- ÇöÀç À§Ä¡
- home > °¡Á¤¡¤Ãë¹Ì¡¤¿¹¼ú > °¡Á¤/À°¾Æ > À°¾Æ > ¾ÆÀÌ°¡ ³» ¸¾ °°Áö ¾Ê¾Æµµ ²Ù¢Áö ¾Ê´Â À°¾Æ[À§Áî´ýÇϿ콺]
µ¶Ã¢ÀûÀÌ°íµµ Çö½ÇÀûÀÎ ¼Ö·ç¼ÇÀ¸·Î µ¶ÀÏ ÃÖ°íÀÇ Àα⸦ ´©¸®´Â À°¾Æ ¸àÅä ´ÏÄÝ¶ó ½´¹ÌÆ®ÀÇ ½Å°£ Àڳ౳À°¼. °úÇÐ Àü¹® Àú³Î¸®½ºÆ®À̱⵵ ÇÑ ÀúÀÚ´Â ³ú°úÇÐÀû Ãø¸é¿¡¼ º¸´Ù È¿°úÀûÀÌ°í »ý»êÀûÀÎ ¾çÀ°¹ýÀ» ¿À·§µ¿¾È ¿¬±¸ÇØ¿Ô´Ù. ±×³à°¡ ÀÌ Ã¥¿¡¼ óÀ½ °ø°³ÇÑ ¡®²Ù¢Áö ¾Ê´Â À°¾Æ 21ÀÏ ÇÁ·ÎÁ§Æ®¡¯´Â ½Ê¼ö ³âÀÇ ¿¬±¸ ³¡¿¡ ãÀº ÇØ´ä°ú ÀúÀÚÀÇ ½ÇÁ¦ À°¾Æ °æÇè, ¼ö¹é °¡Á¤À» ´ë»óÀ¸·Î ÁøÇàÇØ¿Â ÄÚĪ È°µ¿ÀÇ °á°ú¹°·Î, Á¾ÀÌÃ¥ºÎÅÍ ¿Àµð¿ÀºÏ±îÁö Æø¹ßÀûÀÎ ¹ÝÀÀÀ» ÀÏÀ¸Å°¸ç ¡°Äڷγª ½Ã´ë ÃÖÀûÀÇ À°¾Æ Áöħ¼¡±¶ó´Â Âù»ç¸¦ ¹Þ°í ÀÖ´Ù. ¾ÆÀÌ°¡ ³» ¸¾ °°Áö ¾Ê¾Æ ±«·Ó´Ù¸é, ½±°íµµ Èï¹Ì·Î¿î ÀÌ Ã¥ÀÇ ¼Ö·ç¼ÇÀ» ¸ÅÀÏ Çϳª¾¿ ½ÇõÇغ¸ÀÚ. ²Ù¢À½Àº ¾ÆÀÌÀÇ ÇൿÀ» ¹Ù²ÙÁö ¸øÇÏÁö¸¸, ºÎ¸ðÀÇ ÀÏ»óÀº ¾ÆÀÌÀÇ ¹Ì·¡¸¦ ¹Ù²Û´Ù.
ÀúÀÚ: ´ÏÄÝ¶ó ½´¹ÌÆ® (ÁöÀºÀÌ), ÀåÀ±°æ (¿Å±äÀÌ)
ÇÁ·Ñ·Î±× »õ·Î¿î À°¾ÆÀÇ ±æ·Î µé¾î¼±â Àü¿¡
¼¿ÇÁ Å×½ºÆ® ³ªÀÇ À°¾Æ ÆÐÅÏ Á¡°ËÇϱâ
PART 1 ¤ý Warming-up
»ç¶ûÇÏ´Â ¾ÆÀÌ¿¡°Ô ¿Ö ÀÚ²Ù È°¡ ³¯±î
1. ½ºÆ®·¹½º: Á¤½ÅÁÙÀ» ºÙµé±â¿£ ¿©À¯°¡ 1µµ ¾ø´Ù
³ú´Â ¾Ë°í ÀÖ´Ù, ´ç½ÅÀÌ ¾ðÁ¦ Æø¹ßÇÏ´ÂÁö
ºÎ¸ðÀÇ ½ºÆ®·¹½º´Â ¾ÆÀÌÀÇ µÎ³ú¿¡ °í½º¶õÈ÷ »õ°ÜÁø´Ù
TIP ¾Ð¹Ú°¨¿¡ Àâ¾Æ¸ÔÈ÷±â Àü¿¡ ³ú¸¦ ¼ÓÀÌÀÚ!
