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『강한 형님들의 진짜 운동』은《불량헬스》의 저자, 최영민이 40대 남자를 위한 초절정 운동을 소개한 책이다. 이 책에서는 힘과 스태미나를 위해 세 가지 운동에 집중한다. 가장 확실하게 몸의 기초를 만들어주는 스콰트, 강한 힘을 키워주는 데드리프트, 경제성과 효율성에서 단연 최고인 손에 들고 다니는 헬스장 케틀벨이 그것이다. 불혹과 유혹 사이에서 방황하는 사십대 형제들을 강하게 일으켜줄 비밀병기 같은 운동, 심플하지만 강력하게 강인하고 오래가는 몸을 만들어줄 진짜 운동을 보여준다.
저자: 최영민
글을 시작하며 | 불혹의 청춘들을 위하여!
1장 知 | 몸을 알다
사십대, 불혹과 유혹 사이
남자의 사추기
테스토스테론 감소기
형제들의 고집이 몸을 망친다
과거 말고, 현재를 보라
운동능력, 살아있다
운동에 대해 잘못 알고 있는 속설들
- 운동은 운동으로 풀어야 한다?
- 운동 전후 스트레칭은 필수다?
- 관절이 안 좋으니 간단하게 유산소운동만 하면 된다?
- 나잇살, 과연 존재하는가?
- 근력운동은 꼭 해야 하는가?
- 근육이 지방으로, 지방이 근육으로 변한다?
- 땀을 쫙 빼야 운동효과가 좋다?
- 운동 중에 마신 물이 살로 간다?
사십대, 나는 지금이 최고다
ㆍ 40대, 우리들의 자화상
2장 行 | 몸을 깨우다
불혹의 운동헌장
- 현재 상태를 인정하라
- 변화를 눈으로 확인하라
- 근력운동을 반드시 하라
- 휴식은 또 다른 운동이다
- 컨디션 조절이 관건이다
- 옆 사람을 돌아보지 마라
운동만큼은 보수를 지향하시라
신체의 균형부터 점검하자
부드러운 남자가 진짜 남자다
- 어깨관절 돌리기
- 오버헤드 스콰트
- 이자겸양마
- 등 뒤에서 양손 마주 대기
- 태양경배 자세
뻣뻣한 몸을 풀어주는 빠르고 확실한 비결
- 폼롤러 셀프마사지
- 절 운동
형제들이여, 자존심을 세워라
- 스콰트, 좋고 좋고 또 좋은 운동!
- 데드리프트, 고목나무에 꽃을 피우다!
형제들이여, 시간을 핑계 대지 마라
- 케틀벨, 내 손 안의 헬스장
- 버피 테스트, 악마의 운동
사십대 운동에서 꼭 기억할 것
강한 남자가 되기에 충분한 나이
3장 合 | 몸을 일으키다
힘과 스태미나, 절정의 초강력 운동
스콰트
데드리프트
케틀벨
- 케틀벨 스윙
- 케틀벨 클린
- 케틀벨 스내치
오리엔탈 피트니스
절 운동
내가신장
참장
ㆍ 호모 러닝 사피엔스
4장 一 | 몸을 맞추다
맞춤형 운동 레시피
뱃살과의 결별을 위하여
굿모닝, 상쾌한 아침을 위하여
슈트발 잘 받는 40대 몸매를 위하여
기-승-전-정력! 고개 숙이지 않는 오만한 그대를 위하여
나이스 샷! 비거리 향상을 위하여
아웃도어 스포츠를 즐기는 형제들을 위하여
글을 마치며 | 불혹, 유련황망하여라!
부록 | 스콰트, 데드리프트 한눈에 보기
케틀벨 한눈에 보기
1장 知 | 몸을 알다
사십대, 불혹과 유혹 사이
남자의 사추기
테스토스테론 감소기
형제들의 고집이 몸을 망친다
과거 말고, 현재를 보라
운동능력, 살아있다
운동에 대해 잘못 알고 있는 속설들
- 운동은 운동으로 풀어야 한다?
- 운동 전후 스트레칭은 필수다?
- 관절이 안 좋으니 간단하게 유산소운동만 하면 된다?
- 나잇살, 과연 존재하는가?
- 근력운동은 꼭 해야 하는가?
- 근육이 지방으로, 지방이 근육으로 변한다?
- 땀을 쫙 빼야 운동효과가 좋다?
- 운동 중에 마신 물이 살로 간다?
사십대, 나는 지금이 최고다
ㆍ 40대, 우리들의 자화상
2장 行 | 몸을 깨우다
불혹의 운동헌장
- 현재 상태를 인정하라
- 변화를 눈으로 확인하라
- 근력운동을 반드시 하라
- 휴식은 또 다른 운동이다
- 컨디션 조절이 관건이다
- 옆 사람을 돌아보지 마라
운동만큼은 보수를 지향하시라
신체의 균형부터 점검하자
부드러운 남자가 진짜 남자다
- 어깨관절 돌리기
- 오버헤드 스콰트
- 이자겸양마
- 등 뒤에서 양손 마주 대기
- 태양경배 자세
뻣뻣한 몸을 풀어주는 빠르고 확실한 비결
- 폼롤러 셀프마사지
- 절 운동
형제들이여, 자존심을 세워라
- 스콰트, 좋고 좋고 또 좋은 운동!
- 데드리프트, 고목나무에 꽃을 피우다!
형제들이여, 시간을 핑계 대지 마라
- 케틀벨, 내 손 안의 헬스장
- 버피 테스트, 악마의 운동
사십대 운동에서 꼭 기억할 것
강한 남자가 되기에 충분한 나이
3장 合 | 몸을 일으키다
힘과 스태미나, 절정의 초강력 운동
스콰트
데드리프트
케틀벨
- 케틀벨 스윙
- 케틀벨 클린
- 케틀벨 스내치
오리엔탈 피트니스
절 운동
내가신장
참장
ㆍ 호모 러닝 사피엔스
4장 一 | 몸을 맞추다
맞춤형 운동 레시피
뱃살과의 결별을 위하여
굿모닝, 상쾌한 아침을 위하여
슈트발 잘 받는 40대 몸매를 위하여
기-승-전-정력! 고개 숙이지 않는 오만한 그대를 위하여
나이스 샷! 비거리 향상을 위하여
아웃도어 스포츠를 즐기는 형제들을 위하여
글을 마치며 | 불혹, 유련황망하여라!
부록 | 스콰트, 데드리프트 한눈에 보기
케틀벨 한눈에 보기
