- ÇöÀç À§Ä¡
- home > °¡Á¤¡¤Ãë¹Ì¡¤¿¹¼ú > °Ç° > ¿îµ¿/Æ®·¹ÀÌ´× > 501 ¿ä°¡ ¾Æ³ªÅä¹Ì ÇÁ¸®¹Ì¾ö[DH¹Ìµð¾î(¾ç¿ø¼®)]
½ºÆ÷Ã÷¡¤ÇÇÆ®´Ï½º Àü¹®ÃâÆÇ»ç DH¹Ìµð¾î°¡ ¡º501 ÇʶóÅ×½º ¾Æ³ªÅä¹Ì¡»¿¡ ÀÌ¾î ¡º501 ¿ä°¡ ¾Æ³ªÅä¹Ì ÇÁ¸®¹Ì¾ö¡»À» Ãâ°£Çß´Ù. ±¹³» À¯¼öÀÇ Àü¹®°¡µéÀÌ ±ØÂùÇÑ °ËÁõµÈ ¿ä°¡ ±³º»À¸·Î, È£ÁÖ ÈþŬ·¯ ÃâÆǻ簡 Ãâ°£ÇÏ¿© Àü¼¼°è¿¡ ÆDZÇÀ» ¼öÃâÇÑ ¹Ð¸®¾ð ¼¿·¯´Ù. ÀÌ Ã¥¿¡´Â ÇÙ½É ¿ä°¡ 501°¡Áö µ¿ÀÛÀ» ´ã¾Ò°í, ¿îµ¿ ½Ã ÀÛ¿ëÇÏ´Â ÁÖ¿ä ±ÙÀ°°ú º¸Á¶ ±ÙÀ°À» ½º½º·Î üũÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ¼¼¹ÐÇÑ ±ÙÀ° Çغεµ°¡ ÀÖ´Ù´Â °Ô Ư¡ÀÌ´Ù. ¶ÇÇÑ ¿ä°¡ Ãʺ¸ÀÚ¿¡¼ ¼÷·ÃÀÚ±îÁö °³°³ÀÎÀÇ ¼öÁØ¿¡ ¸Â´Â ´Ù¾çÇÑ µ¿ÀÛµéÀÌ ÀÖÀ¸¸ç, ¾ÈÀüÇÏ°í È¿À²ÀûÀ¸·Î ¿îµ¿ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â µ¿ÀÛ ÆÁÀ» ¼ö·ÏÇÏ¿´´Ù.
¿ä°¡´Â ¹«°Å¿î ±â±¸¸¦ µé°Å³ª °©ÀÛ½º·´°í ºü¸£°Ô ¿òÁ÷ÀÏ ÇÊ¿ä°¡ ¾ø°í °°Àº µ¿ÀÛÀÌ ¹Ýº¹µÇÁö ¾Ê´Â´Ù´Â Á¡¿¡¼ ¿òÁ÷ÀÓÀÇ È¿¿ë¼º°ú ÀýÁ¦µÈ ¿ì¾ÆÇÔÀÌ Áý¾àµÈ Çй®ÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ´Ü¼øÇÑ ÀÚ¼¼¶ó ÇÒÁö¶óµµ Á¦¾î·Â, ÁýÁß·Â, ½Åü Á¤·ÄÀÌ ¿ä±¸µÇ¸ç, Èû°ú À¯¿¬¼º»Ó ¾Æ´Ï¶ó ±ÕÇü°¨°¢µµ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ÀÌ ¸Å´º¾ó·Î µ¿ÀÛÀ» ½ÉµµÀÖ°Ô ¼ö·ÃÇÏ°í º¹ÀâÇÑ ÀÚ¼¼·Î ¾÷±×·¹À̵åÇØ °¡¸é¼ Á¦¾î·Â, ÁýÁß·Â, Èû, ±ÕÇü°¨, À¯¿¬¼ºÀ» Å°¿ì°í, ½É¸®Àû, Á¤½ÅÀû Æò¿Â°ú °Ç°µµ µ¿½Ã¿¡ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ±æ ±â´ëÇÑ´Ù.
