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누구나잘해야한다는압박을느낀다. 사무실, 작업실, 경기장, 학교, 혹은다른어디서든우리는대부분한단계더능력을끌어올려야하는순간을맞는다. 목표를세우고하나씩달성해나가는과정을통해성취감을맛보기도하지만, 번아웃을경험하면서까지끊임없이더나은성과를내야하는이유는우리가그렇게해야만살아남을수있는시대에살고있기때문이다.
수단과방법을가리지않고좋은결과를내야한다는풍조속에서우리는더나은미래를꿈꿀수있을까? 한계에다다른것같은열정에다시기름을부을수있을까? 내능력밖이라생각되는일앞에서과연포기만이유일한선택지일까?
각각맥킨지앤컴퍼니의분석력과육상천재로서의통찰로무장한이책의두저자는경이로운실제경험과성과과학의최신데이터를바탕으로정체기를겪고있는모든이들에게적용가능한원리를발견해냈다. 이책에공개된그비법만자신의것으로만들수있다면반등과성장이필요한그누구라도내안에잠재된능력을 200퍼센트발휘할수있다.
수단과방법을가리지않고좋은결과를내야한다는풍조속에서우리는더나은미래를꿈꿀수있을까? 한계에다다른것같은열정에다시기름을부을수있을까? 내능력밖이라생각되는일앞에서과연포기만이유일한선택지일까?
각각맥킨지앤컴퍼니의분석력과육상천재로서의통찰로무장한이책의두저자는경이로운실제경험과성과과학의최신데이터를바탕으로정체기를겪고있는모든이들에게적용가능한원리를발견해냈다. 이책에공개된그비법만자신의것으로만들수있다면반등과성장이필요한그누구라도내안에잠재된능력을 200퍼센트발휘할수있다.
저자: 브래드 스털버그
이 책에 쏟아진 찬사 5
두 청년 이야기 | 육상 천재와 백악관의 라이징 스타에게 벌어진 일 17
프롤로그 | 늘 최선을 다하는데 왜 원하는 결과가 나오지 않을까? 27
Part 1 피크 퍼포먼스의 비밀을 찾아서
CHAPTER 1 ㆍ 매번 한계를 넘어서는 사람들의 비밀
균형 잡기의 기술 52
지속 가능한 성장을 만드는 방법 54
달리기를 멈춘 운동선수들 57
지적인 사람들의 뇌 사용법 58
마음의 근육을 키워라 61
마음 피로와 신체 능력의 상관관계 63
스트레스 휴식 = 성장 64
나만의 리듬이 필요하다 66
CHAPTER 2 ㆍ 나를 살리는 스트레스 나를 죽이는 스트레스
스트레스의 두 얼굴 72
생산적으로 실패하라 74
어려운 일을 쉽게 만드는 방법 78
스윗스폿을 찾아라 81
CHAPTER 3 ㆍ ‘얼마나’가 아닌 ‘어떻게’를 생각하라
프로와 아마추어의 차이 90
온전히 현재에 집중하라 91
멀티태스킹의 함정에서 벗어나라 94
스마트폰과 도박의 공통점 97
눈에서 멀어지면 마음에서도 멀어진다 101
일과 휴식의 완벽한 비율을 만들어라 105
마인드셋의 힘 109
관점을 변화시키는 것은 나 자신이다 110
도전 반응으로 성장을 자극하라 113
불안을 흥분으로 재평가하라 116
CHAPTER 4 ㆍ 휴식은 멈추는 것이라는 착각
당신의 내면을 검색하라 123
마음챙김 근육을 기르는 방법 127
몸이 쉴 때 뇌는 움직인다 135
창의력을 끌어내는 방법 137
수학자가 사랑한 휴식 시간 139
육상 스타가 숲으로 간 이유 143
CHAPTER 5 ㆍ 성과 최강자들의 휴식 습관
조기 사망 위험을 33퍼센트 줄이는 걷기 151
자연이 염증 수치를 낮춰 준다 154
7분 보디 스캔의 효과 156
상처 난 가슴을 치유하는 법 158
수면이 가장 생산적인 활동이다 162
‘휴식’이 진정한 ‘안식’이 되려면 177
쉴 수 있는 용기 183
Part 2 나만의 피크 퍼포먼스 공식 만들기
CHAPTER 6 ㆍ 나에게 최적화된 루틴을 찾는 방법
일관성으로 두려움을 다스려라 194
마음도 워밍업이 필요하다 199
환경은 자아의 연장선이다 204
스키너 박사의 리추얼 208
몸이 반응하는 루틴을 만들어라 212
CHAPTER 7 ㆍ 맥시멀리스트가 되기 위한 미니멀리스트 전략
저커버그는 옷을 고르지 않는다 220
나만의 황금 시간대를 찾아라 226
스마트한 관계를 맺는 방법 232
행동은 태도를 만든다 237
Part 3 한계 너머의 나를 만나는 시간
