- ÇöÀç À§Ä¡
- home > °¡Á¤¡¤Ãë¹Ì¡¤¿¹¼ú > °Ç° > ¿îµ¿/Æ®·¹ÀÌ´× > ÇʶóÅ×½º ¹ÙÀ̺í[Æǹ̵¿]
ÇʶóÅ×½º â½ÃÀÚÀÇ °Ç° öÇаú ¿À¸®Áö³Î µ¿ÀÛÀ» ´ãÀº ¡ºÇʶóÅ×½º ¹ÙÀÌºí¡». Á¶¼Á ÇʶóÅ×½º(1883~1967)´Â »ýÀü¿¡ ÀڽŸ¸ÀÇ µ¶Æ¯ÇÑ ¿îµ¿ ü°èÀÎ ¡®ÄÁÆ®·Ñ·ÎÁö(Contrology, Á¶ÀýÇÐ)¡¯¸¦ â¾ÈÇÏ¿´°í, ±×ÀÇ »çÈÄ Á¦ÀÚµéÀÌ ÀÌ ¿îµ¿¿¡ â½ÃÀÚÀÇ À̸§À» ºÙ¿© Àü ¼¼°è¿¡ ÀüÆÄÇÏ¿´´Ù. ÀÌ°ÍÀÌ ¿À´Ã³¯ ¼ö¸¹Àº »ç¶÷µé¿¡°Ô »ç¶û¹Þ°í ÀÖ´Â ¡®ÇʶóÅ×½º¡¯´Ù. ÀÌ Ã¥Àº ÇʶóÅ×½º â½ÃÀÚ°¡ ÁýÇÊÇÑ ¡º´ç½ÅÀÇ °Ç°(Your Health)¡»(1934)°ú ¡ºÄÁÆ®·Ñ·ÎÁö¸¦ ÅëÇÑ »îÀÇ È¸º¹(Return to Life Through Contrology)¡» (1945)ÀÇ ¿Ï¿ª ÇÕº»ÆÇÀÌ´Ù.
°Ç°°ú ¿îµ¿¿¡ ´ëÇÑ ÇÙ½É ¿ø¸®¿Í öÇÐ, ±×¸®°í Á¶¼Á ÇʶóÅ×½º°¡ Á÷Á¢ ½Ã¿¬ÇÑ 34°¡Áö ¿À¸®Áö³Î ÇʶóÅ×½º µ¿ÀÛÀÌ ´ã°Ü ÀÖ´Ù. ¿©±â¿¡ ÀÌ Ã¥À» ¿«Àº ¹Ì±¹ ÇʶóÅ×½ºÀÇ ±ÇÀ§ÀÚ Àúµå ·Îºó½º¿Í ¸° ¹Ý ÈÞÆ®-·Îºó½º°¡ Çö´ëÀû ÀÀ¿ë¹ýÀ» µ¡ºÙ¿´°í, Á¶¼Á ÇʶóÅ×½ºÀÇ 2¼¼´ë Á÷°è Á¦ÀÚÀÎ ¿øÁ¤Èñ ¸¶½ºÅÍ°¡ ¹ø¿ª°ú ÀÀ¿ë µ¿ÀÛ ½Ã¿¬À» ¸Ã¾Ò´Ù. ÇʶóÅ×½º â½ÃÀÚ, ±¹³»¿Ü ÃÖ°í Àü¹®°¡µéÀÇ ¿ª·®ÀÌ °áÁýµÈ ÀÌ Ã¥Àº °Ç°ÀÇ º»ÁúÀ» Àϱú¿ì´Â µ¿½Ã¿¡ ¿Ã¹Ù¸¥ ¹æ¹ý°ú ÀÚ¼¼ µîÀ» °¡¸£ÃÄ ÁÖ´Â, ÇʶóÅ×½º ¿îµ¿ÀÇ ¿Ïº®ÇÑ ±æÀâÀÌ°¡ µÇ¾î ÁÙ °ÍÀÌ´Ù.
