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요가의 첫인사이자 끝인사, “나마스떼Namaste”는 ‘당신과 내 안의 신성한 빛에 경배합니다’라는 뜻이다. 요가 수련을 하다 보면, 아도 무카 스바나 아사나, 우르드바 프라사리타 에카 파다 아사나, 아르다 받다 파드마 파스치모타나 아사나처럼 마치 외계어와 같은 요가 자세(아사나)의 이름을 숨 쉬듯이 자주 만나게 된다. 요가의 언어를 알게 되면, 동작을 취할 때마다 각 요가 자세가 내포하고 있는 깊은 의미를 떠올릴 수 있기 때문에 몸과 마음을 좀 더 집중해서 수련할 수 있다. 요가의 이름 뜻부터 명상 포인트까지 세세히 짚어주며 요가의 세계로 더 깊숙이, 입체적으로 안내하는 책이다.
저자: 김경리
프롤로그 ‘지금 내가 편안한가’를 먼저 생각합니다
이 책의 활용법을 소개합니다
요가를 시작하기 전에 준비해볼까요
나마스떼, 요가 여정의 시작
1장 부드럽고 개운하게 ‘몸풀기’
세상에서 가장 소중한 나 자신·비달라 아사나
요가를 여는 길잡이·자누 시르사 아사나
느릿느릿, 기다림·받다 코나 아사나
여유가 부족할 때 하는 팔방미인 자세·아도 무카 스바나 아사나
희망은 좋은 거예요·우르드바 무카 스바나 아사나
2장 불안하거나 화나는 마음을 가라앉히는 ‘전굴’
라벤더 향처럼 차분하게·파스치모타나 아사나, 우르드바 무카 파스치모타나 아사나
지친 하루 끝에 셀프 두피 마사지·사상가 아사나
꿀잠을 위하여·할라 아사나
출발선에 선 사람·파다 하스타 아사나
섬세하고 고요하게·파드마 아사나, 아르다 받다 파드마 파스치모타나 아사나
불균형을 알아차리기·고무카 아사나
힘의 응축과 경건한 마음·마리챠 아사나
[직장인을 위한 일상 요가- 서서 전굴 자세, 막대기 자세, 아기 자세]
3장 가슴속 응어리를 없애고 창조적 영감을 주는 ‘후굴’
흐르는 물처럼·마츠야 아사나, 우타나 파다 아사나
허물을 벗고 다시 태어나듯이·부장가 아사나
내면의 단단함과 외면의 탄력·다누라 아사나, 파당구쉬타 다누라 아사나
단단함을 기반으로 한 부드러움·우스트라 아사나, 카포타 아사나
자유와 구속에 관하여·에카 파다 라자 카포타 아사나
역동적이고 도전적인·살라바 아사나, 푸르나 살라바 아사나
일상의 수레바퀴를 벗어나서·우르드바 다누라 아사나
내 몸속 우주여행·티리앙 무코타나 아사나
[프리랜서를 위한 일상 요가- 교각 자세, 금강 자세]
4장 몸과 마음을 여는 ‘골반 열기’
어둠 속의 휴식·우파비스타 코나 아사나, 사마 코나 아사나
스스로를 지켜내려는 의지·우탄 프리스타 아사나
소망의 솟대를 세우며·우르드바 프라사리타 에카 파다 아사나, 비라바드라 아사나 3
고난을 이겨내듯이·하누만 아사나, 발라킬야 아사나
[임산부를 위한 일상 요가- 고양이 기지개 자세, 누운 나비 자세]
5장 굳어진 몸과 더부룩한 속을 풀어주는 ‘측굴’, ‘비틀기’
깊은 바다에서 온 물고기 신처럼·아르다 마첸드라 아사나
달콤한 낮잠 같은·파리브르타 자누 시르사 아사나
열린 문과 닫힌 문·파리가 아사나
설렘 반, 두려움 반의 마음으로·파리브르타 수리야 얀트라 아사나, 스바르가 드비자 아사나
[꽃중년을 위한 일상 요가- 앉아서 기울기, 앉아서 비틀기]
6장 관점을 뒤집어주고 머리 아픈 고민을 덜어주는 ‘역자세’
내 몸을 조절하려는 의지·살람바 사르반가 아사나, 니라람바 사르반가 아사나
달걀을 깨지 않고 세우듯이·살람바 시르사 아사나, 우르드바 단다 아사나
수면 위로 줄기를 곧게 세우며·우르드바 파드마 아사나
폭풍우 속 촛불·에카 파다 비파리타 단다 아사나
[학생을 위한 일상 요가- 한 발 어깨서기, 돌고래 자세]
7장 흩어진 마음을 모아주는 ‘균형 잡기’
모든 나무는 씨앗이었다·브륵샤 아사나
기본으로 돌아가다·우티타 트리코나 아사나, 파리브르타 트리코나 아사나
내 인생은 나의 것·우티타 하스타 파당구쉬타 아사나
움직임과 멈춤 사이의 균형·파리푸르나 나바 아사나, 우바야 파당구쉬타 아사나
