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잠만 잘 자도 살이 빠지는『아무것도 안 해도 살 빠지는 책』. 수면법 처방으로 비만인 3만 명을 치료한 다이어트 전문의의 노하우를 담은 책이다. 돈이 많이 들어가고, 요요 현상이 반복되는 다이어트를 그만두고, 30면 동안 비만 치료 전문의로 활동 중인 저자가 수면 다이어트의 노하우를 전격 공개한다. 수면 부족과 불면은 다이어트의 적임을 알리며, 건강한 잠을 통해 건강한 다이어트의 해법이 있다고 강조한다.
▶ 이 책은 2013년에 출간된 《수면 다이어트》(넥서스BOOKS)의 개정판입니다.
▶ 이 책은 2013년에 출간된 《수면 다이어트》(넥서스BOOKS)의 개정판입니다.
저자: 사토 게이코
PART1-올바른 수면을 하면 자연히 살이 빠진다
수면법 01올바른 수면을 하지 않으면 1개월에 1kg씩 살이 찐다 ·018
수면법 02예쁘게 살 빼고 싶다면 ‘3·3·7’ 수면 규칙 ·022
수면법 03잠자기 전 복근 운동은 ‘살빠지는 수면’을 방해 ·026
수면법 04잘못된 수면법 때문에 ‘살찌는 음식’이 먹고 싶다 ·028
수면법 05‘다이어트 호르몬’이 저하되면 몸이 자주 붓는다 ·030
수면법 06‘살은 빠졌는데 10년은 늙어 보인다’면 단백질 부족 ·032
수면법 07침실이 더럽거나 어수선하면 살 빼기 어렵다 ·036
수면법 08자기 전에 먹어도 살찌지 않는 3가지 규칙 ·038
PART2-수면의 질을 높이는 15가지 포인트
수면법 09잠은 ‘살 빠지는 체질을 만드는 활동’을 하는 시간 ·044
수면법 10잠들기 14시간 전부터 ‘수면’ 시작 ·046
수면법 11오전이라면 잠에서 깬 뒤 다시 잠들어도 괜찮다 ·048
수면법 12의사도 모르는 ‘수면압’ 진단법 ·050
수면법 13나이에 따라 수면법을 바꿔라 ·056
수면법 14불면 해소를 위한 음주는 백해무익 ·060
수면법 15알람 시계가 아니라 아침 햇빛을 받고 일어나라 ·064
수면법 16숙면의 적은 컴퓨터와 스마트폰 ·066
수면법 17수면제로는 양질의 수면을 취할 수 없다 ·068
수면법 18수면 유도제는 ‘잠들게 하는 것’이 아니다 ·072
수면법 19다이어트 호르몬이 잘 분비되는 ‘수면 환경’ 만들기 ·074
수면법 20침실에는 ‘국제 기준’에 맞는 공기청정기 ·076
수면법 21취침 30분 전에 먹어도 괜찮은 음식 ·080
수면법 22취침 전 운동으로는 ‘호흡법’이 가장 좋다 ·082
수면법 23침실에는 식물과 가습기를 두지 않는다 ·084
PART3-이것이 올바른 수면 다이어트이다
수면법 24취침 전 입욕으로 ‘심부 체온’을 낮춘다 ·090
수면법 25침실 기후가 알맞을 때 ‘잠자리’가 편안하다 ·094
수면법 26잠자리는 방바닥에서 30cm 이상의 높이가 좋다 ·098
수면법 27베개는 목을 받치는 것, 까는 이불은 허리를 받치는 것 ·100
수면법 28캄캄한 방에서 잠을 자야 멜라토닌이 분비된다 ·104
수면법 29드로인 호흡 또는 섹스는 다이어트 호르몬을 촉진시킨다 ·106
수면법 30침대는 섹스할 때와 잠잘 때만 사용 ·110
수면법 31잠드는 루틴을 만들어라 ·112
수면법 32‘자야 하는데’라고 강박적으로 생각하지 말자 ·114
수면법 33약초·자연의 힘을 빌려라 ·116
수면법 34‘식초’는 수면 중 재생을 가속시킨다 ·122
PART4-건강하고 날씬한 몸매를 유지하는 생활 습관
수면법 35다이어트 중이라도 ‘지방’을 섭취하자 ·126
수면법 36복합 탄수화물을 늘리고 단순 탄수화물은 줄여라 ·130
수면법 37다이어트의 성공 여부를 좌우하는 미량 영양소 ·132
수면법 38현대인에게 절대적으로 부족한 비타민과 미네랄 ·136
수면법 39제7의 영양소 ‘피토케미컬’을 섭취하는 방법 ·140
수면법 40영양제도 고르는 법이 있다 ·144
수면법 41물 마시는 방법 하나로 신진대사를 촉진한다 ·150
수면법 42‘좋은 물’을 마실 수 있는 정수기 선택법 ·152
수면법 43다이어트에 반드시 필요한 디톡스의 목적 ·154
수면법 44좋은 박테리아를 많이 키우자 ·156
수면법 45의외로 모르는 ‘식이 섬유’ 관련 지식 ·158
수면법 46식욕은 의식하면 제어할 수 있다 ·160
수면법 47편의점에서 간식을 사지 말자 ·164
수면법 48즐겁게 먹으면 살이 잘 찌지 않는다 ·166
수면법 49천천히 먹으면 포만감을 빨리 느낀다 ·168
수면법 50집에서는 채소 위주로 먹고 영양의 균형을 맞춰라 ·170
수면법 51 의사가 만보계를 추천하는 이유 ·172
수면법 52단시간에 다이어트 효과를 높이는 걷기 ·174
수면법 53꼭 맞는 옷은 인지성 식욕을 줄인다 ·176
수면법 54부작용 없이 ‘체중을 재는’ 습관의 위력 ·178
수면법 55전신 거울은 훌륭한 다이어트 코치 ·180
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PART2-수면의 질을 높이는 15가지 포인트
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PART3-이것이 올바른 수면 다이어트이다
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수면법 54부작용 없이 ‘체중을 재는’ 습관의 위력 ·178
수면법 55전신 거울은 훌륭한 다이어트 코치 ·180
