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운동이나 건강 전문가들을 위한 교재이기도 하지만 연구에 대한 내용과 가독성이 조화롭게 어우러져 개인적 노화에 관심이 있는 사람에서부터 앞으로 늘어나는 노인인구들을 대상으로 운동을 지도하려는 학생들에게도 쉽게 접할 수 있도록 쓰였다.
저자: Joseph F. Signorile
I부 노화 곡선의 이해와 노인의 트레이닝
1장 노화 곡선
나이의 개념 / 다이아몬드 비유 / 노화 곡선들 / 노화 곡선을 펴기 위한 운동 이용 / 노쇠와 신체적 허약함 / 예방 또는 재활 / 목표를 가진 중재로서의 운동 / 요약
2장 검사
운동 진단과 처방 모델 / 운동 진단 / 무엇이 효과적인 검사를 만드는가? / 검사 시점 / 일상생활의 검사들 / 요약
3장 트레이닝 원리
과부화와 적응 / 운동 특정성 / 요약
II부 트레이닝 운동: 이론에서 실행까지
4장 신체조성
비만 유병률과 그에 따른 결과 / 비만 패러독스 / 근육감소성 비만과 일상적인 활동 / 근육감소성 비만과 넘어짐의 위험성 / 신체조성 측정 / 근육감소성 비만 예방 및 치료를 위한 트레이닝 /
요약
5장 유연성
유연성과 긴장-스트레스 곡선의 정의 / 노화에 따른 유연성 감소의 원인 / 왜 유연성 운동을 해야 하는가? / 스트레칭의 종류 / 스트레칭과 유연성 트레이닝이 유연성을 증가시킬 수 있을까? / 스트레칭, 유연성 트레이닝, 부상 예방 / 스트레칭, 유연성 트레이닝, 운동 능력 / 유연성 트레이닝의 실질적인 측면 / 유연성 검사 / 유연성 프로그램 구성 / 유연성 트레이닝 운동 / 요약
6장 뼈, 넘어짐, 골절
뼈의 구조 / 뼈의 강도에 영향을 미치는 요인 / 골감소증과 골다공증 / 골다공증 예방을 위한 운동 트레이닝 / 더 나은 균형과 민첩성 / 평형성 검사 / 평형성 트레이닝 / 요약
7장 근력, 파워, 지구력 트레이닝
근육감소증: 원인은? / 근육감소증의 원인에 대한 저항 트레이닝의 효과 / 근육감소증의 영향 감소를 위한 저항 트레이닝 / 신경근육 운동능력 검사 / 저항 트레이닝 운동 / 요약
8장 심혈관계 트레이닝
심혈관계 체력 향상: 효과와 방법 / 심혈관계 체력 검사 / 심혈관계 트레이닝과 프로그램 설계 / 요약
III부 종합적 프로그램
9장 주기화 트레이닝
주기화: 기본 원리 / 기간에 근거한 트레이닝 사이클 동안의 피로 / 트레이닝 동안 체력-피로 균형의 조절 / 특정적 트레이닝 사이클을 사용하는 주기화의 보기 / 요약
10장 전환 사이클: 기능적 신체활동과 활동적 회복
전환 사이클의 기본 개념 / 전환 사이클과 주기화 / 전환 사이클의 타이밍 / 운동학습 드릴: 진전에 대한 요구 / 전환 사이클과 트레이닝 사이클의 일치 / 전환 사이클 운동 / 요약
부록_기준자료
1장 노화 곡선
나이의 개념 / 다이아몬드 비유 / 노화 곡선들 / 노화 곡선을 펴기 위한 운동 이용 / 노쇠와 신체적 허약함 / 예방 또는 재활 / 목표를 가진 중재로서의 운동 / 요약
2장 검사
운동 진단과 처방 모델 / 운동 진단 / 무엇이 효과적인 검사를 만드는가? / 검사 시점 / 일상생활의 검사들 / 요약
3장 트레이닝 원리
과부화와 적응 / 운동 특정성 / 요약
II부 트레이닝 운동: 이론에서 실행까지
4장 신체조성
비만 유병률과 그에 따른 결과 / 비만 패러독스 / 근육감소성 비만과 일상적인 활동 / 근육감소성 비만과 넘어짐의 위험성 / 신체조성 측정 / 근육감소성 비만 예방 및 치료를 위한 트레이닝 /
요약
5장 유연성