°Ç°°ú ¿îµ¿¿¡ ´ëÇÑ ÇÙ½É ¿ø¸®¿Í öÇÐ, ±×¸®°í Á¶¼Á ÇʶóÅ×½º°¡ Á÷Á¢ ½Ã¿¬ÇÑ 34°¡Áö ¿À¸®Áö³Î ÇʶóÅ×½º µ¿ÀÛÀÌ ´ã°Ü ÀÖ´Ù. ¿©±â¿¡ ÀÌ Ã¥À» ¿«Àº ¹Ì±¹ ÇʶóÅ×½ºÀÇ ±ÇÀ§ÀÚ Àúµå ·Îºó½º¿Í ¸° ¹Ý ÈÞÆ®-·Îºó½º°¡ Çö´ëÀû ÀÀ¿ë¹ýÀ» µ¡ºÙ¿´°í, Á¶¼Á ÇʶóÅ×½ºÀÇ 2¼¼´ë Á÷°è Á¦ÀÚÀÎ ¿øÁ¤Èñ ¸¶½ºÅÍ°¡ ¹ø¿ª°ú ÀÀ¿ë µ¿ÀÛ ½Ã¿¬À» ¸Ã¾Ò´Ù. ÇʶóÅ×½º â½ÃÀÚ, ±¹³»¿Ü ÃÖ°í Àü¹®°¡µéÀÇ ¿ª·®ÀÌ °áÁýµÈ ÀÌ Ã¥Àº °Ç°ÀÇ º»ÁúÀ» Àϱú¿ì´Â µ¿½Ã¿¡ ¿Ã¹Ù¸¥ ¹æ¹ý°ú ÀÚ¼¼ µîÀ» °¡¸£ÃÄ ÁÖ´Â, ÇʶóÅ×½º ¿îµ¿ÀÇ ¿Ïº®ÇÑ ±æÀâÀÌ°¡ µÇ¾î ÁÙ °ÍÀÌ´Ù.
ÀúÀÚ: Á¶¼Á ÇʶóÅ×½º (ÁöÀºÀÌ), Àúµå ·Îºó½º, ¸° ¹Ý ÈÞÆ®·Îºó½º (¿«ÀºÀÌ), ¿øÁ¤Èñ (¿Å±äÀÌ)
¿Å±äÀÌÀÇ ¸» 5
¿«ÀºÀÌÀÇ ¸» 9
Part I
´ç½ÅÀÇ °Ç°(¿À¸®Áö³Î ¿¡µð¼Ç) 17
µé¾î°¡¸ç | ¡º´ç½ÅÀÇ °Ç°¡»À» Àб⿡ ¾Õ¼ 18
1. ¾Ï¿ïÇÑ »óȲ 29
2. °Ç°-ÀÚ¿¬½º·´°í Á¤»óÀûÀÎ »óÅ 37
3. ¿¾ÇÇÑ Á¶°Ç 43
4. Ç϶ôÀ¸·ÎÀÇ ±æ 49
5. ÀϹÝÀûÀÎ Áúȯ »ó½ÄÀûÀÎ Çعý 58
6. ÄÁÆ®·Ñ·ÎÁö 69
7. ¸ö°ú ¸¶À½ÀÇ ±ÕÇü 73
8. ¾ÆÀ̵éÀ» ¸ÕÀú ±³À°Ç϶ó 75
9. Áõ¸íµÈ »ç½Ç 83
10. »õ·Î¿î ½ºÅ¸ÀÏÀÇ Ä§´ë¿Í ÀÇÀÚ 93
Part II
ÄÁÆ®·Ñ·ÎÁö¸¦ ÅëÇÑ »îÀÇ È¸º¹(¿À¸®Áö³Î ¿¡µð¼Ç) 105
µé¾î°¡¸ç | ¡ºÄÁÆ®·Ñ·ÎÁö¸¦ ÅëÇÑ »îÀÇ È¸º¹¡»À» Àб⿡ ¾Õ¼ 106
ÀÚ¿¬½º·¯¿î ½Åü ±³À°ÀÇ ±âº» ¿øÄ¢
1. ¹®¸íÀÌ ½ÅüÀû °Ç°ÇÔÀ» ÇØÄ£´Ù 118
2. ÄÁÆ®·Ñ·ÎÁö´Â ½ÅüÀû °Ç°ÇÔÀ» ȸº¹½ÃŲ´Ù 123
3. ÄÁÆ®·Ñ·ÎÁöÀÇ Áöµµ ¿ø¸® 126
4. Ç÷¾× ¼øȯÀ¸·Î ¸öÀ» û¼ÒÇÑ´Ù 129
5. ÄÁÆ®·Ñ·ÎÁöÀÇ °á°ú 143
34°¡Áö ¿À¸®Áö³Î ÇʶóÅ×½º µ¿ÀÛ
1. Çåµå·¹µå Hundred 148
2. ·Ñ ¾÷ Roll Up 150
3. ·Ñ ¿À¹ö-¾ç¹æÇâ Roll-Over with Legs Spread-Both Ways 152
