ÀÖ´Â »ç¶÷À̶ó¸é ²À ÀоîºÁ¾ß ÇÒ Çʵ¶¼ÀÌ´Ù.
ÀúÀÚ: ÀÌÁø¿ø
µé¾î°¡¸ç
CHAPTER 1 °ú¹Î´ëÀåÁõÈıºÀ̶õ?
À§, ´ëÀå¿¡ ´ëÇÑ ¿ÀÇØ¿Í Áø½Ç
ÇÑÀÇÇп¡¼ ¹Ù¶óº» ¸ö¼Ó Àå±âµé
°ú¹Î´ëÀåÁõÈıº À̸§ºÎÅÍ ¾î·Æ´Ù
°ú¹Î´ëÀåÁõÈıºÀº ±â´É¼º À§ÀåÀå¾ÖÀÇ ÇϳªÀÏ »Ó
°ú¹Î´ëÀåÁõÈıºÀº °¡Àå ÈçÇÑ ´ëÀåÁúȯ!
°ú¹Î´ëÀåÁõÈıºÀº Àλý Æı«¹ü
Àå´©¼ö ÁõÈıº
CHAPTER 2 Ȥ½Ã ³ªµµ °ú¹Î´ëÀåÁõÈıº?
¹è ¾ÆÇÁ°í ¼³»çÇϸé ÀüºÎ °ú¹Î´ëÀåÁõÈıº?
±×·³ °¡½º½Ç±Ý ÁõÈıºÀº ¹»±î?
ÁÁ°Å³ª ½È°Å³ª ÀÏ´Ü ³»½Ã°æ
¹«¼¿î ³»½Ã°æ ¾È ÇÒ ¼ö ¾øÀ»±î?
Àå³» ¼¼±Õ ¿©·¯ºÐ, Àß ºÎŹµå¸³´Ï´Ù!
CHAPTER 3 °ú¹Î´ëÀåÁõÈıº. ¿Ö ±×·±Áö³ª ¾Ë°í ¾ÆÇÁÀÚ
°ú¹Î´ëÀåÁõÈıºÀº Àå¿îµ¿ÀÇ ¹®Á¦´Ù!
³»°¡ °ú¹ÎÇÑ °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ÀåÀÌ °ú¹ÎÇÑ °ÍÀÌ´Ù
±×³É ½Å°æ ½á¼ ±×·± °Å¶ó°í? ¹Ý¸¸ ¸Â´Â À̾߱â
¼¼±Õ¼º Àå¿°µµ ¿øÀÎ Áß Çϳª!
Àß ¾È º¸ÀÌÁö¸¸¡¦ Ȥ½Ã ¿°Áõ?
À¯ÀüÀΰ¡¿ä?
ÀåÀÇ ¹®Á¦·Î ³¡³»Áö ¾Ê´Â´Ù
¿øÀÎÀ» ã´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â ±â´ÉÀÇÇа˻ç
ÇÑÀÇÇÐÀº ÀüÅëÀÌ°í ¿¾³¯ °Å´Ù? Çö´ë ÇÑÀÇÇÐÀÌ ÀÖ´Ù!
CHAPTER 4 º´¿ø °¡¸é ¹¹ÇØÁÖÁö?
¿ì¿ïÁõ¾à? À§»ê¾ïÁ¦Á¦? ÀÌ·± °É ¿Ö ó¹æÇÏÁö?
Ç×°æ·ÃÁ¦
Áö»çÁ¦
Ç׿ì¿ïÁ¦
¼¼·ÎÅä´Ñ ¼ö¿ëü ÀÛ¿ëÁ¦¿Í ±æÇ×Á¦
°¡½ºÄ¡·áÁ¦
Ç×»ýÁ¦
´ëº¯ºÎÇÇÇü¼ºÁ¦Á¦
Ŭ·Î¶óÀ̵å ä³Î È°¼ºÁ¦
»ïÅõ¼º ÇÏÁ¦
Àڱؼº ÇÏÁ¦
±×·³ ÇÑÀÇ¿ø¿¡¼ Ä¡·á´Â ¾î¶»°Ô ´Ù¸¦±î?
CHAPTER 5 °ú¹Î´ëÀåÁõÈıº, ½Ä½À°ü °ü¸®·Î ±Øº¹ÇÏÀÚ
½Ä½À°üÀÌ °ú¹Î´ëÀåÁõÈıº¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¥±î?