2. ¼öÄ¡½É: ºÎ²ô·¯¿òÀº Á¾Á¾ À°¾ÆÀÇ ÀûÀÌ µÈ´Ù
È¥³¾±î, ¸»±î °í¹ÎµÉ ¶§ »ý°¢Çغ¼ °Íµé
¡°Ã¢ÇÇÇÏ°Ô ¿Ö ÀÌ·¡!¡± ¡¦´©°¡ âÇÇÇÏ´Ù´Â °É±î
¼öÄ¡½É ´ë½Å Ã¥ÀÓ°¨À» °¡¸£ÃÄ¾ß ÇÑ´Ù
TIP ¿Ïº®ÁÖÀÇ¿¡¼ ¹þ¾î³ª±â
3. °í¸³: ¼Ò°¡Á·Àº ºÎ¸ðµé¿¡°Ô ³Ê¹«³ª °¡È¤ÇÑ Á¦µµ´Ù
Àΰ£Àº À°¾Æ¸¦ È¥ÀÚ °¨´çÇÏ°Ô ¸¸µé¾îÁöÁö ¾Ê¾Ò´Ù
¿ì¸® ¼ÕÀ¸·Î ÁüÀ» ³»·Á³õ¾Æ¾ß ÇÑ´Ù
TIP Àڱ⠰¡Ä¡°¨ ȸº¹Çϱâ
PART 2 ¤ý Change-up
¾ÆÀÌ¿Í ºÎ¸ð°¡ ÇÔ²² ÇູÇØÁö´Â 21ÀÏ ÇÁ·ÎÁ§Æ®
1. ¸ñÇ¥ ¼³Á¤: ³»°¡ ¿øÇÏ´Â ÀÏ»ó »ý»ýÇÏ°Ô ±×·Áº¸±â
01 DAY µµÀü¿¡ ÁýÁßÇÒ È¯°æ ¸¸µé±â
02 DAY ¿ì¸® °¡Á·¿¡°Ô ¸Â´Â ¸ñÇ¥ Á¤Çϱâ
03 DAY ÀÌ ÀÏ»óÀÇ Æ²À» ±ú¸é ¾ò°Ô µÇ´Â °Í
2. °¨Á¤ ¿¬½À: ¾ÆÀÌ´Â ´ç½ÅÀ» ±«·Ó°Ô ÇÒ »ý°¢ÀÌ ¾ø´Ù
04 DAY ¾ö¸¶ÀÇ ÆòÁ¤½ÉÀÌ ¾ÆÀÌÀÇ ÀÚÁ¸°¨À» ÁöŲ´Ù
05 DAY ±â´Ù¸®ÀÚ, °¿ä·Î´Â ¾Æ¹«°Íµµ ¹Ù²îÁö ¾Ê´Â´Ù
06 DAY °úÀ× ¹ÝÀÀ ÇÏÁö ¾Ê±â
07 DAY ¾ÆÀÌ ¸¶À½ ´ÙÄ¡Áö ¾Ê°Ô °ÅÀýÇÏ´Â ¹ý
08 DAY ÀǽÄÀûÀΠȣÈí ¿¬½ÀÇϱâ
3. ¿¡³ÊÁö ºÐ¹è: Àϻ󿡼 Á¤½ÅÀû ºÎ´ã ´ú¾î³»±â
09 DAY ¾ÆÀÌ¿Í ¡®¿ì¸®¸¸ÀÇ ·çƾ¡¯À» °øÀ¯ÇÏ´Â ¹ý