4. ÇÑ ´Ù¸®·Î ¿ø ±×¸®±â-¾ç¹æÇâ One Leg Circle-Both Ways 154
5. µÚ·Î ±¸¸£±â Rolling Back 156
6. ÇÑ ´Ù¸®¾¿ ½ºÆ®·¹ÄªÇϱâ One Leg Stretch 158
7. µÎ ´Ù¸® ½ºÆ®·¹ÄªÇϱâ Double Leg Stretch 160
8. ôÃß ½ºÆ®·¹Äª Spine Stretch 162
9. ´Ù¸® ¹ú·Á¼ µÚ·Î ±¸¸£±â Rocker with Open Legs 164
10, ³ª¼±Çü ±×¸®±â Cork-Screw 166
11, ÅéÁú Saw 168
12. ¹éÁ¶ ´ÙÀ̺ù Swan-Dive 170
13. ÇÑ ´Ù¸®¾¿ Â÷±â One Leg Kick 172
14. µÎ ´Ù¸®·Î Â÷±â Double Kick 174
15. ¸ñ ´ç°Ü ÁÖ±â Neck Pull 176
16. °¡À§Áú Scissors 178
17. ÀÚÀü°Å Ÿ±â Bicycle 180
18. ¾î±ú ºê¸´Áö Shoulder Bridge 182
19. ôÃß Æ®À§½ºÆ® Spine Twist 184
20. Àè ³ªÀÌÇÁ Jack Knife 186
21. »çÀ̵å ű Side Kick 188
22. ƼÀú Teaser 190
23. Èü Æ®À§½ºÆ® Hip Twist with Stretched Arms 192
24. ¼ö¿µÇϱâ Swimming 194
25. ´Ù¸® ´ç±â±â-¾Õ ¹æÇâ Leg-Pull-Front 196
26. ´Ù¸® ´ç±â±â Leg-Pull 198
27. ¹«¸ ´ë°í »çÀ̵å ű Side Kick Kneeling 200
28. ¿·±¸¸® ´ÃÀ̱â Side Bend 202
29. ºÎ¸Þ¶û Boomerang 204
30. ¹°°³ µ¿ÀÛ Seal 206
31. °Ô µ¿ÀÛ Crab 208
32. Èçµé°Å¸®±â Rocking 210
33. ÄÁÆ®·Ñ ¹ë·±½º Control Balance 212
34. ÆÈ ±ÁÇô Æì±â Push Up 214
Part III
21¼¼±â ÇʶóÅ×½ºÀÇ ÁøÈ 217
µé¾î°¡¸ç | ¡º21¼¼±â ÇʶóÅ×½ºÀÇ ÁøÈ¡»¸¦ Àб⿡ ¾Õ¼ 218
1. ÇʶóÅ×½º ¸ÅÁ÷ ¼Å¬ 224
2. ¿þÀÌÆ® 230
3. ÁÂ½Ä ÀÚ¼¼ ÇʶóÅ×½º 236
4. ÀÛÀº °ø 242
5. ź¼º µµ±¸¸¦ »ç¿ëÇÏ´Â ÀúÇ×·Â ¿îµ¿ 248
6. Á÷¸³ ¿îµ¿ 254
7. ȸÀü ¿îµ¿ 260
8. ºÒ¾ÈÁ¤ ÁöÁö¸éÀ» »ç¿ëÇÏ´Â ¿îµ¿ 266
9. Ç»Àü ÇʶóÅ×½º 272
10. ½ºÆ÷Ã÷ °ü·Ã ÇʶóÅ×½º 278