À½½Ä¹° ¼ÒÈÀÇ ±âÃÊ ¾Ë¾Æº¸±â
µé¾î´Â º¸¾Ò³ª, ÀúÆ÷µå¸Ê ½Ä´Ü
ÀúÆ÷µå¸Ê ½Ä´Ü(Low FODMAPs diet) ÀÌÇØÇϱâ
°ú¹Î´ëÀåÁõÈıºÀ» À̱â´Â ½Ä½À°ü
°ú¹Î´ëÀåÁõÈıº¿¡ µµ¿òµÇ´Â ¿µ¾çÁ¦
±âÈ£½ÄÇ°, ¸Ô¾îµµ ±¦ÂúÀ»±î?
³» ¸ö¿¡ ¸Â´Â ½Ä»ç
¼ÒÈ Àå¾Ö¿£ ºüÁöÁö ¾Ê´Â ¿ìÀ¯¿Í ¹Ð°¡·ç
CHAPTER 6 Àϻ󿡼 °ú¹Î ´ëÀå ÁõÈıºÀ» À̰ܳ»´Â ¹æ¹ý
¹èº¯ ½À°üÀ» ±³Á¤Çغ¸ÀÚ
ÀáÀÌ º¸¾àÀÔ´Ï´Ù
½ºÆ®·¹½º¸¦ ÁÙ¿©º¸ÀÚ
¸í»ó(?) ÀÌ»óÇÑ »ç¶÷µéÀÌ ÇÏ´Â °Í ¾Æ´Ñ°¡?
¿îµ¿Àº ´©±¸¿¡°Ô³ª ÇÊ¿äÇÏ´Ù
°ú¹Î´ëÀåÁõÈıº ȯÀÚ¸¦ À§ÇÑ º´¿ø »ç¿ë ¼³¸í¼
°Ì³»Áö ¸»ÀÚ
ºÎ·Ï 1 °¢Á¾ ¹Î°£¿ä¹ý, ¾µ¸¸ÇÒ±î?
ºÎ·Ï 2 ±Û·çÅÙ ÇÁ¸® À½½Ä ¸ñ·Ï
ºÎ·Ï 3 Æ÷Æ®¸Ê(FODMAPs)À» Æ÷ÇÔÇÑ À½½Ä ¸ñ·Ï
ºÎ·Ï 4 °ú¹Î´ëÀåÁõÈıºÀÇ ½ÇÁ¦ Ä¡·á
CHAPTER 1 °ú¹Î´ëÀåÁõÈıºÀ̶õ?
À§, ´ëÀå¿¡ ´ëÇÑ ¿ÀÇØ¿Í Áø½Ç
ÇÑÀÇÇп¡¼ ¹Ù¶óº» ¸ö¼Ó Àå±âµé
°ú¹Î´ëÀåÁõÈıº À̸§ºÎÅÍ ¾î·Æ´Ù
°ú¹Î´ëÀåÁõÈıºÀº ±â´É¼º À§ÀåÀå¾ÖÀÇ ÇϳªÀÏ »Ó
°ú¹Î´ëÀåÁõÈıºÀº °¡Àå ÈçÇÑ ´ëÀåÁúȯ!
°ú¹Î´ëÀåÁõÈıºÀº Àλý Æı«¹ü
Àå´©¼ö ÁõÈıº
CHAPTER 2 Ȥ½Ã ³ªµµ °ú¹Î´ëÀåÁõÈıº?
¹è ¾ÆÇÁ°í ¼³»çÇϸé ÀüºÎ °ú¹Î´ëÀåÁõÈıº?
±×·³ °¡½º½Ç±Ý ÁõÈıºÀº ¹»±î?
ÁÁ°Å³ª ½È°Å³ª ÀÏ´Ü ³»½Ã°æ
¹«¼¿î ³»½Ã°æ ¾È ÇÒ ¼ö ¾øÀ»±î?
Àå³» ¼¼±Õ ¿©·¯ºÐ, Àß ºÎŹµå¸³´Ï´Ù!
CHAPTER 3 °ú¹Î´ëÀåÁõÈıº. ¿Ö ±×·±Áö³ª ¾Ë°í ¾ÆÇÁÀÚ
°ú¹Î´ëÀåÁõÈıºÀº Àå¿îµ¿ÀÇ ¹®Á¦´Ù!
³»°¡ °ú¹ÎÇÑ °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ÀåÀÌ °ú¹ÎÇÑ °ÍÀÌ´Ù
±×³É ½Å°æ ½á¼ ±×·± °Å¶ó°í? ¹Ý¸¸ ¸Â´Â À̾߱â
¼¼±Õ¼º Àå¿°µµ ¿øÀÎ Áß Çϳª!