10 DAY Èư躸´Ù ÇÏÀÌÆÄÀ̺ê
11 DAY ¾ö¸¶´Ù¿ö¾ß ÇÑ´Ù´Â °¹Ú ¹ö¸®±â
12 DAY ¾ÆÀÌÀÇ Çùµ¿½ÉÀ» À̲ø¾î³»´Â ¸»
13 DAY ´ÙÁ¤ÇÏ°Ô ¼³¸íÇÏ°í ¼±ÅÃÁö¸¦ ÁÖÀÚ
4. ±àÁ¤ À°¾Æ: ÇÔ²² ¿ô´Â ½Ã°£¸¸Å °ü°è°¡ ÁÁ¾ÆÁø´Ù
14 DAY ¡®Yes¡¯·Î °¡µæÇÑ È¯°æ ¸¸µé±â
15 DAY ¹é ¸¶µð ÀܼҸ®º¸´Ù ÇÑ ¹øÀÇ ³îÀÌ°¡ ³´´Ù
16 DAY ÇÏ·ç µ¿¾È ¾ÆÀÌ¿¡°Ô ¸ðµç °É °áÁ¤ÇÒ ±Ç·ÂÀ» ÁÖÀÚ
17 DAY ¼û°ÜÁø ¿å±¸¸¦ ÀÐÀ¸¸é ¾ÆÀÌ¿¡°Ô ÇÊ¿äÇÑ ³îÀÌ°¡ º¸ÀδÙ
5. ¹®Á¦ ÇØ°á: ±ÔÄ¢Àº ´Ü¼øÇÏ°Ô, Áö½Ã´Â ºÐ¸íÇÏ°Ô
18 DAY ºÎ¸ð°¡ °áÁ¤ÇØ¾ß ÇÏ´Â °Í°ú ¾ÆÀÌ°¡ °áÁ¤Çصµ µÇ´Â °Í
19 DAY °æûÇÏ°Ô ¸¸µé·Á¸é ¾î¶»°Ô ¸»ÇØ¾ß ÇÒ±î
20 DAY ¹Ï°í, ±â´Ù¸®°í, ºÎµå·´°Ô ÀÌÇؽÃÅ°ÀÚ
¿¡Çʷα×
21 DAY ÃæºÐÈ÷ ¸¸³£ÇÏ°í, ´ÙÀ½À» µµ¸ðÇÏÀÚ!
¼¿ÇÁ Å×½ºÆ® ³ªÀÇ À°¾Æ ÆÐÅÏ Á¡°ËÇϱâ
PART 1 ¤ý Warming-up
»ç¶ûÇÏ´Â ¾ÆÀÌ¿¡°Ô ¿Ö ÀÚ²Ù È°¡ ³¯±î
1. ½ºÆ®·¹½º: Á¤½ÅÁÙÀ» ºÙµé±â¿£ ¿©À¯°¡ 1µµ ¾ø´Ù
³ú´Â ¾Ë°í ÀÖ´Ù, ´ç½ÅÀÌ ¾ðÁ¦ Æø¹ßÇÏ´ÂÁö
ºÎ¸ðÀÇ ½ºÆ®·¹½º´Â ¾ÆÀÌÀÇ µÎ³ú¿¡ °í½º¶õÈ÷ »õ°ÜÁø´Ù
TIP ¾Ð¹Ú°¨¿¡ Àâ¾Æ¸ÔÈ÷±â Àü¿¡ ³ú¸¦ ¼ÓÀÌÀÚ!