[ÁÖ¿ä Ư¡]
¡ý ½Åü ºÎÀ§º° ÇÙ½É 501°¡Áö ¿ä°¡ µ¿ÀÛ
¡ý Ãʺ¸¿¡¼ °í±Þ±îÁö ³À̵µº° ´Ù¾çÇÑ ÀÀ¿ë µ¿ÀÛ
¡ý ±ÙÀ° Çغεµ·Î ÁÖ¿ä µ¿ÀÛ ¿ø¸® ÀÌÇØ
¡ý ¾ÈÀüÇÏ°í È¿À²ÀûÀÎ µ¿ÀÛÀ» À§ÇÑ ÆÁ
¡ý »õ·Î¿î ·¹À̾ƿô°ú µðÀÚÀÎ
¿ä°¡´Â ¹«°Å¿î ±â±¸¸¦ µé°Å³ª °©ÀÛ½º·´°í ºü¸£°Ô ¿òÁ÷ÀÏ ÇÊ¿ä°¡ ¾ø°í °°Àº µ¿ÀÛÀÌ ¹Ýº¹µÇÁö ¾Ê´Â´Ù´Â Á¡¿¡¼ ¿òÁ÷ÀÓÀÇ È¿¿ë¼º°ú ÀýÁ¦µÈ ¿ì¾ÆÇÔÀÌ Áý¾àµÈ Çй®ÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ´Ü¼øÇÑ ÀÚ¼¼¶ó ÇÒÁö¶óµµ Á¦¾î·Â, ÁýÁß·Â, ½Åü Á¤·ÄÀÌ ¿ä±¸µÇ¸ç, Èû°ú À¯¿¬¼º»Ó ¾Æ´Ï¶ó ±ÕÇü°¨°¢µµ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ÀÌ ¸Å´º¾ó·Î µ¿ÀÛÀ» ½ÉµµÀÖ°Ô ¼ö·ÃÇÏ°í º¹ÀâÇÑ ÀÚ¼¼·Î ¾÷±×·¹À̵åÇØ °¡¸é¼ Á¦¾î·Â, ÁýÁß·Â, Èû, ±ÕÇü°¨, À¯¿¬¼ºÀ» Å°¿ì°í, ½É¸®Àû, Á¤½ÅÀû Æò¿Â°ú °Ç°µµ µ¿½Ã¿¡ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ±æ ±â´ëÇÑ´Ù.
[ÁÖ¿ä Ư¡]
¡ý ½Åü ºÎÀ§º° ÇÙ½É 501°¡Áö ¿ä°¡ µ¿ÀÛ
¡ý Ãʺ¸¿¡¼ °í±Þ±îÁö ³À̵µº° ´Ù¾çÇÑ ÀÀ¿ë µ¿ÀÛ
¡ý ±ÙÀ° Çغεµ·Î ÁÖ¿ä µ¿ÀÛ ¿ø¸® ÀÌÇØ
¡ý ¾ÈÀüÇÏ°í È¿À²ÀûÀÎ µ¿ÀÛÀ» À§ÇÑ ÆÁ
¡ý »õ·Î¿î ·¹À̾ƿô°ú µðÀÚÀÎ
ÀúÀÚ: Nancy J. Hajeski
1Àå ¼¼ ÇÏ´Â ÀÚ¼¼
Mountain Pose »ê ÀÚ¼¼ / Tree Pose ³ª¹« ÀÚ¼¼ / Extended Hand to Foot Pose ¹ß Àâ°í ¼±â ÀÚ¼¼ /
Triangle Pose »ï°¢ ÀÚ¼¼ / Half Moon Pose ¹Ý´Þ ÀÚ¼¼ / Warrior I Pose Àü»ç I ÀÚ¼¼ / Warrior II Pose Àü»ç II ÀÚ¼¼ /
Warrior III Pose Àü»ç III ÀÚ¼¼ / Extended Side Angle Pose ¿·À¸·Î »¸´Â ÀÚ¼¼ / Twisting Chair Pose ÀÇÀÚ ºñƲ±â ÀÚ¼¼
2Àå ¾ÕÀ¸·Î ±¸ºÎ¸®´Â ÀÚ¼¼
Intense Side Stretch °ÇÑ Ãø¸é ½ºÆ®·¹Äª ÀÚ¼¼ / Half Standing Forward Bend ¼¼ ÇÏ´Â ¹Ý Àü±¼ ÀÚ¼¼ /
Wide Legged Forward Bend ´Ù¸®¸¦ ¹ú¸° Àü±¼ ÀÚ¼¼ / Seated Forward Bend ¾É¾Æ¼ ÇÏ´Â Àü±¼ ÀÚ¼¼ / Child¡¯s Pose /