Àß ¾È º¸ÀÌÁö¸¸¡¦ Ȥ½Ã ¿°Áõ?
À¯ÀüÀΰ¡¿ä?
ÀåÀÇ ¹®Á¦·Î ³¡³»Áö ¾Ê´Â´Ù
¿øÀÎÀ» ã´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â ±â´ÉÀÇÇа˻ç
ÇÑÀÇÇÐÀº ÀüÅëÀÌ°í ¿¾³¯ °Å´Ù? Çö´ë ÇÑÀÇÇÐÀÌ ÀÖ´Ù!
CHAPTER 4 º´¿ø °¡¸é ¹¹ÇØÁÖÁö?
¿ì¿ïÁõ¾à? À§»ê¾ïÁ¦Á¦? ÀÌ·± °É ¿Ö ó¹æÇÏÁö?
Ç×°æ·ÃÁ¦
Áö»çÁ¦
Ç׿ì¿ïÁ¦
¼¼·ÎÅä´Ñ ¼ö¿ëü ÀÛ¿ëÁ¦¿Í ±æÇ×Á¦
°¡½ºÄ¡·áÁ¦
Ç×»ýÁ¦
´ëº¯ºÎÇÇÇü¼ºÁ¦Á¦
Ŭ·Î¶óÀ̵å ä³Î È°¼ºÁ¦
»ïÅõ¼º ÇÏÁ¦
Àڱؼº ÇÏÁ¦
±×·³ ÇÑÀÇ¿ø¿¡¼ Ä¡·á´Â ¾î¶»°Ô ´Ù¸¦±î?
CHAPTER 5 °ú¹Î´ëÀåÁõÈıº, ½Ä½À°ü °ü¸®·Î ±Øº¹ÇÏÀÚ
½Ä½À°üÀÌ °ú¹Î´ëÀåÁõÈıº¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¥±î?
À½½Ä¹° ¼ÒÈÀÇ ±âÃÊ ¾Ë¾Æº¸±â
µé¾î´Â º¸¾Ò³ª, ÀúÆ÷µå¸Ê ½Ä´Ü
ÀúÆ÷µå¸Ê ½Ä´Ü(Low FODMAPs diet) ÀÌÇØÇϱâ
°ú¹Î´ëÀåÁõÈıºÀ» À̱â´Â ½Ä½À°ü
°ú¹Î´ëÀåÁõÈıº¿¡ µµ¿òµÇ´Â ¿µ¾çÁ¦
±âÈ£½ÄÇ°, ¸Ô¾îµµ ±¦ÂúÀ»±î?
³» ¸ö¿¡ ¸Â´Â ½Ä»ç
¼ÒÈ Àå¾Ö¿£ ºüÁöÁö ¾Ê´Â ¿ìÀ¯¿Í ¹Ð°¡·ç
CHAPTER 6 Àϻ󿡼 °ú¹Î ´ëÀå ÁõÈıºÀ» À̰ܳ»´Â ¹æ¹ý
¹èº¯ ½À°üÀ» ±³Á¤Çغ¸ÀÚ
ÀáÀÌ º¸¾àÀÔ´Ï´Ù
½ºÆ®·¹½º¸¦ ÁÙ¿©º¸ÀÚ
¸í»ó(?) ÀÌ»óÇÑ »ç¶÷µéÀÌ ÇÏ´Â °Í ¾Æ´Ñ°¡?
¿îµ¿Àº ´©±¸¿¡°Ô³ª ÇÊ¿äÇÏ´Ù
°ú¹Î´ëÀåÁõÈıº ȯÀÚ¸¦ À§ÇÑ º´¿ø »ç¿ë ¼³¸í¼
°Ì³»Áö ¸»ÀÚ
ºÎ·Ï 1 °¢Á¾ ¹Î°£¿ä¹ý, ¾µ¸¸ÇÒ±î?
ºÎ·Ï 2 ±Û·çÅÙ ÇÁ¸® À½½Ä ¸ñ·Ï
ºÎ·Ï 3 Æ÷Æ®¸Ê(FODMAPs)À» Æ÷ÇÔÇÑ À½½Ä ¸ñ·Ï
ºÎ·Ï 4 °ú¹Î´ëÀåÁõÈıºÀÇ ½ÇÁ¦ Ä¡·á