ºÎ·Ï 284
¿«ÀºÀÌÀÇ ¸» 9
Part I
´ç½ÅÀÇ °Ç°(¿À¸®Áö³Î ¿¡µð¼Ç) 17
µé¾î°¡¸ç | ¡º´ç½ÅÀÇ °Ç°¡»À» Àб⿡ ¾Õ¼ 18
1. ¾Ï¿ïÇÑ »óȲ 29
2. °Ç°-ÀÚ¿¬½º·´°í Á¤»óÀûÀÎ »óÅ 37
3. ¿¾ÇÇÑ Á¶°Ç 43
4. Ç϶ôÀ¸·ÎÀÇ ±æ 49
5. ÀϹÝÀûÀÎ Áúȯ »ó½ÄÀûÀÎ Çعý 58
6. ÄÁÆ®·Ñ·ÎÁö 69
7. ¸ö°ú ¸¶À½ÀÇ ±ÕÇü 73
8. ¾ÆÀ̵éÀ» ¸ÕÀú ±³À°Ç϶ó 75
9. Áõ¸íµÈ »ç½Ç 83
10. »õ·Î¿î ½ºÅ¸ÀÏÀÇ Ä§´ë¿Í ÀÇÀÚ 93
Part II
ÄÁÆ®·Ñ·ÎÁö¸¦ ÅëÇÑ »îÀÇ È¸º¹(¿À¸®Áö³Î ¿¡µð¼Ç) 105
µé¾î°¡¸ç | ¡ºÄÁÆ®·Ñ·ÎÁö¸¦ ÅëÇÑ »îÀÇ È¸º¹¡»À» Àб⿡ ¾Õ¼ 106
ÀÚ¿¬½º·¯¿î ½Åü ±³À°ÀÇ ±âº» ¿øÄ¢
1. ¹®¸íÀÌ ½ÅüÀû °Ç°ÇÔÀ» ÇØÄ£´Ù 118
2. ÄÁÆ®·Ñ·ÎÁö´Â ½ÅüÀû °Ç°ÇÔÀ» ȸº¹½ÃŲ´Ù 123
3. ÄÁÆ®·Ñ·ÎÁöÀÇ Áöµµ ¿ø¸® 126
4. Ç÷¾× ¼øȯÀ¸·Î ¸öÀ» û¼ÒÇÑ´Ù 129
5. ÄÁÆ®·Ñ·ÎÁöÀÇ °á°ú 143
34°¡Áö ¿À¸®Áö³Î ÇʶóÅ×½º µ¿ÀÛ
1. Çåµå·¹µå Hundred 148
2. ·Ñ ¾÷ Roll Up 150
3. ·Ñ ¿À¹ö-¾ç¹æÇâ Roll-Over with Legs Spread-Both Ways 152
4. ÇÑ ´Ù¸®·Î ¿ø ±×¸®±â-¾ç¹æÇâ One Leg Circle-Both Ways 154
5. µÚ·Î ±¸¸£±â Rolling Back 156
6. ÇÑ ´Ù¸®¾¿ ½ºÆ®·¹ÄªÇϱâ One Leg Stretch 158
7. µÎ ´Ù¸® ½ºÆ®·¹ÄªÇϱâ Double Leg Stretch 160
8. ôÃß ½ºÆ®·¹Äª Spine Stretch 162
9. ´Ù¸® ¹ú·Á¼ µÚ·Î ±¸¸£±â Rocker with Open Legs 164
10, ³ª¼±Çü ±×¸®±â Cork-Screw 166
11, ÅéÁú Saw 168
12. ¹éÁ¶ ´ÙÀ̺ù Swan-Dive 170
13. ÇÑ ´Ù¸®¾¿ Â÷±â One Leg Kick 172
14. µÎ ´Ù¸®·Î Â÷±â Double Kick 174
15. ¸ñ ´ç°Ü ÁÖ±â Neck Pull 176
16. °¡À§Áú Scissors 178
17. ÀÚÀü°Å Ÿ±â Bicycle 180
18. ¾î±ú ºê¸´Áö Shoulder Bridge 182
19. ôÃß Æ®À§½ºÆ® Spine Twist 184