2. ¼öÄ¡½É: ºÎ²ô·¯¿òÀº Á¾Á¾ À°¾ÆÀÇ ÀûÀÌ µÈ´Ù
È¥³¾±î, ¸»±î °í¹ÎµÉ ¶§ »ý°¢Çغ¼ °Íµé
¡°Ã¢ÇÇÇÏ°Ô ¿Ö ÀÌ·¡!¡± ¡¦´©°¡ âÇÇÇÏ´Ù´Â °É±î
¼öÄ¡½É ´ë½Å Ã¥ÀÓ°¨À» °¡¸£ÃÄ¾ß ÇÑ´Ù
TIP ¿Ïº®ÁÖÀÇ¿¡¼ ¹þ¾î³ª±â
3. °í¸³: ¼Ò°¡Á·Àº ºÎ¸ðµé¿¡°Ô ³Ê¹«³ª °¡È¤ÇÑ Á¦µµ´Ù
Àΰ£Àº À°¾Æ¸¦ È¥ÀÚ °¨´çÇÏ°Ô ¸¸µé¾îÁöÁö ¾Ê¾Ò´Ù
¿ì¸® ¼ÕÀ¸·Î ÁüÀ» ³»·Á³õ¾Æ¾ß ÇÑ´Ù
TIP Àڱ⠰¡Ä¡°¨ ȸº¹Çϱâ
PART 2 ¤ý Change-up
¾ÆÀÌ¿Í ºÎ¸ð°¡ ÇÔ²² ÇູÇØÁö´Â 21ÀÏ ÇÁ·ÎÁ§Æ®
1. ¸ñÇ¥ ¼³Á¤: ³»°¡ ¿øÇÏ´Â ÀÏ»ó »ý»ýÇÏ°Ô ±×·Áº¸±â
01 DAY µµÀü¿¡ ÁýÁßÇÒ È¯°æ ¸¸µé±â
02 DAY ¿ì¸® °¡Á·¿¡°Ô ¸Â´Â ¸ñÇ¥ Á¤Çϱâ
03 DAY ÀÌ ÀÏ»óÀÇ Æ²À» ±ú¸é ¾ò°Ô µÇ´Â °Í
2. °¨Á¤ ¿¬½À: ¾ÆÀÌ´Â ´ç½ÅÀ» ±«·Ó°Ô ÇÒ »ý°¢ÀÌ ¾ø´Ù
04 DAY ¾ö¸¶ÀÇ ÆòÁ¤½ÉÀÌ ¾ÆÀÌÀÇ ÀÚÁ¸°¨À» ÁöŲ´Ù
05 DAY ±â´Ù¸®ÀÚ, °¿ä·Î´Â ¾Æ¹«°Íµµ ¹Ù²îÁö ¾Ê´Â´Ù
06 DAY °úÀ× ¹ÝÀÀ ÇÏÁö ¾Ê±â
07 DAY ¾ÆÀÌ ¸¶À½ ´ÙÄ¡Áö ¾Ê°Ô °ÅÀýÇÏ´Â ¹ý
08 DAY ÀǽÄÀûÀΠȣÈí ¿¬½ÀÇϱâ
3. ¿¡³ÊÁö ºÐ¹è: Àϻ󿡼 Á¤½ÅÀû ºÎ´ã ´ú¾î³»±â
09 DAY ¾ÆÀÌ¿Í ¡®¿ì¸®¸¸ÀÇ ·çƾ¡¯À» °øÀ¯ÇÏ´Â ¹ý
10 DAY Èư躸´Ù ÇÏÀÌÆÄÀ̺ê
11 DAY ¾ö¸¶´Ù¿ö¾ß ÇÑ´Ù´Â °¹Ú ¹ö¸®±â
12 DAY ¾ÆÀÌÀÇ Çùµ¿½ÉÀ» À̲ø¾î³»´Â ¸»
13 DAY ´ÙÁ¤ÇÏ°Ô ¼³¸íÇÏ°í ¼±ÅÃÁö¸¦ ÁÖÀÚ
