우울, 불안, 분노, 공황, 스트레스를 극복하는 열 가지 전략

“심리적 문제를 경험했던 사람들, 그리고 우리 모두 누구나 읽어야 할 책.”
- 아론 T. 벡, MD, CBT 창시자, 펜실베니아대학 정신의학과 명예교수

인지행동치료(Cognitive Behavioral Therapy, CBT)는 강력한 심리 치료기법으로서 감정뿐 아니라 감정과 관련된 행동들에 대해서도 매우 합리적이고 포괄적인 치료 이론입니다.
인지행동치료의 개념을 간단히 요약해보면 이렇습니다. 인간의 심리 행동(에고)은 크게 세 가지 축에서 작동을 한다고 보는데, 이 세 가지는 ‘감정’, ‘생각’, ‘행동’입니다. 이들은 필연적으로 서로 맞물려서 돌아갑니다. 가령 어떤 사람에게 부정적 감정이 우세하게 되면, 그에 따라 부정적 사고가 따라오게 됩니다. 그것은 행동에도 영향을 끼쳐 행동위축이나 자발성의 결여를 야기합니다. 이렇게 세 가지 축은 고리처럼 연결되어 돌아가 서로에게 되먹임피드백을 합니다.
이런 악순환의 고리를 자발적 노력의 결과로 바꿀 수 있다는 게 인지행동치료의 핵심 이론입니다. 즉 ‘감정, 생각, 행동’이라는 세 가지 축을 서로 순기능의 고리로, 순기능의 피드백으로 바꿔보자는 게 치료의 요체입니다.

이 책은 아마존 심리 분야의 베스트셀러 중 하나로서 역시 나름 검증된 도서입니다. 오랜 기간 동안 현장에서 인지행동치료를 적용해온 세스 길리한 박사는 CBT의 핵심 내용과 최근 흐름을 세련되게 정리하면서도 독자들이 자신의 삶에 손쉽게 적용해볼 수 있도록 친절하게 안내하고 있습니다. 독자 여러분께서 자신의 심리적 불편감을 주제로 삼아 이 책에서 안내하는 방식으로 적용/실천해본다면 보다 경쾌하고 즐거운 삶을 살아가는 데 도움을 받으실 수 있을 겁니다.

이 책은 다음과 같은 내용을 담고 있습니다.
ㆍ CBT와 그 작동방식에 대한 간략한 소개
ㆍ 대면 심리상담/심리치료의 구조와 유사하게 구성된 CBT 전략 열 가지
ㆍ 우리의 목표를 세우고 이뤄내기 위한 전략들을 창출하는 것을 도와주는 지도
ㆍ 우리의 진전을 추적하고 우리가 배운 것을 생각해보도록 도와주는 자기평가

물론 이 책이 모든 분의 모든 심리적 문제를 해결해준다고 할 수는 없습니다. 심리적/정신적으로 압도감을 느끼는 문제들에 대해서는 당연히 정신건강 전문가들의 도움을 받아야 합니다. 이러한 점에 대해서는 본문에서도 여러 차례 강조되고 있습니다. 아울러 다양한 심리건강 전문가의 도움을 받는 과정에서 해당 전문가가 자신에게 도움이 되는지 스스로 평가해보는 것도 필요합니다.