- ÇöÀç À§Ä¡
- home > °¡Á¤¡¤Ãë¹Ì¡¤¿¹¼ú > °Ç° > °Ç°ÀÏ¹Ý > ºÒ·ÎÀå¼ö Àý´ë¿øÄ¢ 82[»ïÈ£¹Ìµð¾î]
Áö±¸»ó¿¡´Â ³î¶ó¿ï ¸¸Å ¿À·¡µµ·Ï ÀþÀ½À» À¯ÁöÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ Á¸ÀçÇÑ´Ù. 100¼¼°¡ ³Ñ¾î¼µµ ¿©ÀüÈ÷ È°±âÂ÷°Ô ¿òÁ÷ÀÌ¸ç ¾Ç±â ¿¬ÁÖ³ª ü½ºÃ³·³ ¼ÕÀ̳ª ¸Ó¸®¸¦ Á¤±³ÇÏ°Ô ¾²´Â ÀÛ¾÷µµ °Å¶áÈ÷ Çس½´Ù. ±×µé¿¡°Ô´Â °ú¿¬ ¾î¶² ºñ¹ÐÀÌ ÀÖ´Â °É±î? ´Ü¼øÈ÷ ¿ì¼öÇÑ À¯ÀüÀÚ¸¦ Ÿ°í³ ´öºÐÀÏ±î ¾Æ´Ï¸é ¾Ë·ÁÁöÁö ¾ÊÀº ±×µé¸¸ÀÇ Æ¯º°ÇÑ ¹æ¹ýÀÌ¶óµµ ÀÖ´Â °ÍÀϱî?
¡¶ºÒ·ÎÀå¼ö Àý´ë¿øÄ¢ 82¡·´Â ¡®»ó½ÄÀ» ¶Ù¾î³Ñ´Â ÀþÀ½¡¯À» À¯ÁöÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÇ ¶óÀÌÇÁ ½ºÅ¸ÀÏÀ» ÂüÁ¶ÇØ °úÇÐÀÇ °üÁ¡¿¡¼ ¾ÈƼ¿¡ÀÌ¡ÀÇ ½ÇÁúÀûÀÎ ÇÙ½ÉÀ» ¹àÈù´Ù. ¹°·Ð »ý¹°¿¡°Ô ³ëȶõ ÇÇÇÒ ¼ö ¾ø´Â ¿î¸íÀÌÁö¸¸ ¾î´À Á¤µµ±îÁö´Â ½Ã°ì¹Ù´ÃÀ» µÇµ¹¸± ¼ö ÀÖ´Ù. ÃÖ±Ù ¼ö½Ê ³â°£ Àΰ£°ú ³ëÈ¿¡ ´ëÇÑ ¿¬±¸¿Í ÀÌÇØ°¡ ±Þ¼Óµµ·Î ÁøÇàµÇ¾ú°í, ¿Ü¸é°ú ³»¸é ¸ðµÎ¸¦ Àþ°Ô À¯ÁöÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ¿©·¯ »ç½ÇÀÌ ¹àÇôÁ³´Ù. ÀúÀÚ ½ºÁîÅ° À¯´Â ÁýÇÊ¿¡ ¾Õ¼ 1970³â´ëºÎÅÍ ÇöÀç±îÁö ¹ßÇ¥µÈ Ç׳ëÈ ¹®ÇåÀ» ºñ·ÔÇØ ´ë·« 3,000°ÇÀÌ ³Ñ´Â µ¥ÀÌÅ͸¦ ºÐ¼®ÇßÀ¸¸ç, UCLA¿Í ÇϹöµå °°Àº À¯¼öÀÇ ±â°ü Àü¹®°¡¿¡°Ô ÀÇ°ßÀ» ±¸ÇØ °úÇÐÀû Ÿ´ç¼º°ú ±ÕÇü¼ºÀÌ ¶Ù¾î³ ¾çÁúÀÇ ¿ä¹ýÀ» °¡·Á³Â´Ù. ¸»ÇÏÀÚ¸é µ¿¼°í±ÝÀ» ¸··ÐÇÑ ¾ÈƼ¿¡ÀÌ¡ Á¢±Ù¹ý Áß °¡Àå ½Å·ÚÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀ» ¼±º°ÇÑ ÀÏÁ¾ÀÇ º£½ºÆ® ¿¡µð¼ÇÀÌ´Ù.
º»¹®Àº ÃÑ 4°³ ÆÄÆ®·Î ±¸¼ºµÈ´Ù. PART 1¿¡¼´Â ³ëȸ¦ ¸·´Â ±¸Ã¼ÀûÀÎ ¹æ¹ýÀ» ¾Ë±â¿¡ ¾Õ¼ ¾ÈƼ¿¡ÀÌ¡ÀÇ ¹ÙÅÁÀ» ÀÌ·ç´Â ¿ø¸®¸¦ ¸»ÇÑ´Ù. ¼¼»ó ¼ö¸¹Àº °Ç°¹ý °¡¿îµ¥ °úÇÐÀûÀÎ µ¥ÀÌÅ͸¦ ±â¹ÝÀ¸·Î È¿°ú°¡ ¶Ù¾î³ ¹æ¹ý¸¸À» Ãß·Á º¸¸é, ÇϳªÀÇ °øÅëµÈ ¿øÄ¢ÀÌ ÀÖÀ½À» ¾Ë ¼ö ÀÖ´Ù. ½É½ÅÀÇ ÀþÀ½À» À¯ÁöÇϱâ À§Çؼ´Â Àû´çÇÑ ¡®°íÅ롯ÀÌ ÇʼöÀ̸ç, µ¿½Ã¿¡ ÀûÀýÇÑ ¡®È޽ġ¯ÀÌ ¼ö¹ÝµÇ¾î¾ß ÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ·¸°Ô ÀûÀýÇÑ °íÅë-ȸº¹ »çÀÌŬÀÌ ¹Ýº¹µÉ ¶§ ¿ì¸® ¸öÀÇ È¸Ãá ½Ã½ºÅÛÀÌ °¡µ¿µÇ¾î ¼¼Æ÷¸¦ ȸº¹½ÃÅ°°í ³ëȸ¦ ÃÖ´ëÇÑ Áö¿¬½ÃŲ´Ù.