보물찾기처럼 잠든 근육 찾기·바시스타 아사나
묵직한 안정감과 힘·가루다 아사나
하체의 상태 점검·아르다 찬드라 아사나, 아르다 찬드라 차파 아사나
나는 아름답고 자유롭다·나타라자 아사나
[어린이를 위한 일상 요가- 산 자세, 전사 자세 1, 2]
에필로그 그리고 요가는 계속된다·사바 아사나
요가, 이런 게 궁금해요
감사의 글
참고 문헌
이 책의 활용법을 소개합니다
요가를 시작하기 전에 준비해볼까요
나마스떼, 요가 여정의 시작
1장 부드럽고 개운하게 ‘몸풀기’
세상에서 가장 소중한 나 자신·비달라 아사나
요가를 여는 길잡이·자누 시르사 아사나
느릿느릿, 기다림·받다 코나 아사나
여유가 부족할 때 하는 팔방미인 자세·아도 무카 스바나 아사나
희망은 좋은 거예요·우르드바 무카 스바나 아사나
2장 불안하거나 화나는 마음을 가라앉히는 ‘전굴’
라벤더 향처럼 차분하게·파스치모타나 아사나, 우르드바 무카 파스치모타나 아사나
지친 하루 끝에 셀프 두피 마사지·사상가 아사나
꿀잠을 위하여·할라 아사나
출발선에 선 사람·파다 하스타 아사나
섬세하고 고요하게·파드마 아사나, 아르다 받다 파드마 파스치모타나 아사나
불균형을 알아차리기·고무카 아사나
힘의 응축과 경건한 마음·마리챠 아사나
[직장인을 위한 일상 요가- 서서 전굴 자세, 막대기 자세, 아기 자세]
3장 가슴속 응어리를 없애고 창조적 영감을 주는 ‘후굴’
흐르는 물처럼·마츠야 아사나, 우타나 파다 아사나
허물을 벗고 다시 태어나듯이·부장가 아사나
내면의 단단함과 외면의 탄력·다누라 아사나, 파당구쉬타 다누라 아사나
단단함을 기반으로 한 부드러움·우스트라 아사나, 카포타 아사나
자유와 구속에 관하여·에카 파다 라자 카포타 아사나
역동적이고 도전적인·살라바 아사나, 푸르나 살라바 아사나
일상의 수레바퀴를 벗어나서·우르드바 다누라 아사나
내 몸속 우주여행·티리앙 무코타나 아사나
[프리랜서를 위한 일상 요가- 교각 자세, 금강 자세]
4장 몸과 마음을 여는 ‘골반 열기’
어둠 속의 휴식·우파비스타 코나 아사나, 사마 코나 아사나
스스로를 지켜내려는 의지·우탄 프리스타 아사나
소망의 솟대를 세우며·우르드바 프라사리타 에카 파다 아사나, 비라바드라 아사나 3
고난을 이겨내듯이·하누만 아사나, 발라킬야 아사나
[임산부를 위한 일상 요가- 고양이 기지개 자세, 누운 나비 자세]
5장 굳어진 몸과 더부룩한 속을 풀어주는 ‘측굴’, ‘비틀기’
깊은 바다에서 온 물고기 신처럼·아르다 마첸드라 아사나
달콤한 낮잠 같은·파리브르타 자누 시르사 아사나
열린 문과 닫힌 문·파리가 아사나
설렘 반, 두려움 반의 마음으로·파리브르타 수리야 얀트라 아사나, 스바르가 드비자 아사나
[꽃중년을 위한 일상 요가- 앉아서 기울기, 앉아서 비틀기]
6장 관점을 뒤집어주고 머리 아픈 고민을 덜어주는 ‘역자세’
내 몸을 조절하려는 의지·살람바 사르반가 아사나, 니라람바 사르반가 아사나
달걀을 깨지 않고 세우듯이·살람바 시르사 아사나, 우르드바 단다 아사나
수면 위로 줄기를 곧게 세우며·우르드바 파드마 아사나
폭풍우 속 촛불·에카 파다 비파리타 단다 아사나
[학생을 위한 일상 요가- 한 발 어깨서기, 돌고래 자세]
7장 흩어진 마음을 모아주는 ‘균형 잡기’
모든 나무는 씨앗이었다·브륵샤 아사나
기본으로 돌아가다·우티타 트리코나 아사나, 파리브르타 트리코나 아사나
내 인생은 나의 것·우티타 하스타 파당구쉬타 아사나
움직임과 멈춤 사이의 균형·파리푸르나 나바 아사나, 우바야 파당구쉬타 아사나
보물찾기처럼 잠든 근육 찾기·바시스타 아사나
묵직한 안정감과 힘·가루다 아사나
하체의 상태 점검·아르다 찬드라 아사나, 아르다 찬드라 차파 아사나
나는 아름답고 자유롭다·나타라자 아사나
[어린이를 위한 일상 요가- 산 자세, 전사 자세 1, 2]
에필로그 그리고 요가는 계속된다·사바 아사나
요가, 이런 게 궁금해요
감사의 글
참고 문헌
