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[하루 30초 짬짬이 스트레칭]은 바쁜 현대인들에게 딱 맞는 효율적인 스트레칭 운동을 소개한 책이다. 언제 어디서나 30초만 움직여도 그 효과를 크게 느낄 수 있고, 초보자도 쉽게 따라할 수 있다는 장점이 있다. 놓치기 쉬운 부분을 사진과 포인트 박스를 통해 짚어주고, 신체 조건과 유연성에 맞춘 단계별 레슨을 제시한다.
저자: 노현호
머리말
이 책을 읽기 전에
01 Part 워밍업 스트레칭
목 스트레칭
가슴 펴고 머리 뒤로 젖히기
고개 숙여 뒷목 누르기
목 옆으로 늘이기
목 사선으로 늘이기
어깨·팔 스트레칭
팔 위쪽 늘이기
어깨 뒤쪽 늘이기
양손 깍지 끼고 상체 숙이기
몸통 옆으로 늘이기
가슴·배 스트레칭
등 뒤로 팔 깍지 끼고 가슴 펴기
벽 짚고 가슴 늘이기
엎드려 허리 젖히기
옆구리 스트레칭
벽 짚고 옆구리 늘이기
등허리 스트레칭
다리 잡고 몸통 틀기
다리 걸쳐 무릎 누르기
몸 앞뒤로 흔들기
골반 돌리기
엉덩이 스트레칭
다리 붙여 상체 숙이기
한 발로 서서 상체 숙이기
다리 스트레칭
허벅지 앞쪽 늘이기
상체 숙여 바닥 짚기
상체 숙여 뒷무릎 늘이기
뒷무릎 늘여서 발끝 잡기 1
뒷무릎 늘여서 발끝 잡기 2
수건 당겨 뒷무릎 늘이기
손목 스트레칭
손등 누르기
손등으로 벽 밀기
발목 스트레칭
무릎 들어 올리기
정강이 늘이기
02 Part 데일리 스트레칭
굿모닝 스트레칭
누워서 무릎 올렸다 내리기
누워서 골반 좌우로 당기기
누워서 한 쪽 다리 당기기
기지개 펴고 몸통 좌우로 늘이기
렛츠 고 스트레칭
벽 잡고 상체 밀기
한 쪽 다리 뻗어 몸통 늘이기
지하철
이 책을 읽기 전에
01 Part 워밍업 스트레칭
목 스트레칭
가슴 펴고 머리 뒤로 젖히기
고개 숙여 뒷목 누르기
목 옆으로 늘이기
목 사선으로 늘이기
어깨·팔 스트레칭
팔 위쪽 늘이기
어깨 뒤쪽 늘이기
양손 깍지 끼고 상체 숙이기
몸통 옆으로 늘이기
가슴·배 스트레칭
등 뒤로 팔 깍지 끼고 가슴 펴기
벽 짚고 가슴 늘이기
엎드려 허리 젖히기
옆구리 스트레칭
벽 짚고 옆구리 늘이기
등허리 스트레칭
다리 잡고 몸통 틀기
다리 걸쳐 무릎 누르기
몸 앞뒤로 흔들기
골반 돌리기
엉덩이 스트레칭
다리 붙여 상체 숙이기
한 발로 서서 상체 숙이기
다리 스트레칭
허벅지 앞쪽 늘이기
상체 숙여 바닥 짚기
상체 숙여 뒷무릎 늘이기
뒷무릎 늘여서 발끝 잡기 1
뒷무릎 늘여서 발끝 잡기 2
수건 당겨 뒷무릎 늘이기
손목 스트레칭
손등 누르기
손등으로 벽 밀기
발목 스트레칭
무릎 들어 올리기
정강이 늘이기
02 Part 데일리 스트레칭
굿모닝 스트레칭
누워서 무릎 올렸다 내리기
누워서 골반 좌우로 당기기
누워서 한 쪽 다리 당기기
기지개 펴고 몸통 좌우로 늘이기
렛츠 고 스트레칭
벽 잡고 상체 밀기
한 쪽 다리 뻗어 몸통 늘이기
지하철