ÀÌ °øÅëÀÇ ¿øÄ¢À» ¹ÙÅÁÀ¸·Î PART 2¿Í 3¿¡¼´Â ¸ö°ú ¸¶À½ÀÇ ´ë»ç¸¦ °³¼±ÇÏ°í »ý¸í·ÂÀ» ±ú¿ì´Â ½ÇõÀûÀÎ ¾ÈƼ¿¡ÀÌ¡ ¿ä¹ýÀ» ¼Ò°³ÇÑ´Ù. ¿îµ¿, ½Ä»ç, ¼ö¸é, ¿Ü¸ð, ¸àÅ» µî ÀÏ»óÀ» ¾Æ¿ì¸£´Â ´Ù¾çÇÑ ÁÖÁ¦¿¡ ´ëÇØ ¡®¹Ù¸£°Ô °íÅëÁÖ´Â ¹ý¡¯°ú ¡®¹Ù¸£°Ô Ä¡À¯ÇÏ´Â ¹ý¡¯À» ±¸Ã¼ÀûÀ¸·Î Á¦¾ÈÇÑ´Ù. ÀÌ ¹æ¹ýµéÀº »ó½ÄÀ» µÚ¾þ´Â »õ·Î¿î ³»¿ëÀ̳ª ȹ±âÀûÀÎ ±â¼úÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ÀÌ¹Ì ¿À·¡ÀüºÎÅÍ ³Î¸® ¾Ë·ÁÁø ¾çÁúÀÇ ¿ä¹ýÀ» °úÇÐÀûÀÎ µ¥ÀÌÅ͸¦ ±Ù°Å·Î Àç°ËÅäÇغ¸¸ç Á߿伺À» ´Ù½Ã±Ý µÇ»õ±â°í, ÃÖ½ÅÀÇ ¿¬±¸·Î ¾÷µ¥ÀÌÆ®µÈ ³»¿ëÀ» º¸ÅÂ¾î ´õ¿í ½±°í ü°èÀûÀ¸·Î ½ÇõÇÏ´Â ¿ä·ÉÀ» ¾Ë·ÁÁØ´Ù. PART 4¿¡¼´Â ¸ñÀûº°·Î ÃÖÀûÀÇ È¿°ú¸¦ °ÅµÑ ¼ö ÀÖµµ·Ï ¹æ¹ý°ú ³À̵µ¸¦ À籸¼ºÇÑ ·Îµå¸ÊÀ» Á¦½ÃÇÔÀ¸·Î½á °³ÀÎÀÇ »óȲ°ú ÇÊ¿ä¿¡ ¸ÂÃá °ü¸®°¡ ¿ëÀÌÇϵµ·Ï Çß´Ù.
Çö½ÃÁ¡¿¡¼ ¾ÈƼ¿¡ÀÌ¡À» À§ÇÑ ²ÞÀÇ ½Å¾àÀ̳ª º¸ÃæÁ¦´Â ¾ø´Ù. °úÇÐÀÌ ³»³õ´Â °á·ÐÀÏÁö¶óµµ ½Ã´ë È帧°ú ¹ßÀü¿¡ µû¶ó ´Þ¶óÁö±âµµ ÇÑ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ±âº» Áö½ÄÀϼö·Ï ¼èÅðÇϱⰡ ¾î·Á¿ï»Ó´õ·¯ ±×¸¸Å ¼ö¸íµµ ±æ±â ¸¶·ÃÀÌ´Ù. ÀÌ Ã¥¿¡¼ ´Ù·é ±âº»¿¡ Ãæ½ÇÇÑ °Ç°¹ýÀ¸·Î ¿ì¸® ¼Ó¿¡ Àáµç ±â´ÉÀ» ÇعæÇØ ÃÖÀûÈµÈ ÀλýÀ» »ì¾Æ°¡º¸ÀÚ.
¡¶ºÒ·ÎÀå¼ö Àý´ë¿øÄ¢ 82¡·´Â ¡®»ó½ÄÀ» ¶Ù¾î³Ñ´Â ÀþÀ½¡¯À» À¯ÁöÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÇ ¶óÀÌÇÁ ½ºÅ¸ÀÏÀ» ÂüÁ¶ÇØ °úÇÐÀÇ °üÁ¡¿¡¼ ¾ÈƼ¿¡ÀÌ¡ÀÇ ½ÇÁúÀûÀÎ ÇÙ½ÉÀ» ¹àÈù´Ù. ¹°·Ð »ý¹°¿¡°Ô ³ëȶõ ÇÇÇÒ ¼ö ¾ø´Â ¿î¸íÀÌÁö¸¸ ¾î´À Á¤µµ±îÁö´Â ½Ã°ì¹Ù´ÃÀ» µÇµ¹¸± ¼ö ÀÖ´Ù. ÃÖ±Ù ¼ö½Ê ³â°£ Àΰ£°ú ³ëÈ¿¡ ´ëÇÑ ¿¬±¸¿Í ÀÌÇØ°¡ ±Þ¼Óµµ·Î ÁøÇàµÇ¾ú°í, ¿Ü¸é°ú ³»¸é ¸ðµÎ¸¦ Àþ°Ô À¯ÁöÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ¿©·¯ »ç½ÇÀÌ ¹àÇôÁ³´Ù. ÀúÀÚ ½ºÁîÅ° À¯´Â ÁýÇÊ¿¡ ¾Õ¼ 1970³â´ëºÎÅÍ ÇöÀç±îÁö ¹ßÇ¥µÈ Ç׳ëÈ ¹®ÇåÀ» ºñ·ÔÇØ ´ë·« 3,000°ÇÀÌ ³Ñ´Â µ¥ÀÌÅ͸¦ ºÐ¼®ÇßÀ¸¸ç, UCLA¿Í ÇϹöµå °°Àº À¯¼öÀÇ ±â°ü Àü¹®°¡¿¡°Ô ÀÇ°ßÀ» ±¸ÇØ °úÇÐÀû Ÿ´ç¼º°ú ±ÕÇü¼ºÀÌ ¶Ù¾î³ ¾çÁúÀÇ ¿ä¹ýÀ» °¡·Á³Â´Ù. ¸»ÇÏÀÚ¸é µ¿¼°í±ÝÀ» ¸··ÐÇÑ ¾ÈƼ¿¡ÀÌ¡ Á¢±Ù¹ý Áß °¡Àå ½Å·ÚÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀ» ¼±º°ÇÑ ÀÏÁ¾ÀÇ º£½ºÆ® ¿¡µð¼ÇÀÌ´Ù.
º»¹®Àº ÃÑ 4°³ ÆÄÆ®·Î ±¸¼ºµÈ´Ù. PART 1¿¡¼´Â ³ëȸ¦ ¸·´Â ±¸Ã¼ÀûÀÎ ¹æ¹ýÀ» ¾Ë±â¿¡ ¾Õ¼ ¾ÈƼ¿¡ÀÌ¡ÀÇ ¹ÙÅÁÀ» ÀÌ·ç´Â ¿ø¸®¸¦ ¸»ÇÑ´Ù. ¼¼»ó ¼ö¸¹Àº °Ç°¹ý °¡¿îµ¥ °úÇÐÀûÀÎ µ¥ÀÌÅ͸¦ ±â¹ÝÀ¸·Î È¿°ú°¡ ¶Ù¾î³ ¹æ¹ý¸¸À» Ãß·Á º¸¸é, ÇϳªÀÇ °øÅëµÈ ¿øÄ¢ÀÌ ÀÖÀ½À» ¾Ë ¼ö ÀÖ´Ù. ½É½ÅÀÇ ÀþÀ½À» À¯ÁöÇϱâ À§Çؼ´Â Àû´çÇÑ ¡®°íÅ롯ÀÌ ÇʼöÀ̸ç, µ¿½Ã¿¡ ÀûÀýÇÑ ¡®È޽ġ¯ÀÌ ¼ö¹ÝµÇ¾î¾ß ÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ·¸°Ô ÀûÀýÇÑ °íÅë-ȸº¹ »çÀÌŬÀÌ ¹Ýº¹µÉ ¶§ ¿ì¸® ¸öÀÇ È¸Ãá ½Ã½ºÅÛÀÌ °¡µ¿µÇ¾î ¼¼Æ÷¸¦ ȸº¹½ÃÅ°°í ³ëȸ¦ ÃÖ´ëÇÑ Áö¿¬½ÃŲ´Ù.