4. ±àÁ¤ À°¾Æ: ÇÔ²² ¿ô´Â ½Ã°£¸¸Å °ü°è°¡ ÁÁ¾ÆÁø´Ù
14 DAY ¡®Yes¡¯·Î °¡µæÇÑ È¯°æ ¸¸µé±â
15 DAY ¹é ¸¶µð ÀܼҸ®º¸´Ù ÇÑ ¹øÀÇ ³îÀÌ°¡ ³´´Ù
16 DAY ÇÏ·ç µ¿¾È ¾ÆÀÌ¿¡°Ô ¸ðµç °É °áÁ¤ÇÒ ±Ç·ÂÀ» ÁÖÀÚ
17 DAY ¼û°ÜÁø ¿å±¸¸¦ ÀÐÀ¸¸é ¾ÆÀÌ¿¡°Ô ÇÊ¿äÇÑ ³îÀÌ°¡ º¸ÀδÙ
5. ¹®Á¦ ÇØ°á: ±ÔÄ¢Àº ´Ü¼øÇÏ°Ô, Áö½Ã´Â ºÐ¸íÇÏ°Ô
18 DAY ºÎ¸ð°¡ °áÁ¤ÇØ¾ß ÇÏ´Â °Í°ú ¾ÆÀÌ°¡ °áÁ¤Çصµ µÇ´Â °Í
19 DAY °æûÇÏ°Ô ¸¸µé·Á¸é ¾î¶»°Ô ¸»ÇØ¾ß ÇÒ±î
20 DAY ¹Ï°í, ±â´Ù¸®°í, ºÎµå·´°Ô ÀÌÇؽÃÅ°ÀÚ
¿¡Çʷα×
21 DAY ÃæºÐÈ÷ ¸¸³£ÇÏ°í, ´ÙÀ½À» µµ¸ðÇÏÀÚ!
µ¶ÀÏ ¾Æ¸¶Á¸ Àڳ౳À° ºÐ¾ß º£½ºÆ®¼¿·¯ 1À§
½ºÆ®·¹½º-È£Åë-ÈÄȸÀÇ »çÀÌŬ¿¡ °¤Èù ¾ö¸¶µéÀ» À§ÇÑ Çö½Ç ó¹æ
¡°Àγ»ÇÏÁö ¸»°í, Àγ»ÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ¾ø´Â ȯ°æÀ» ¸¸µå¼¼¿ä¡±
À°¾Æ Àü¹®°¡µéÀº ¸»ÇÑ´Ù.
¡°È³»Áö ¸¶¼¼¿ä. È¥³»Áö ¸¶¼¼¿ä. ¾ÆÀÌÀÇ ¸¶À½À» ÀоîÁÖ¼¼¿ä.¡±
ÇÏÁö¸¸ ¸¹Àº ºÎ¸ð¿¡°Ô ÀÌ´Â Áö±ØÈ÷ ºñÇö½ÇÀûÀÎ ¹Ì¼ÇÀ̸ç, ¶§·Î ÀÌ Áöħ ÀÚü°¡ ¶Ç ÇϳªÀÇ ¹«°Å¿î ÁüÀÌ µÇ±âµµ ÇÑ´Ù. ¾ÆÀÌ´Â ³¯¸¶´Ù ¡®ºÐ³ëÀÇ ¸¶Áö³ë¼±¡¯À» ³Ñ°í, ÀÌÀ¯¸¦ ¾Ë ¼ö ¾ø´Â ¹®Á¦ ÇൿµéÀº ºÎ¸ðÀÇ ºÒ¾ÈÀ» ²÷ÀÓ¾øÀÌ °Çµå¸°´Ù. ³¡ÀÌ º¸ÀÌÁö ¾Ê´Â ³ëµ¿°ú ºÒ¾ÈÀÇ Æ´¹Ù±¸´Ï¿¡¼ ...
´õº¸±â