유연성과 긴장-스트레스 곡선의 정의 / 노화에 따른 유연성 감소의 원인 / 왜 유연성 운동을 해야 하는가? / 스트레칭의 종류 / 스트레칭과 유연성 트레이닝이 유연성을 증가시킬 수 있을까? / 스트레칭, 유연성 트레이닝, 부상 예방 / 스트레칭, 유연성 트레이닝, 운동 능력 / 유연성 트레이닝의 실질적인 측면 / 유연성 검사 / 유연성 프로그램 구성 / 유연성 트레이닝 운동 / 요약
6장 뼈, 넘어짐, 골절
뼈의 구조 / 뼈의 강도에 영향을 미치는 요인 / 골감소증과 골다공증 / 골다공증 예방을 위한 운동 트레이닝 / 더 나은 균형과 민첩성 / 평형성 검사 / 평형성 트레이닝 / 요약
7장 근력, 파워, 지구력 트레이닝
근육감소증: 원인은? / 근육감소증의 원인에 대한 저항 트레이닝의 효과 / 근육감소증의 영향 감소를 위한 저항 트레이닝 / 신경근육 운동능력 검사 / 저항 트레이닝 운동 / 요약
8장 심혈관계 트레이닝
심혈관계 체력 향상: 효과와 방법 / 심혈관계 체력 검사 / 심혈관계 트레이닝과 프로그램 설계 / 요약
III부 종합적 프로그램
9장 주기화 트레이닝
주기화: 기본 원리 / 기간에 근거한 트레이닝 사이클 동안의 피로 / 트레이닝 동안 체력-피로 균형의 조절 / 특정적 트레이닝 사이클을 사용하는 주기화의 보기 / 요약
10장 전환 사이클: 기능적 신체활동과 활동적 회복
전환 사이클의 기본 개념 / 전환 사이클과 주기화 / 전환 사이클의 타이밍 / 운동학습 드릴: 진전에 대한 요구 / 전환 사이클과 트레이닝 사이클의 일치 / 전환 사이클 운동 / 요약
부록_기준자료
노인들을 위한 완벽한 운동 지침
이 책은 운동이나 건강 전문가들을 위한 교재이기도 하지만 연구에 대한 내용과 가독성이 조화롭게 어우러져 개인적 노화에 관심이 있는 사람에서부터 앞으로 늘어나는 노인인구들을 대상으로 운동을 지도하려는 학생들에게도 쉽게 접할 수 있도록 쓰였다.
노인 인구에 대한 한 가지 측면의 신체적 쇠약, 즉 근력, 심폐지구력, 또는 가동성에 초점을 둔 많은 서적과 달리 이 교재는 독립적인 삶을 유지하기 위한 방법들을 다수의 요소들과 다양한 해결방안으로 제시하고 있다. 그리므로 이 책은 나이 관련 기능 상실과 연관된 많은 요인, 즉 노화 곡선들을 고려하는 진단에 근거한 맞춤 처방으로써의 운동을 소개하고 있다.
또한 이 책에서는 특정 증상에 따른 트레이닝 사이클(cycle)의 중요성을 인식함으로써 훈련과 회복의 적절한 혼합과 일상 활동들을 자극할 수 있는 기술을 습득할 수 있는 내용들을 제공하고 있다. 이러한 주기화(periodization) 모델은 과도한 훈련과 과도한 사용으로 인한 상해의 잠재성을 감소하는 반면 향상을 최대화할 수 있는 가장 효과적인 방법이라 증명되고 있다.
이 책은 운동이나 건강 전문가들을 위한 교재이기도 하지만 연구에 대한 내용과 가독성이 조화롭게 어우러져 개인적 노화에 관심이 있는 사람에서부터 앞으로 늘어나는 노인인구들을 대상으로 운동을 지도하려는 학생들에게도 쉽게 접할 수 있도록 쓰였다.
노인 인구에 대한 한 가지 측면의 신체적 쇠약, 즉 근력, 심폐지구력, 또는 가동성에 초점을 둔 많은 서적과 달리 이 교재는 독립적인 삶을 유지하기 위한 방법들을 다수의 요소들과 다양한 해결방안으로 제시하고 있다. 그리므로 이 책은 나이 관련 기능 상실과 연관된 많은 요인, 즉 노화 곡선들을 고려하는 진단에 근거한 맞춤 처방으로써의 운동을 소개하고 있다.
또한 이 책에서는 특정 증상에 따른 트레이닝 사이클(cycle)의 중요성을 인식함으로써 훈련과 회복의 적절한 혼합과 일상 활동들을 자극할 수 있는 기술을 습득할 수 있는 내용들을 제공하고 있다. 이러한 주기화(periodization) 모델은 과도한 훈련과 과도한 사용으로 인한 상해의 잠재성을 감소하는 반면 향상을 최대화할 수 있는 가장 효과적인 방법이라 증명되고 있다.