ÀÌ °øÅëÀÇ ¿øÄ¢À» ¹ÙÅÁÀ¸·Î PART 2¿Í 3¿¡¼´Â ¸ö°ú ¸¶À½ÀÇ ´ë»ç¸¦ °³¼±ÇÏ°í »ý¸í·ÂÀ» ±ú¿ì´Â ½ÇõÀûÀÎ ¾ÈƼ¿¡ÀÌ¡ ¿ä¹ýÀ» ¼Ò°³ÇÑ´Ù. ¿îµ¿, ½Ä»ç, ¼ö¸é, ¿Ü¸ð, ¸àÅ» µî ÀÏ»óÀ» ¾Æ¿ì¸£´Â ´Ù¾çÇÑ ÁÖÁ¦¿¡ ´ëÇØ ¡®¹Ù¸£°Ô °íÅëÁÖ´Â ¹ý¡¯°ú ¡®¹Ù¸£°Ô Ä¡À¯ÇÏ´Â ¹ý¡¯À» ±¸Ã¼ÀûÀ¸·Î Á¦¾ÈÇÑ´Ù. ÀÌ ¹æ¹ýµéÀº »ó½ÄÀ» µÚ¾þ´Â »õ·Î¿î ³»¿ëÀ̳ª ȹ±âÀûÀÎ ±â¼úÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ÀÌ¹Ì ¿À·¡ÀüºÎÅÍ ³Î¸® ¾Ë·ÁÁø ¾çÁúÀÇ ¿ä¹ýÀ» °úÇÐÀûÀÎ µ¥ÀÌÅ͸¦ ±Ù°Å·Î Àç°ËÅäÇغ¸¸ç Á߿伺À» ´Ù½Ã±Ý µÇ»õ±â°í, ÃÖ½ÅÀÇ ¿¬±¸·Î ¾÷µ¥ÀÌÆ®µÈ ³»¿ëÀ» º¸ÅÂ¾î ´õ¿í ½±°í ü°èÀûÀ¸·Î ½ÇõÇÏ´Â ¿ä·ÉÀ» ¾Ë·ÁÁØ´Ù. PART 4¿¡¼´Â ¸ñÀûº°·Î ÃÖÀûÀÇ È¿°ú¸¦ °ÅµÑ ¼ö ÀÖµµ·Ï ¹æ¹ý°ú ³À̵µ¸¦ À籸¼ºÇÑ ·Îµå¸ÊÀ» Á¦½ÃÇÔÀ¸·Î½á °³ÀÎÀÇ »óȲ°ú ÇÊ¿ä¿¡ ¸ÂÃá °ü¸®°¡ ¿ëÀÌÇϵµ·Ï Çß´Ù.
Çö½ÃÁ¡¿¡¼ ¾ÈƼ¿¡ÀÌ¡À» À§ÇÑ ²ÞÀÇ ½Å¾àÀ̳ª º¸ÃæÁ¦´Â ¾ø´Ù. °úÇÐÀÌ ³»³õ´Â °á·ÐÀÏÁö¶óµµ ½Ã´ë È帧°ú ¹ßÀü¿¡ µû¶ó ´Þ¶óÁö±âµµ ÇÑ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ±âº» Áö½ÄÀϼö·Ï ¼èÅðÇϱⰡ ¾î·Á¿ï»Ó´õ·¯ ±×¸¸Å ¼ö¸íµµ ±æ±â ¸¶·ÃÀÌ´Ù. ÀÌ Ã¥¿¡¼ ´Ù·é ±âº»¿¡ Ãæ½ÇÇÑ °Ç°¹ýÀ¸·Î ¿ì¸® ¼Ó¿¡ Àáµç ±â´ÉÀ» ÇعæÇØ ÃÖÀûÈµÈ ÀλýÀ» »ì¾Æ°¡º¸ÀÚ.
ÀúÀÚ: ½ºÁîÅ° À¯
PART 1 ¹Ù¸£°Ô ÀÌÇØÇϱâ
¼¼»ó ¸ðµç ³ëÈ ¹æÁö¹ý¿¡´Â °øÅëµÈ ¿øÄ¢ÀÌ ÀÖ´Ù
¡á 01 °íÅë ? ȸº¹
[1´Ü°è : °íÅë] / 19
»ç¶÷ÀÇ ¿î¸íÀº ¡®°íÅ롯¿¡ µû¶ó °áÁ¤µÈ´Ù / 22
ä¼Ò´Â ¿ì¸®¿¡°Ô ¡®°íÅ롯À» ÁÖ°í ÀÖ´Ù / 24
¸£¿Ï´Ù ÇлìÀÇ °íÅëÀ» ¼ºÀåÀÇ °Å¸§À¸·Î »ïÀº ÇÇÇØÀÚµé / 29
ÀÏ»óÀÇ °íÅëÀ¸·Îµµ ³úÀÇ ÀÎÁö ±â´ÉÀº ¼ºÀåÇÑ´Ù / 31
[2´Ü°è : ȸº¹] / 33
½ºÆ®·¹½º ´ëó¿¡ °¡Àå ÇÊ¿äÇÑ ¿ä¼Ò´Â? / 35
õÀçÀϼö·Ï Àß ½®´Ù / 38
ÇÇ·Î¿Í ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¿ÏÈÇÏ´Â ÈÞ½ÄÀÇ 3´Ü°è / 39
[3´Ü°è : ¹Ýº¹] / 43
·¯´×À̳ª ±Ù·Â ¿îµ¿Àº ÁøÈÀÇ ¿ª»ç¸¦ °Å½º¸£´Â Æøµ¿ÀÌ´Ù / 45
»ýÁ¸ À§ÇèÀÌ ¾øÀ¸¸é Àΰ£ÀÇ ½Åü ±â´ÉÀº ¶³¾îÁø´Ù ±×°ÍÀÌ ³ëÈ´Ù / 46
¹Ì±¹ÀÇ ½ÃÅ©¸´ ¼ºñ½º°¡ ÅÍÇÁÇÑ ÀÌÀ¯´Â? / 50
°íÅë°ú ȸº¹¿¡ ¸íÈ®ÇÑ ±âÁØÀº ¾ø´Ù / 52
PART 2 ¹Ù¸£°Ô °íÅëÁÖ±â
ÀûÀýÇÑ °íÅëÀ̾߸»·Î ¸ö°ú ¸¶À½ÀÇ »ý¸í·ÂÀ» ±ú¿î´Ù
¡á 02 ¿îµ¿
[¿ä¹ý] ÇÁ·Î±×·¹½º ¿¢¼»çÀÌÁî / 59
·¹º§ 1 Çö󼼺¸ Æ®·¹ÀÌ´× / 61
01 Æò¼Ò ÇൿÀÇ ¿îµ¿·®À» ÀǽÄÇØ º»´Ù / 62
·¹º§ 2 NEAT ½ºÄھ / 64
02 ÀÏ»ó È°µ¿(NEAT)ÀÇ ¾çÀ» ´Ã¸°´Ù / 65
·¹º§ 3 HIIPA / 69
03 ÀÏ»ó È°µ¿¿¡ ºÎÇϸ¦ °¡ÇÑ´Ù / 69
·¹º§ 4 ¿öÅ· / 72
04 1ÀÏ 20~30ºÐ¾¿ °È´Â´Ù / 74
·¹º§ 5 ÀÎÅ͹ú ¼Óº¸ / 74
05 ¡®3ºÐ°£ õõÈ÷ °È±â¡æ3ºÐ°£ ºü¸£°Ô °È±â¡¯¸¦ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù / 75