Extended Puppy Pose °¾ÆÁö ÀÚ¼¼ / Bound Angle Pose ³ªºñ ÀÚ¼¼ / Fire Log Pose ÀåÀÛ ÀÚ¼¼ /
Wide Angle Seated Bend ¹ÚÁã ÀÚ¼¼ / Standing Split Pose ¼¼ ´Ù¸®¸¦ ¹ú¸®´Â ÀÚ¼¼
3Àå µÚ·Î ±¸ºÎ¸®´Â ÀÚ¼¼
Upward Facing Dog °í°³¸¦ µç °³ ÀÚ¼¼ / Cobra Pose ÄÚºê¶ó ÀÚ¼¼ / Half Frog Pose 1 ¹Ý °³±¸¸® ÀÚ¼¼ 1 /
Bow Pose È° ÀÚ¼¼ / Bridge Pose ´Ù¸® ÀÚ¼¼ / Upward Facing Bow Pose À§¸¦ ÇâÇÑ È° ÀÚ¼¼ / Camel Pose ³«Å¸ ÀÚ¼¼ /
Fish Pose ¹°°í±â ÀÚ¼¼ / Locust Pose 1 ¸Þ¶Ñ±â ÀÚ¼¼ 1 / One Legged King Pigeon 1 ¿Ü¹ß ¿ÕºñµÑ±â ÀÚ¼¼ 1 /
Lord of the Dance Pose 1 ÃãÀÇ ½Å ÀÚ¼¼ 1
4Àå ÆÈ ¿îµ¿
Plank Pose ³ÎºþÁö ÀÚ¼¼ / Chaturanga Â÷Åõ¶û°¡ ÀÚ¼¼ / Side Plank Ãø¸é ³ÎºþÁö ÀÚ¼¼ / Crow Pose ±î¸¶±Í ÀÚ¼¼ /
Downward Facing Dog °í°³ ¼÷ÀÎ °³ ÀÚ¼¼ / Plow Pose Àï±â ÀÚ¼¼ / Shoulder Stand ¾î±ú¼±â ÀÚ¼¼ /
Head Stand ¹°±¸³ª¹«¼±â ÀÚ¼¼ / Upward Facing Plank À§¸¦ ÇâÇÑ ³ÎºþÁö ÀÚ¼¼
5Àå ¾É¾Æ¼ ÇÏ´Â ÀÚ¼¼ ¹× ºñƲ±â
Staff Pose ¸·´ë ÀÚ¼¼ / Easy Pose Æí¾ÈÇÑ ÀÚ¼¼ / Hero Pose ¿µ¿õ ÀÚ¼¼ / Cow Face Pose ¼Ò ¾ó±¼ ÀÚ¼¼ /
Full Lotus Pose ¿¬²É ÀÚ¼¼ / Boat Pose º¸Æ® ÀÚ¼¼ / Sage Marichi¡¯s Pose 1 ÇöÀÚ ¸¶¸®Ä¡ ÀÚ¼¼ 1 /
Monkey Pose ¿ø¼þÀÌ ÀÚ¼¼ / Revolved Head to Knee Pose È° ´ç±â±â ÀÚ¼¼
6Àå ´©¿ö¼ ÇÏ´Â ÀÚ¼¼
Reclining Twist ´©¿ö¼ ºñƲ±â ÀÚ¼¼ / Knees to Chest Pose ¹«¸À» °¡½¿±îÁö ²ø¾î´ç±â´Â ÀÚ¼¼ /
Reclining Big Toe Pose 1 ´©¿ö¼ ¾öÁö¹ß°¡¶ôÀ» Àâ´Â ÀÚ¼¼ 1 / Corpse Pose ¼ÛÀå ÀÚ¼¼
Mountain Pose »ê ÀÚ¼¼ / Tree Pose ³ª¹« ÀÚ¼¼ / Extended Hand to Foot Pose ¹ß Àâ°í ¼±â ÀÚ¼¼ /
Triangle Pose »ï°¢ ÀÚ¼¼ / Half Moon Pose ¹Ý´Þ ÀÚ¼¼ / Warrior I Pose Àü»ç I ÀÚ¼¼ / Warrior II Pose Àü»ç II ÀÚ¼¼ /
Warrior III Pose Àü»ç III ÀÚ¼¼ / Extended Side Angle Pose ¿·À¸·Î »¸´Â ÀÚ¼¼ / Twisting Chair Pose ÀÇÀÚ ºñƲ±â ÀÚ¼¼
