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이 책에는 ‘생활습관병’이라는 관점에서 치질을 8가지 유형, 즉 변비 유형, 설사 유형, 운동 부족 유형, 음주 유형, 출산 후유증 유형, 냉증 유형, 스트레스 유형, 생리 유형으로 명쾌하게 구분하고 있다. 그리고 무엇을 어떻게 해야 할지 막막해하는 치질 환자들을 위한 자가 치유력 높이는 방법을 유형에 따라 명쾌하게 소개한다. 핵심을 간단히 유념해두었다가 일상에서 실천할 만한 자신만의 생활습관을 구상해보는 것도 아주 유용할 것이다.
저자: 히라타 마사히코
들어가는 말
1장 8가지 유형별 치질 극복기
ㆍ 변비 유형
히라타 선생님의 조언 | 변비 유형은 식이섬유 섭취 및 운동으로 개선하자!
ㆍ 설사 유형
히라타 선생님의 조언 | 설사 유형은 식습관을 개선하면 수술 없이 고칠 수 있다!
ㆍ 운동 부족 유형
히라타 선생님의 조언 | 운동 부족 유형은 일상에서 자연스럽게 운동량을 늘리도록 노력하자!
ㆍ 음주 유형
히라타 선생님의 조언 | 음주 유형은 술자리에서 요령껏 대처하자!
ㆍ 출산 후유증 유형
히라타 선생님의 조언 | 출산 후유증 유형은 생활 리듬을 바로잡아 꼭 정해진 시간에 볼일을 보자!
ㆍ 냉증 유형
히라타 선생님의 조언 | 냉증 유형은 일회용 핫팩으로 냉기를 방지하자!
ㆍ 스트레스 유형
히라타 선생님의 조언 | 스트레스 유형은 한 귀로 듣고 한 귀로 흘리는 요령을 익히자!
ㆍ 생리 유형
히라타 선생님의 조언 | 생리 유형은 생리 기간 동안 업무량을 10퍼센트 줄이자!
2장 치질은 스스로 고치는 것이 답이다
ㆍ 치질은 성인의 70퍼센트가 앓는 ‘국민병’
ㆍ 수술해야 낫는다는 말은 새빨간 거짓말!
ㆍ 제대로 된 항문외과 의사라면, 수술 여부는 3개월 후에!
ㆍ 치질 치료의 기본 원칙은 수술에 의존하지 않는 것
ㆍ 생활습관을 고치면 치질은 몰라보게 좋아진다
ㆍ 생활습관을 고치면 다른 질환도 개선된다
ㆍ 수술 없이! 재발 없이! 후유증 없이!
ㆍ 스스로 치질을 고치기 위한 3가지 원칙
ㆍ 그럼에도 수술을 해야 한다면 이것만은 알아두자
3장 치질의 유형별로 살펴보는 최신 치료법
ㆍ 항문의 구조와 기능
ㆍ 왜 치질에 걸릴까
ㆍ 치질의 3가지 종류 ― 치핵, 치열, 치루
ㆍ 치핵 치료를 위한 약ㆍ주사ㆍ최신 레이저 수술
ㆍ 만성 치열로 인해 항문이 좁아진 항문협착
ㆍ 수술이 필요한 치열과 항문협착
ㆍ 치루는 암이 될 수 있으므로 꼭 수술해야 한다
ㆍ 치질인 줄 알았는데 암ㆍ 치질에 가려진 중대 질환
4장 치질을 스스로 고치는 방법
ㆍ 세포 재생 주기 3개월에 맞춰 생활습관을 개선하자
ㆍ 스트레스 대책을 세우자
1. 스트레스를 반으로 줄이는 멘탈 스위치
2. 과감하게 일정을 줄이는 용기
3. 몸이 보내는 신호를 민감하게 알아채기
ㆍ 변비 대책을 세우자
1. 식이섬유를 하루에 20그램 섭취한다
2. 수분을 충분히 섭취한다
3. 장내 유익균을 늘린다
4. 하제에 의존하지 않는다
5. 최적의 배변 기회를 놓치지 않는다
6. 스르륵 대변이 나오는 ‘로댕 포즈’
7. 변의가 느껴지면 참지 않는다
8. 화장실에 스마트폰이나 책을 들고 가지 않는다
9. 쾌변 성공 이미지를 떠올린다
ㆍ 설사 대책을 세우자
1. 스트레스를 줄여야 한다
2. 조금씩 여러 번 먹는다
ㆍ 운동 부족을 해결하자
1. 하루에 5천 보 걷기를 목표로 한다
2. 가볍게 스쿼트를!
3. 엘리베이터나 에스컬레이터를 멀리한다
4. 사무실에 키친 타이머를 둔다
5. 통증이 심할 때 골프, 야구, 테니스는 금물!