·¹º§ 6 SIT ÇÁ·ÎÅäÄÝ / 77
06 ¡®Àü·ÂÀ» ´ÙÇØ ¿òÁ÷À̱â¡æ½¬±â¡¯¸¦ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù / 77
·¹º§ 7 HIIT-WB / 79
07 HIIT-WB¸¦ ÇÑ´Ù / 80
¿¢¼»çÀÌÁî ¿É¼Ç / 84
08 20ºÐ µ¿¾È »ç¿ì³ª¿¡ µé¾î°£´Ù / 84
09 Âù¹°·Î »þ¿öÇÑ´Ù / 84
¡á 03 µ¶°ú ´Ü½Ä
[¿ä¹ý] AMPK ½Ä»ç¹ý / 87
¼¼Æ÷°¡ Àþ¾îÁø´Ù ´Ü½ÄÀÇ ³î¶ó¿ò / 89
·¹º§ 1 Æú¸®Æä³î ¼·Ãë·® ´Ã¸®±â / 92
10 Çâ½Å·á, Çãºê, º£¸®, Ä¿ÇǸ¦ ÅëÇØ Æú¸®Æä³îÀ» ¼·ÃëÇÑ´Ù / 93
·¹º§ 2 Ȳ ÇÔÀ¯ ÈÇÕ¹° ¼·Ãë·® ´Ã¸®±â / 95
11 »ý°, ¸¶´Ã, ºê·ÎÄݸ®¿¡¼ Ȳ ÇÔÀ¯ ÈÇÕ¹°À» ¾ò´Â´Ù / 96
·¹º§ 3 90ºÐ ´Ü½Ä / 99
12 ½Ä»ç ½Ã°£À» ¾ÕµÚ·Î 90ºÐ¸¸ Á¶ÀýÇÑ´Ù / 99
·¹º§ 4 TRF / 101
13 À̸¥ ½Ã°£ ¾È¿¡ ½Ä»ç¸¦ ÇÑÁ¤ÇÑ´Ù / 101
14 ¾Æħ ½Ä»ç¸¸ °Å¸¥´Ù / 102
·¹º§ 5 °£ÇæÀû ´Ü½Ä / 104
15 ÁÖ 3ÀÏ ½Ä»ç¸¦ À¯Áö Ä®·Î¸®º¸´Ù Àû°Ô Á¦ÇÑÇÑ´Ù / 104
·¹º§ 6 ´Ü½Ä ¸ð¹æ ½Ä»ç / 107
16 ÇÑ ´Þ¿¡ 5Àϸ¸ öÀúÈ÷ Ä®·Î¸®¸¦ ÁÙÀδ٠/ 107
·¹º§ 7 ¸ÅÀÏ ¹Ù²î´Â ´Ü½Ä / 110
17 ÇÏ·ç°É·¯ ´Ü½ÄÀ» ¹Ýº¹ÇÑ´Ù / 110
AMPK ½Ä»ç¹ý ¿É¼Ç / 113
18 º¸ÃæÁ¦·Î Ä¿Å¥¹ÎÀ» ¼·ÃëÇÑ´Ù / 113
19 Æ÷µµ¸¦ ²®Áú° ¸Ô¾î ·¹½ºº£¶óÆ®·ÑÀ» ¼·ÃëÇÑ´Ù / 115
¡á 04 ¸àÅ»
[¿ä¹ý] ³ëÃâ / 117
´É·ÂÀÌ Çâ»óµÇ¸é ¡®»óÄèÇÑ ½ºÆ®·¹½º¡¯°¡ µû¸¥´Ù / 119
³ªÀ̸¦ ÃÊ¿ùÇØ ÀþÀº ¸ö°ú ¸¶À½À» À¯ÁöÇÏ´Â ¡®½´ÆÛ¿¡ÀÌÀú¡¯ÀÇ ºñ¹Ð / 121
³ëÃâ·Î ³ú¸¦ ºÒÄèÇÏ°Ô ¸¸µç´Ù / 122
³ëÃâ ¿É¼Ç / 132
20 ½ºÆ®·¹½º °æÇè°ú ¸¶ÁÖÇÑ´Ù / 132
21 ´º·Îºò½º·Î ³ú¸¦ ÀÚ±ØÇÑ´Ù / 136
22 ÀÚÁÖ ¾²Áö ¾Ê´Â ÂÊ ¼ÕÀ» »ç¿ëÇÑ´Ù / 137
23 ´«À» °¨°í Áý¾ÈÀÏÀ» ÇÑ´Ù / 138
24 µðÁöÅÐ ±â±â¸¦ ²¨µÐ´Ù / 138
25 °Å²Ù·Î 縰Áö / 139
26 À½µ¶, ûµ¶ÇÑ´Ù / 140
27 »õ·Î¿î ÃâÅð±Ù ·çÆ®¸¦ °³Ã´ÇÑ´Ù / 140
28 10°³ °ÔÀÓ / 141
PART 3 ¹Ù¸£°Ô Ä¡À¯Çϱâ
³ëȸ¦ ¸ØÃß°í ȸº¹·ÂÀ» ±Ø´ëÈÇÏ´Â Ä¡À¯ÀÇ ±â¼úÀ» ¹è¿î´Ù
¡á 05 ¿µ¾ç
[¿ä¹ý] Ä÷¸®Æ¼ ´ÙÀ̾îÆ® / 145
Àþ¾îÁö´Â ½Ä»çÀÇ ÃÖ´ë ÇÙ½É Ä®·Î¸®ÀÇ ÁúÀ̶õ? / 148
·¹º§ 1 Ä÷¸®Æ¼ Á¶±Ý ³ôÀ̱â / 151
29 ä¼Ò¸¦ ´Ã¸®°í Á¤Á¦´çÀ» ÁÙÀδ٠/ 153
·¹º§ 2 ÁöÁßÇؽÄÀ» ¸Ô´Â´Ù / 154
30 ½Å¼±ÇÑ Ã¤¼Ò¿Í ¾îÆзù¸¦ Àû±ØÀûÀ¸·Î ¼·ÃëÇÑ´Ù / 155
·¹º§ 3 ź¼öȹ°À» Á¦ÇÑÇÑ´Ù / 158
31 »ýÀ¸·Î ¸ÔÀ» ¼ö Àִ ä¼Ò, £Àº ³ì»ö ä¼Ò´Â
Ä®·Î¸®ÀÇ ÁúÀÌ ³ô´Ù / 158
32 °úÀÏÀº º£¸®·ù, °¨±Ö·ù¸¦ ¸Ô´Â´Ù / 159
33 ä¼Ò¿Í °úÀÏÀÇ ¸ñÇ¥ ¼·Ãë·® / 160
34 ¡®Ã¤¼Ò¸¦ »ýÀ¸·Î ¸ÔÀ»±î? Á¶¸®Çؼ ¸ÔÀ»±î?¡¯ °í¹ÎÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù / 162
35 À¯±â³ó ä¼Ò¿¡ ÁýÂøÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù / 163
36 ÃÊ°¡°ø½ÄÇ°Àº ÃÑÄ®·Î¸®ÀÇ 10% ÀÌÇÏ·Î Á¦ÇÑÇÑ´Ù / 165