CHAPTER 8 ㆍ 내면의 목소리에 귀 기울이기
자아를 넘어선다는 것의 의미 246
피로는 몸이 아닌 머리로 느낀다 251
방어 기제를 극복하라 253
내가 진짜로 원하는 것 261
나만의 ‘그릿’ 만들기 268
‘기버 전략’ 271
목적의 힘 276
CHAPTER 9 ㆍ 자기 맞춤형 목적을 계발하는 방법
핵심 가치 선택하기 281
나만의 핵심 가치 만들기 282
핵심 가치에 순서 매기기 283
목적 문장 만들기 284
목적의 힘 활용하기 285
시각적 신호 286
자기 대화 288
하루 돌아보기 290
목적이 이끄는 삶 292
에필로그 | 체계적이고 지속 가능한 자신만의 성장 공식을 완성하라 295
참고 문헌 309
감사의 말 329
두 청년 이야기 | 육상 천재와 백악관의 라이징 스타에게 벌어진 일 17
프롤로그 | 늘 최선을 다하는데 왜 원하는 결과가 나오지 않을까? 27
Part 1 피크 퍼포먼스의 비밀을 찾아서
CHAPTER 1 ㆍ 매번 한계를 넘어서는 사람들의 비밀
균형 잡기의 기술 52
지속 가능한 성장을 만드는 방법 54
달리기를 멈춘 운동선수들 57
지적인 사람들의 뇌 사용법 58
마음의 근육을 키워라 61
마음 피로와 신체 능력의 상관관계 63
스트레스 휴식 = 성장 64
나만의 리듬이 필요하다 66
CHAPTER 2 ㆍ 나를 살리는 스트레스 나를 죽이는 스트레스
스트레스의 두 얼굴 72
생산적으로 실패하라 74
어려운 일을 쉽게 만드는 방법 78
스윗스폿을 찾아라 81
CHAPTER 3 ㆍ ‘얼마나’가 아닌 ‘어떻게’를 생각하라
프로와 아마추어의 차이 90
온전히 현재에 집중하라 91
멀티태스킹의 함정에서 벗어나라 94
스마트폰과 도박의 공통점 97
눈에서 멀어지면 마음에서도 멀어진다 101
일과 휴식의 완벽한 비율을 만들어라 105
마인드셋의 힘 109
관점을 변화시키는 것은 나 자신이다 110
도전 반응으로 성장을 자극하라 113
불안을 흥분으로 재평가하라 116
CHAPTER 4 ㆍ 휴식은 멈추는 것이라는 착각
당신의 내면을 검색하라 123
마음챙김 근육을 기르는 방법 127
몸이 쉴 때 뇌는 움직인다 135
창의력을 끌어내는 방법 137
수학자가 사랑한 휴식 시간 139
육상 스타가 숲으로 간 이유 143
CHAPTER 5 ㆍ 성과 최강자들의 휴식 습관
조기 사망 위험을 33퍼센트 줄이는 걷기 151
자연이 염증 수치를 낮춰 준다 154
7분 보디 스캔의 효과 156
상처 난 가슴을 치유하는 법 158
수면이 가장 생산적인 활동이다 162
‘휴식’이 진정한 ‘안식’이 되려면 177
쉴 수 있는 용기 183
Part 2 나만의 피크 퍼포먼스 공식 만들기
CHAPTER 6 ㆍ 나에게 최적화된 루틴을 찾는 방법
일관성으로 두려움을 다스려라 194
마음도 워밍업이 필요하다 199
환경은 자아의 연장선이다 204
스키너 박사의 리추얼 208
몸이 반응하는 루틴을 만들어라 212
CHAPTER 7 ㆍ 맥시멀리스트가 되기 위한 미니멀리스트 전략
저커버그는 옷을 고르지 않는다 220
나만의 황금 시간대를 찾아라 226
스마트한 관계를 맺는 방법 232
행동은 태도를 만든다 237
Part 3 한계 너머의 나를 만나는 시간
CHAPTER 8 ㆍ 내면의 목소리에 귀 기울이기
자아를 넘어선다는 것의 의미 246
피로는 몸이 아닌 머리로 느낀다 251
방어 기제를 극복하라 253
내가 진짜로 원하는 것 261
나만의 ‘그릿’ 만들기 268
‘기버 전략’ 271
목적의 힘 276
CHAPTER 9 ㆍ 자기 맞춤형 목적을 계발하는 방법
핵심 가치 선택하기 281
나만의 핵심 가치 만들기 282
핵심 가치에 순서 매기기 283
목적 문장 만들기 284
목적의 힘 활용하기 285
시각적 신호 286
자기 대화 288
하루 돌아보기 290
목적이 이끄는 삶 292
에필로그 | 체계적이고 지속 가능한 자신만의 성장 공식을 완성하라 295
참고 문헌 309
감사의 말 329