20. Àè ³ªÀÌÇÁ Jack Knife 186
21. »çÀ̵å ű Side Kick 188
22. ƼÀú Teaser 190
23. Èü Æ®À§½ºÆ® Hip Twist with Stretched Arms 192
24. ¼ö¿µÇϱâ Swimming 194
25. ´Ù¸® ´ç±â±â-¾Õ ¹æÇâ Leg-Pull-Front 196
26. ´Ù¸® ´ç±â±â Leg-Pull 198
27. ¹«¸ ´ë°í »çÀ̵å ű Side Kick Kneeling 200
28. ¿·±¸¸® ´ÃÀ̱â Side Bend 202
29. ºÎ¸Þ¶û Boomerang 204
30. ¹°°³ µ¿ÀÛ Seal 206
31. °Ô µ¿ÀÛ Crab 208
32. Èçµé°Å¸®±â Rocking 210
33. ÄÁÆ®·Ñ ¹ë·±½º Control Balance 212
34. ÆÈ ±ÁÇô Æì±â Push Up 214
Part III
21¼¼±â ÇʶóÅ×½ºÀÇ ÁøÈ 217
µé¾î°¡¸ç | ¡º21¼¼±â ÇʶóÅ×½ºÀÇ ÁøÈ¡»¸¦ Àб⿡ ¾Õ¼ 218
1. ÇʶóÅ×½º ¸ÅÁ÷ ¼Å¬ 224
2. ¿þÀÌÆ® 230
3. ÁÂ½Ä ÀÚ¼¼ ÇʶóÅ×½º 236
4. ÀÛÀº °ø 242
5. ź¼º µµ±¸¸¦ »ç¿ëÇÏ´Â ÀúÇ×·Â ¿îµ¿ 248
6. Á÷¸³ ¿îµ¿ 254
7. ȸÀü ¿îµ¿ 260
8. ºÒ¾ÈÁ¤ ÁöÁö¸éÀ» »ç¿ëÇÏ´Â ¿îµ¿ 266
9. Ç»Àü ÇʶóÅ×½º 272
10. ½ºÆ÷Ã÷ °ü·Ã ÇʶóÅ×½º 278
ºÎ·Ï 284
¡°ÇʶóÅ×½ºÀÇ ÇÙ½ÉÀº ¸ö°ú ¸¶À½ÀÇ ±ÕÇü¡±
- â½ÃÀÚÀÇ À°¼ºÀ¸·Î µè´Â °Ç° öÇаú ¿îµ¿ ¿ø¸®
ÀÌ Ã¥ÀÇ ÆÄÆ® ¥° ¡º´ç½ÅÀÇ °Ç°¡»¿¡´Â °Ç°À̶õ ¹«¾ùÀ̸ç, ¿Ö ¿îµ¿À» ÇØ¾ß ÇÏ´ÂÁö µî ÇʶóÅ×½º¸¦ Çϱâ Àü¿¡ ¾Ë¾Æ µÎ¾î¾ß ÇÒ ±âÃÊ Áö½ÄµéÀÌ ´ã°Ü ÀÖ´Ù. Á¶¼Á ÇʶóÅ×½º´Â ½Ã´ë¸¦ ¾Õ¼°¡´Â °üÁ¡°ú ¾öÁ¤ÇÑ ¸ñ¼Ò¸®·Î, À߸øµÈ °Ç°¹ý°ú ½Åü ´Ü·Ã¹ýÀ» ÁöÀûÇÑ´Ù. ¡®¸ö°ú ¸¶À½ÀÇ ±ÕÇü¡¯ ¡®È£Èí¹ý¡¯ ¡®¿Ã¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼¿Í ôÃß »ç¿ë¹ý¡¯ µîÀÇ ÇÙ½É °³³äÀº ¹°·Ð, ½Ä»ç¹ý, ¼÷¸é¹ý µî Àϻ󿡼ÀÇ ½Çõ¹ý¿¡ À̸£±â±îÁö °¢Á¾ »ç·Ê¿Í ºñÀ¯¸¦ µé¾î »ý»ýÇÏ°Ô ¼³¸íÇÑ´Ù.
ÇʶóÅ×½º...
´õº¸±â