·¹º§ 4 °í±â¿Í »ý¼±À» ¿Ã¹Ù·Î ¸Ô´Â´Ù / 166
37 Ä®·Î¸®ÀÇ ÁúÀÌ ³ôÀº ´Ü¹éÁú¿øÀ» °í¸¥´Ù / 166
38 ´Ü¹éÁú ÀûÁ¤ ¼·Ãë·®À» ¾È´Ù / 169
39 ´Ü¹éÁú¿øÀº Çãºê¿Í Çâ½Å·á¿Í ÇÔ²² ¸Ô´Â´Ù / 170
40 ´Ü¹éÁú¿øÀº ¸¶¸®³×À̵å·Î ¸Ô´Â´Ù / 171
41 °í±â¿Í ä¼Ò´Â ´Ã ÇÔ²² ¸Ô´Â´Ù / 172
42 °í±â¿Í »ý¼±ÀÇ °í¿Â Á¶¸®´Â ÇÇÇÑ´Ù / 173
43 °¡°øÀ° ¼·Ãë´Â °¡±ÞÀû ÁÙÀδ٠/ 175
44 À¯Ã» ´Ü¹éÁúÀº Á߱ݼÓÀÌ ÀûÀº Á¦Ç°À» °í¸¥´Ù / 176
·¹º§ 5 ±â¸§°ú Áö¹æ¿¡ ½Å°æ ¾´´Ù / 178
45 Ä®·Î¸®ÀÇ ÁúÀÌ ³ôÀº Áö¹æÀÇ Á¶°ÇÀ» ¾È´Ù / 179
46 ¾îÆзùÀÇ ¿À¿°¹°Áú ´ëÃ¥Àº °ñ°í·ç ¸Ô´Â °Í / 180
47 ¿ä¸® ±â¸§Àº ¿Ã¸®ºê ¿ÀÀÏÀ̳ª ÄÚÄÚ³Ó ¿ÀÀÏÀ» »ç¿ëÇÑ´Ù / 181
48 ¿ä¸®¿ë ¿ÀÀÏÀº ¡®ÁøÂ¥¡¯¸¦ °í¸¥´Ù / 184
¡á 06 ¼ö¸é
[¿ä¹ý] ¸ÖƼÇà ÈÞ½Ä / 187
·¹º§ 1 ½½¸®ÇÁ üũ¸®½ºÆ® / 190
49 ¼÷¸éÀÇ ±âÃʸ¦ ÆľÇÇÑ´Ù / 190
·¹º§ 2 ¼ö¸é ȯ°æ °³¼±Çϱâ / 194
50 ħ½Ç ¿Âµµ´Â 18~19µµ·Î ÇÑ´Ù / 194
51 ħ½Ç¿¡´Â ½Ã°è¸¦ µÎÁö ¾Ê´Â´Ù / 195
52 ÀÚ±â Àü¿¡ ÃæºÐÈ÷ ȯ±âÇÑ´Ù / 195
53 ¾Ú¹ö ¼±±Û¶ó½º¸¦ ¾´´Ù / 197
¼ö¸é ȯ°æ °³¼± ¿É¼Ç / 198
54 ¹«°Å¿î ´ã¿ä¸¦ µ¤´Â´Ù / 198
·¹º§ 3 ¼ö¸é Çൿ °³¼±Çϱâ / 199
55 ÀÔ¿å ¿Âµµ¿Í ½Ã°£´ë·Î ¼÷¸éÀ» ºÎ¸¥´Ù / 199
56 ´Ü¹éÁú ¼·Ãë·Î ¼÷¸éÀ» ºÎ¸¥´Ù / 200
57 ½ÄÀ̼¶À¯ ¼·Ãë·Î ¼ö¸é üÁúÀ» ¸¸µç´Ù / 202
·¹º§ 4 ¼ö¸é ÀÎÁö °³¼±Çϱâ / 205
58 º¸µð ½ºÄµ ¸í»óÀ¸·Î ¸±·¢½º È¿°ú¸¦ ³ôÀδ٠/ 206
59 ºê·¹ÀÎ ´ýÇÁ·Î °ÆÁ¤°Å¸®¸¦ ¸®¼ÂÇÑ´Ù / 209
60 ¼ö¸é Àϱ⸦ ¾´´Ù / 211
61 ¡®ÀλýÀÇ Àǹ̡¯¿¡ ´ëÇØ »ý°¢ÇÑ´Ù / 214
¡á 07 ÇǺÎ
[¿ä¹ý] ¼¼°è Ç¥ÁØÀÇ ÇǺΠ°ü¸® / 217
·¹º§ 1 º¸½ÀÁ¦ÀÇ ´ÞÀÎÀÌ µÈ´Ù / 220
62 ¹Ù¼¿¸°Àº º¸½À¿¡ ÀÖ¾î¼ ±âº» ÁßÀÇ ±âº» / 221
63 ÇǺΠ»óÅ¿¡ µû¶ó º¸½ÀÁ¦¸¦ ¹Ù²Û´Ù / 222
·¹º§ 2 Àڿܼ± Â÷´ÜÁ¦¸¦ »ç¿ëÇÑ´Ù / 228
64 ÇǺΠŸÀÔ¿¡ ¸Â´Â ¼ººÐÀ» °í¸¥´Ù / 228
65 Ƽ½ºÇ¬ 3/1 ~ 4/1 ºÐ·®À» »ç¿ëÇÑ´Ù / 232
66 Àڿܼ± Â÷´ÜÁ¦¸¦ µ¡¹Ù¸¥´Ù / 233
67 SPF°¡ ³ôÀº Á¦Ç°À» °í¸£´Â °ÍÀÌ ¹«³ÇÏ´Ù / 234
·¹º§ 3 Ŭ·»Â¡À» °ø·«ÇÑ´Ù / 237
68 Ŭ·»Àú´Â pH ·¹º§·Î °í¸¥´Ù / 237
69 ¾Ä°í ³ ÈÄÀÇ ÇǺΠ°¨°¢À¸·Î °í¸¥´Ù / 238
70 Ŭ·»Â¡ üũ ¸®½ºÆ® / 239
·¹º§ 4 ÅÏ¿À¹ö¸¦ ÃËÁøÇÑ´Ù / 242
71 ·¹Æ¼³îÀº ³óµµ°¡ 0.3%ÀÎ Á¦Ç°ºÎÅÍ »ç¿ëÇØ º»´Ù / 243
72 ¿ÏµÎÄá Àý¹Ý Á¤µµÀÇ »ç¿ë·®À¸·Î »óȲÀ» ÁöÄѺ»´Ù / 244
73 ½Ã°£Â÷¸¦ ÀǽÄÇؼ »ç¿ëÇÑ´Ù / 244
74 º£À̽º·Î ¿ÀÀÏÀ» »ç¿ëÇÑ´Ù / 245
75 Á¥Àº ÇǺο¡´Â »ç¿ëÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù / 245
76 30ºÐ ÈÄ¿¡ ¾Ä¾î³½´Ù / 245
77 Àڿܼ± Â÷´ÜÁ¦´Â ²À »ç¿ëÇÑ´Ù / 246
¡á 08 Å» ¼¼³ú
[¿ä¹ý] µðÇÁ·Î±×·¡¹Ö / 249
¿¡ÀÌÁöÁòÀÌ Çö´ëÀÎÀ» ´Ä°Ô ¸¸µç´Ù / 251