2Àå ¾ÕÀ¸·Î ±¸ºÎ¸®´Â ÀÚ¼¼
Intense Side Stretch °ÇÑ Ãø¸é ½ºÆ®·¹Äª ÀÚ¼¼ / Half Standing Forward Bend ¼¼ ÇÏ´Â ¹Ý Àü±¼ ÀÚ¼¼ /
Wide Legged Forward Bend ´Ù¸®¸¦ ¹ú¸° Àü±¼ ÀÚ¼¼ / Seated Forward Bend ¾É¾Æ¼ ÇÏ´Â Àü±¼ ÀÚ¼¼ / Child¡¯s Pose /
Extended Puppy Pose °¾ÆÁö ÀÚ¼¼ / Bound Angle Pose ³ªºñ ÀÚ¼¼ / Fire Log Pose ÀåÀÛ ÀÚ¼¼ /
Wide Angle Seated Bend ¹ÚÁã ÀÚ¼¼ / Standing Split Pose ¼¼ ´Ù¸®¸¦ ¹ú¸®´Â ÀÚ¼¼
3Àå µÚ·Î ±¸ºÎ¸®´Â ÀÚ¼¼
Upward Facing Dog °í°³¸¦ µç °³ ÀÚ¼¼ / Cobra Pose ÄÚºê¶ó ÀÚ¼¼ / Half Frog Pose 1 ¹Ý °³±¸¸® ÀÚ¼¼ 1 /
Bow Pose È° ÀÚ¼¼ / Bridge Pose ´Ù¸® ÀÚ¼¼ / Upward Facing Bow Pose À§¸¦ ÇâÇÑ È° ÀÚ¼¼ / Camel Pose ³«Å¸ ÀÚ¼¼ /
Fish Pose ¹°°í±â ÀÚ¼¼ / Locust Pose 1 ¸Þ¶Ñ±â ÀÚ¼¼ 1 / One Legged King Pigeon 1 ¿Ü¹ß ¿ÕºñµÑ±â ÀÚ¼¼ 1 /
Lord of the Dance Pose 1 ÃãÀÇ ½Å ÀÚ¼¼ 1
4Àå ÆÈ ¿îµ¿
Plank Pose ³ÎºþÁö ÀÚ¼¼ / Chaturanga Â÷Åõ¶û°¡ ÀÚ¼¼ / Side Plank Ãø¸é ³ÎºþÁö ÀÚ¼¼ / Crow Pose ±î¸¶±Í ÀÚ¼¼ /
Downward Facing Dog °í°³ ¼÷ÀÎ °³ ÀÚ¼¼ / Plow Pose Àï±â ÀÚ¼¼ / Shoulder Stand ¾î±ú¼±â ÀÚ¼¼ /
Head Stand ¹°±¸³ª¹«¼±â ÀÚ¼¼ / Upward Facing Plank À§¸¦ ÇâÇÑ ³ÎºþÁö ÀÚ¼¼
5Àå ¾É¾Æ¼ ÇÏ´Â ÀÚ¼¼ ¹× ºñƲ±â
Staff Pose ¸·´ë ÀÚ¼¼ / Easy Pose Æí¾ÈÇÑ ÀÚ¼¼ / Hero Pose ¿µ¿õ ÀÚ¼¼ / Cow Face Pose ¼Ò ¾ó±¼ ÀÚ¼¼ /
Full Lotus Pose ¿¬²É ÀÚ¼¼ / Boat Pose º¸Æ® ÀÚ¼¼ / Sage Marichi¡¯s Pose 1 ÇöÀÚ ¸¶¸®Ä¡ ÀÚ¼¼ 1 /
Monkey Pose ¿ø¼þÀÌ ÀÚ¼¼ / Revolved Head to Knee Pose È° ´ç±â±â ÀÚ¼¼
6Àå ´©¿ö¼ ÇÏ´Â ÀÚ¼¼
Reclining Twist ´©¿ö¼ ºñƲ±â ÀÚ¼¼ / Knees to Chest Pose ¹«¸À» °¡½¿±îÁö ²ø¾î´ç±â´Â ÀÚ¼¼ /
Reclining Big Toe Pose 1 ´©¿ö¼ ¾öÁö¹ß°¡¶ôÀ» Àâ´Â ÀÚ¼¼ 1 / Corpse Pose ¼ÛÀå ÀÚ¼¼