ㆍ 알코올 대책을 세우자
1. ‘마시는 척’하며 금주한다
2. 양조주보다 증류주가 낫다
ㆍ 냉기 대비책을 마련하자
1. 일회용 핫팩이나 미니 전기장판을 활용한다
2. 욕조에 몸을 담가서 항문을 따뜻하게 한다
ㆍ 괄약근을 강화하는 ‘항문 조이기 운동’
ㆍ 청결은 기본이다
ㆍ 통증이 있을 땐 충분한 수면을!
5장 전문의와 함께하는 치질 Q
1장 8가지 유형별 치질 극복기
ㆍ 변비 유형
히라타 선생님의 조언 | 변비 유형은 식이섬유 섭취 및 운동으로 개선하자!
ㆍ 설사 유형
히라타 선생님의 조언 | 설사 유형은 식습관을 개선하면 수술 없이 고칠 수 있다!
ㆍ 운동 부족 유형
히라타 선생님의 조언 | 운동 부족 유형은 일상에서 자연스럽게 운동량을 늘리도록 노력하자!
ㆍ 음주 유형
히라타 선생님의 조언 | 음주 유형은 술자리에서 요령껏 대처하자!
ㆍ 출산 후유증 유형
히라타 선생님의 조언 | 출산 후유증 유형은 생활 리듬을 바로잡아 꼭 정해진 시간에 볼일을 보자!
ㆍ 냉증 유형
히라타 선생님의 조언 | 냉증 유형은 일회용 핫팩으로 냉기를 방지하자!
ㆍ 스트레스 유형
히라타 선생님의 조언 | 스트레스 유형은 한 귀로 듣고 한 귀로 흘리는 요령을 익히자!
ㆍ 생리 유형
히라타 선생님의 조언 | 생리 유형은 생리 기간 동안 업무량을 10퍼센트 줄이자!
2장 치질은 스스로 고치는 것이 답이다
ㆍ 치질은 성인의 70퍼센트가 앓는 ‘국민병’
ㆍ 수술해야 낫는다는 말은 새빨간 거짓말!
ㆍ 제대로 된 항문외과 의사라면, 수술 여부는 3개월 후에!
ㆍ 치질 치료의 기본 원칙은 수술에 의존하지 않는 것
ㆍ 생활습관을 고치면 치질은 몰라보게 좋아진다
ㆍ 생활습관을 고치면 다른 질환도 개선된다
ㆍ 수술 없이! 재발 없이! 후유증 없이!
ㆍ 스스로 치질을 고치기 위한 3가지 원칙
ㆍ 그럼에도 수술을 해야 한다면 이것만은 알아두자
3장 치질의 유형별로 살펴보는 최신 치료법
ㆍ 항문의 구조와 기능
ㆍ 왜 치질에 걸릴까
ㆍ 치질의 3가지 종류 ― 치핵, 치열, 치루
ㆍ 치핵 치료를 위한 약ㆍ주사ㆍ최신 레이저 수술
ㆍ 만성 치열로 인해 항문이 좁아진 항문협착
ㆍ 수술이 필요한 치열과 항문협착
ㆍ 치루는 암이 될 수 있으므로 꼭 수술해야 한다
ㆍ 치질인 줄 알았는데 암ㆍ 치질에 가려진 중대 질환
4장 치질을 스스로 고치는 방법
ㆍ 세포 재생 주기 3개월에 맞춰 생활습관을 개선하자
ㆍ 스트레스 대책을 세우자
1. 스트레스를 반으로 줄이는 멘탈 스위치
2. 과감하게 일정을 줄이는 용기
3. 몸이 보내는 신호를 민감하게 알아채기
ㆍ 변비 대책을 세우자
1. 식이섬유를 하루에 20그램 섭취한다
2. 수분을 충분히 섭취한다
3. 장내 유익균을 늘린다
4. 하제에 의존하지 않는다
5. 최적의 배변 기회를 놓치지 않는다
6. 스르륵 대변이 나오는 ‘로댕 포즈’
7. 변의가 느껴지면 참지 않는다
8. 화장실에 스마트폰이나 책을 들고 가지 않는다
9. 쾌변 성공 이미지를 떠올린다
ㆍ 설사 대책을 세우자
1. 스트레스를 줄여야 한다
2. 조금씩 여러 번 먹는다
ㆍ 운동 부족을 해결하자
1. 하루에 5천 보 걷기를 목표로 한다
2. 가볍게 스쿼트를!
3. 엘리베이터나 에스컬레이터를 멀리한다
4. 사무실에 키친 타이머를 둔다
5. 통증이 심할 때 골프, 야구, 테니스는 금물!
ㆍ 알코올 대책을 세우자
1. ‘마시는 척’하며 금주한다
2. 양조주보다 증류주가 낫다
ㆍ 냉기 대비책을 마련하자
1. 일회용 핫팩이나 미니 전기장판을 활용한다
2. 욕조에 몸을 담가서 항문을 따뜻하게 한다
ㆍ 괄약근을 강화하는 ‘항문 조이기 운동’
ㆍ 청결은 기본이다
ㆍ 통증이 있을 땐 충분한 수면을!
5장 전문의와 함께하는 치질 Q