Àå¼ö ¸¶À»¿¡´Â ¿¡ÀÌÁöÁòÀÌ Àû´Ù / 253
·¹º§ 1 ¿Ü¸ð üũ¸¦ ÁÙÀδ٠/ 255
78 °Å¿ï º¸´Â Ƚ¼ö¸¦ ÁÙÀδ٠/ 255
·¹º§ 2 SNS ´Ü½Ä / 257
79 ÀνºÅ¸±×·¥À» »ï°£´Ù / 258
·¹º§ 3 Àþ°Ô ²Ù¹Î´Ù / 260
80 ¶Ç·¡ÀÇ ¿ÊÂ÷¸²À» º»º¸±â·Î »ï´Â´Ù / 262
·¹º§ 4 ¸¶ÀÎµå º¸µð ¿öÅ© / 263
81 ¿ä°¡³ª űرÇÀ» ÇÑ´Ù / 263
·¹º§ 5 ±àÁ¤ÀûÀÎ º¸µð À̹ÌÁö / 266
82 ¿Ü¸ð°¡ ¾Æ´Ñ ½Åü ¡®±â´É¡¯¿¡ ÃÊÁ¡À» ¸ÂÃá´Ù / 267
PART 4 ü°èÀûÀ¸·Î ½ÇõÇϱâ
ÃÖÀûÀÇ È¿°ú¸¦ °ÅµÑ ¼ö ÀÖ´Â
¾ÈƼ¿¡ÀÌ¡ ·Îµå¸ÊÀ¸·Î ½ÃÀÛÇÑ´Ù
¡á 09 ·Îµå¸Ê
Ç¥ÁØ ·Îµå¸Ê / 275
ü·Â °È ·Îµå¸Ê / 278
¿Ü¸ð °³¼± ·Îµå¸Ê / 283
³ú ±â´É
¼¼»ó ¸ðµç ³ëÈ ¹æÁö¹ý¿¡´Â °øÅëµÈ ¿øÄ¢ÀÌ ÀÖ´Ù
¡á 01 °íÅë ? ȸº¹
[1´Ü°è : °íÅë] / 19
»ç¶÷ÀÇ ¿î¸íÀº ¡®°íÅ롯¿¡ µû¶ó °áÁ¤µÈ´Ù / 22
ä¼Ò´Â ¿ì¸®¿¡°Ô ¡®°íÅ롯À» ÁÖ°í ÀÖ´Ù / 24
¸£¿Ï´Ù ÇлìÀÇ °íÅëÀ» ¼ºÀåÀÇ °Å¸§À¸·Î »ïÀº ÇÇÇØÀÚµé / 29
ÀÏ»óÀÇ °íÅëÀ¸·Îµµ ³úÀÇ ÀÎÁö ±â´ÉÀº ¼ºÀåÇÑ´Ù / 31
[2´Ü°è : ȸº¹] / 33
½ºÆ®·¹½º ´ëó¿¡ °¡Àå ÇÊ¿äÇÑ ¿ä¼Ò´Â? / 35
õÀçÀϼö·Ï Àß ½®´Ù / 38
ÇÇ·Î¿Í ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¿ÏÈÇÏ´Â ÈÞ½ÄÀÇ 3´Ü°è / 39
[3´Ü°è : ¹Ýº¹] / 43
·¯´×À̳ª ±Ù·Â ¿îµ¿Àº ÁøÈÀÇ ¿ª»ç¸¦ °Å½º¸£´Â Æøµ¿ÀÌ´Ù / 45
»ýÁ¸ À§ÇèÀÌ ¾øÀ¸¸é Àΰ£ÀÇ ½Åü ±â´ÉÀº ¶³¾îÁø´Ù ±×°ÍÀÌ ³ëÈ´Ù / 46
¹Ì±¹ÀÇ ½ÃÅ©¸´ ¼ºñ½º°¡ ÅÍÇÁÇÑ ÀÌÀ¯´Â? / 50
°íÅë°ú ȸº¹¿¡ ¸íÈ®ÇÑ ±âÁØÀº ¾ø´Ù / 52
PART 2 ¹Ù¸£°Ô °íÅëÁÖ±â
ÀûÀýÇÑ °íÅëÀ̾߸»·Î ¸ö°ú ¸¶À½ÀÇ »ý¸í·ÂÀ» ±ú¿î´Ù
¡á 02 ¿îµ¿
[¿ä¹ý] ÇÁ·Î±×·¹½º ¿¢¼»çÀÌÁî / 59
·¹º§ 1 Çö󼼺¸ Æ®·¹ÀÌ´× / 61
01 Æò¼Ò ÇൿÀÇ ¿îµ¿·®À» ÀǽÄÇØ º»´Ù / 62
·¹º§ 2 NEAT ½ºÄھ / 64
02 ÀÏ»ó È°µ¿(NEAT)ÀÇ ¾çÀ» ´Ã¸°´Ù / 65
·¹º§ 3 HIIPA / 69
03 ÀÏ»ó È°µ¿¿¡ ºÎÇϸ¦ °¡ÇÑ´Ù / 69
·¹º§ 4 ¿öÅ· / 72
04 1ÀÏ 20~30ºÐ¾¿ °È´Â´Ù / 74
·¹º§ 5 ÀÎÅ͹ú ¼Óº¸ / 74
05 ¡®3ºÐ°£ õõÈ÷ °È±â¡æ3ºÐ°£ ºü¸£°Ô °È±â¡¯¸¦ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù / 75
·¹º§ 6 SIT ÇÁ·ÎÅäÄÝ / 77
06 ¡®Àü·ÂÀ» ´ÙÇØ ¿òÁ÷À̱â¡æ½¬±â¡¯¸¦ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù / 77
·¹º§ 7 HIIT-WB / 79
07 HIIT-WB¸¦ ÇÑ´Ù / 80
¿¢¼»çÀÌÁî ¿É¼Ç / 84
08 20ºÐ µ¿¾È »ç¿ì³ª¿¡ µé¾î°£´Ù / 84
09 Âù¹°·Î »þ¿öÇÑ´Ù / 84
¡á 03 µ¶°ú ´Ü½Ä
[¿ä¹ý] AMPK ½Ä»ç¹ý / 87
¼¼Æ÷°¡ Àþ¾îÁø´Ù ´Ü½ÄÀÇ ³î¶ó¿ò / 89
·¹º§ 1 Æú¸®Æä³î ¼·Ãë·® ´Ã¸®±â / 92
10 Çâ½Å·á, Çãºê, º£¸®, Ä¿ÇǸ¦ ÅëÇØ Æú¸®Æä³îÀ» ¼·ÃëÇÑ´Ù / 93
·¹º§ 2 Ȳ ÇÔÀ¯ ÈÇÕ¹° ¼·Ãë·® ´Ã¸®±â / 95
11 »ý°, ¸¶´Ã, ºê·ÎÄݸ®¿¡¼ Ȳ ÇÔÀ¯ ÈÇÕ¹°À» ¾ò´Â´Ù / 96
·¹º§ 3 90ºÐ ´Ü½Ä / 99
12 ½Ä»ç ½Ã°£À» ¾ÕµÚ·Î 90ºÐ¸¸ Á¶ÀýÇÑ´Ù / 99
·¹º§ 4 TRF / 101
13 À̸¥ ½Ã°£ ¾È¿¡ ½Ä»ç¸¦ ÇÑÁ¤ÇÑ´Ù / 101
14 ¾Æħ ½Ä»ç¸¸ °Å¸¥´Ù / 102
·¹º§ 5 °£ÇæÀû ´Ü½Ä / 104
15 ÁÖ 3ÀÏ ½Ä»ç¸¦ À¯Áö Ä®·Î¸®º¸´Ù Àû°Ô Á¦ÇÑÇÑ´Ù / 104
·¹º§ 6 ´Ü½Ä ¸ð¹æ ½Ä»ç / 107
16 ÇÑ ´Þ¿¡ 5Àϸ¸ öÀúÈ÷ Ä®·Î¸®¸¦ ÁÙÀδ٠/ 107
·¹º§ 7 ¸ÅÀÏ ¹Ù²î´Â ´Ü½Ä / 110
17 ÇÏ·ç°É·¯ ´Ü½ÄÀ» ¹Ýº¹ÇÑ´Ù / 110
AMPK ½Ä»ç¹ý ¿É¼Ç / 113
18 º¸ÃæÁ¦·Î Ä¿Å¥¹ÎÀ» ¼·ÃëÇÑ´Ù / 113
19 Æ÷µµ¸¦ ²®Áú° ¸Ô¾î ·¹½ºº£¶óÆ®·ÑÀ» ¼·ÃëÇÑ´Ù / 115
¡á 04 ¸àÅ»
[¿ä¹ý] ³ëÃâ / 117
´É·ÂÀÌ Çâ»óµÇ¸é ¡®»óÄèÇÑ ½ºÆ®·¹½º¡¯°¡ µû¸¥´Ù / 119
³ªÀ̸¦ ÃÊ¿ùÇØ ÀþÀº ¸ö°ú ¸¶À½À» À¯ÁöÇÏ´Â ¡®½´ÆÛ¿¡ÀÌÀú¡¯ÀÇ ºñ¹Ð / 121
³ëÃâ·Î ³ú¸¦ ºÒÄèÇÏ°Ô ¸¸µç´Ù / 122
³ëÃâ ¿É¼Ç / 132
20 ½ºÆ®·¹½º °æÇè°ú ¸¶ÁÖÇÑ´Ù / 132
21 ´º·Îºò½º·Î ³ú¸¦ ÀÚ±ØÇÑ´Ù / 136
22 ÀÚÁÖ ¾²Áö ¾Ê´Â ÂÊ ¼ÕÀ» »ç¿ëÇÑ´Ù / 137
23 ´«À» °¨°í Áý¾ÈÀÏÀ» ÇÑ´Ù / 138
24 µðÁöÅÐ ±â±â¸¦ ²¨µÐ´Ù / 138
25 °Å²Ù·Î 縰Áö / 139
26 À½µ¶, ûµ¶ÇÑ´Ù / 140
27 »õ·Î¿î ÃâÅð±Ù ·çÆ®¸¦ °³Ã´ÇÑ´Ù / 140
28 10°³ °ÔÀÓ / 141
PART 3 ¹Ù¸£°Ô Ä¡À¯Çϱâ
³ëȸ¦ ¸ØÃß°í ȸº¹·ÂÀ» ±Ø´ëÈÇÏ´Â Ä¡À¯ÀÇ ±â¼úÀ» ¹è¿î´Ù
¡á 05 ¿µ¾ç
[¿ä¹ý] Ä÷¸®Æ¼ ´ÙÀ̾îÆ® / 145
Àþ¾îÁö´Â ½Ä»çÀÇ ÃÖ´ë ÇÙ½É Ä®·Î¸®ÀÇ ÁúÀ̶õ? / 148
·¹º§ 1 Ä÷¸®Æ¼ Á¶±Ý ³ôÀ̱â / 151
29 ä¼Ò¸¦ ´Ã¸®°í Á¤Á¦´çÀ» ÁÙÀδ٠/ 153
·¹º§ 2 ÁöÁßÇؽÄÀ» ¸Ô´Â´Ù / 154
30 ½Å¼±ÇÑ Ã¤¼Ò¿Í ¾îÆзù¸¦ Àû±ØÀûÀ¸·Î ¼·ÃëÇÑ´Ù / 155
·¹º§ 3 ź¼öȹ°À» Á¦ÇÑÇÑ´Ù / 158
31 »ýÀ¸·Î ¸ÔÀ» ¼ö Àִ ä¼Ò, £Àº ³ì»ö ä¼Ò´Â
Ä®·Î¸®ÀÇ ÁúÀÌ ³ô´Ù / 158
32 °úÀÏÀº º£¸®·ù, °¨±Ö·ù¸¦ ¸Ô´Â´Ù / 159
33 ä¼Ò¿Í °úÀÏÀÇ ¸ñÇ¥ ¼·Ãë·® / 160
34 ¡®Ã¤¼Ò¸¦ »ýÀ¸·Î ¸ÔÀ»±î? Á¶¸®Çؼ ¸ÔÀ»±î?¡¯ °í¹ÎÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù / 162
35 À¯±â³ó ä¼Ò¿¡ ÁýÂøÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù / 163
36 ÃÊ°¡°ø½ÄÇ°Àº ÃÑÄ®·Î¸®ÀÇ 10% ÀÌÇÏ·Î Á¦ÇÑÇÑ´Ù / 165
·¹º§ 4 °í±â¿Í »ý¼±À» ¿Ã¹Ù·Î ¸Ô´Â´Ù / 166
37 Ä®·Î¸®ÀÇ ÁúÀÌ ³ôÀº ´Ü¹éÁú¿øÀ» °í¸¥´Ù / 166
38 ´Ü¹éÁú ÀûÁ¤ ¼·Ãë·®À» ¾È´Ù / 169
39 ´Ü¹éÁú¿øÀº Çãºê¿Í Çâ½Å·á¿Í ÇÔ²² ¸Ô´Â´Ù / 170
40 ´Ü¹éÁú¿øÀº ¸¶¸®³×À̵å·Î ¸Ô´Â´Ù / 171
41 °í±â¿Í ä¼Ò´Â ´Ã ÇÔ²² ¸Ô´Â´Ù / 172
42 °í±â¿Í »ý¼±ÀÇ °í¿Â Á¶¸®´Â ÇÇÇÑ´Ù / 173
43 °¡°øÀ° ¼·Ãë´Â °¡±ÞÀû ÁÙÀδ٠/ 175
44 À¯Ã» ´Ü¹éÁúÀº Á߱ݼÓÀÌ ÀûÀº Á¦Ç°À» °í¸¥´Ù / 176
·¹º§ 5 ±â¸§°ú Áö¹æ¿¡ ½Å°æ ¾´´Ù / 178
45 Ä®·Î¸®ÀÇ ÁúÀÌ ³ôÀº Áö¹æÀÇ Á¶°ÇÀ» ¾È´Ù / 179
46 ¾îÆзùÀÇ ¿À¿°¹°Áú ´ëÃ¥Àº °ñ°í·ç ¸Ô´Â °Í / 180
47 ¿ä¸® ±â¸§Àº ¿Ã¸®ºê ¿ÀÀÏÀ̳ª ÄÚÄÚ³Ó ¿ÀÀÏÀ» »ç¿ëÇÑ´Ù / 181
48 ¿ä¸®¿ë ¿ÀÀÏÀº ¡®ÁøÂ¥¡¯¸¦ °í¸¥´Ù / 184
¡á 06 ¼ö¸é
[¿ä¹ý] ¸ÖƼÇà ÈÞ½Ä / 187
·¹º§ 1 ½½¸®ÇÁ üũ¸®½ºÆ® / 190
49 ¼÷¸éÀÇ ±âÃʸ¦ ÆľÇÇÑ´Ù / 190
·¹º§ 2 ¼ö¸é ȯ°æ °³¼±Çϱâ / 194
50 ħ½Ç ¿Âµµ´Â 18~19µµ·Î ÇÑ´Ù / 194
51 ħ½Ç¿¡´Â ½Ã°è¸¦ µÎÁö ¾Ê´Â´Ù / 195
52 ÀÚ±â Àü¿¡ ÃæºÐÈ÷ ȯ±âÇÑ´Ù / 195
53 ¾Ú¹ö ¼±±Û¶ó½º¸¦ ¾´´Ù / 197
¼ö¸é ȯ°æ °³¼± ¿É¼Ç / 198
54 ¹«°Å¿î ´ã¿ä¸¦ µ¤´Â´Ù / 198
·¹º§ 3 ¼ö¸é Çൿ °³¼±Çϱâ / 199
55 ÀÔ¿å ¿Âµµ¿Í ½Ã°£´ë·Î ¼÷¸éÀ» ºÎ¸¥´Ù / 199
56 ´Ü¹éÁú ¼·Ãë·Î ¼÷¸éÀ» ºÎ¸¥´Ù / 200
57 ½ÄÀ̼¶À¯ ¼·Ãë·Î ¼ö¸é üÁúÀ» ¸¸µç´Ù / 202
·¹º§ 4 ¼ö¸é ÀÎÁö °³¼±Çϱâ / 205
58 º¸µð ½ºÄµ ¸í»óÀ¸·Î ¸±·¢½º È¿°ú¸¦ ³ôÀδ٠/ 206
59 ºê·¹ÀÎ ´ýÇÁ·Î °ÆÁ¤°Å¸®¸¦ ¸®¼ÂÇÑ´Ù / 209
60 ¼ö¸é Àϱ⸦ ¾´´Ù / 211
61 ¡®ÀλýÀÇ Àǹ̡¯¿¡ ´ëÇØ »ý°¢ÇÑ´Ù / 214
¡á 07 ÇǺÎ
[¿ä¹ý] ¼¼°è Ç¥ÁØÀÇ ÇǺΠ°ü¸® / 217
·¹º§ 1 º¸½ÀÁ¦ÀÇ ´ÞÀÎÀÌ µÈ´Ù / 220
62 ¹Ù¼¿¸°Àº º¸½À¿¡ ÀÖ¾î¼ ±âº» ÁßÀÇ ±âº» / 221
63 ÇǺΠ»óÅ¿¡ µû¶ó º¸½ÀÁ¦¸¦ ¹Ù²Û´Ù / 222
·¹º§ 2 Àڿܼ± Â÷´ÜÁ¦¸¦ »ç¿ëÇÑ´Ù / 228
64 ÇǺΠŸÀÔ¿¡ ¸Â´Â ¼ººÐÀ» °í¸¥´Ù / 228
65 Ƽ½ºÇ¬ 3/1 ~ 4/1 ºÐ·®À» »ç¿ëÇÑ´Ù / 232
66 Àڿܼ± Â÷´ÜÁ¦¸¦ µ¡¹Ù¸¥´Ù / 233
67 SPF°¡ ³ôÀº Á¦Ç°À» °í¸£´Â °ÍÀÌ ¹«³ÇÏ´Ù / 234
·¹º§ 3 Ŭ·»Â¡À» °ø·«ÇÑ´Ù / 237
68 Ŭ·»Àú´Â pH ·¹º§·Î °í¸¥´Ù / 237
69 ¾Ä°í ³ ÈÄÀÇ ÇǺΠ°¨°¢À¸·Î °í¸¥´Ù / 238
70 Ŭ·»Â¡ üũ ¸®½ºÆ® / 239
·¹º§ 4 ÅÏ¿À¹ö¸¦ ÃËÁøÇÑ´Ù / 242
71 ·¹Æ¼³îÀº ³óµµ°¡ 0.3%ÀÎ Á¦Ç°ºÎÅÍ »ç¿ëÇØ º»´Ù / 243
72 ¿ÏµÎÄá Àý¹Ý Á¤µµÀÇ »ç¿ë·®À¸·Î »óȲÀ» ÁöÄѺ»´Ù / 244
73 ½Ã°£Â÷¸¦ ÀǽÄÇؼ »ç¿ëÇÑ´Ù / 244
74 º£À̽º·Î ¿ÀÀÏÀ» »ç¿ëÇÑ´Ù / 245
75 Á¥Àº ÇǺο¡´Â »ç¿ëÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù / 245
76 30ºÐ ÈÄ¿¡ ¾Ä¾î³½´Ù / 245
77 Àڿܼ± Â÷´ÜÁ¦´Â ²À »ç¿ëÇÑ´Ù / 246
¡á 08 Å» ¼¼³ú
[¿ä¹ý] µðÇÁ·Î±×·¡¹Ö / 249
¿¡ÀÌÁöÁòÀÌ Çö´ëÀÎÀ» ´Ä°Ô ¸¸µç´Ù / 251
Àå¼ö ¸¶À»¿¡´Â ¿¡ÀÌÁöÁòÀÌ Àû´Ù / 253
·¹º§ 1 ¿Ü¸ð üũ¸¦ ÁÙÀδ٠/ 255
78 °Å¿ï º¸´Â Ƚ¼ö¸¦ ÁÙÀδ٠/ 255
·¹º§ 2 SNS ´Ü½Ä / 257
79 ÀνºÅ¸±×·¥À» »ï°£´Ù / 258
·¹º§ 3 Àþ°Ô ²Ù¹Î´Ù / 260
80 ¶Ç·¡ÀÇ ¿ÊÂ÷¸²À» º»º¸±â·Î »ï´Â´Ù / 262
·¹º§ 4 ¸¶ÀÎµå º¸µð ¿öÅ© / 263
81 ¿ä°¡³ª űرÇÀ» ÇÑ´Ù / 263
·¹º§ 5 ±àÁ¤ÀûÀÎ º¸µð À̹ÌÁö / 266
82 ¿Ü¸ð°¡ ¾Æ´Ñ ½Åü ¡®±â´É¡¯¿¡ ÃÊÁ¡À» ¸ÂÃá´Ù / 267
PART 4 ü°èÀûÀ¸·Î ½ÇõÇϱâ
ÃÖÀûÀÇ È¿°ú¸¦ °ÅµÑ ¼ö ÀÖ´Â
¾ÈƼ¿¡ÀÌ¡ ·Îµå¸ÊÀ¸·Î ½ÃÀÛÇÑ´Ù
¡á 09 ·Îµå¸Ê
Ç¥ÁØ ·Îµå¸Ê / 275
ü·Â °È ·Îµå¸Ê / 278
¿Ü¸ð °³¼± ·Îµå¸Ê / 283
³ú ±â´É