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모든 스포츠 종목 트레이너들이 봐야할 필독서
이 책을 몇 마디로 표현하자면 스포츠, 힘, 운동, 열정이라고 말할 수 있다. 고강도 훈련에 관한 책은 훈련 그 자체와 동일한 효과를 제공해야 한다. 다행스럽게도 이 책이 그렇다. 이 책을 기존 훈련 프로그램의 참고용으로 사용하거나 오래된 프로그램을 교체하려 하는 것이든 간에 분명 여러분은 이 책을 몇 번이고 활용할 것이다. 이 책에는 완전히 새로운 시각에서 보여주는 40가지의 고강도 트레이닝 필수동작이 수록되어 있으며, 각각의 동작은 근육 일러스트로 자세히 묘사되어 있다. 또 127가지의 고강도 운동 방법과 워밍업, 안전 및 부상 예방, 권장 사항 그리고 15주 기본 프로그램을 충분히 활용할 수 있다. 여러분은 뚜렷한 변화를 느낄 수 있을 것이며, 모든 운동 프로그램에서 필요로 하는 모든 것을 이용할 수 있을 것이다.
이 책을 몇 마디로 표현하자면 스포츠, 힘, 운동, 열정이라고 말할 수 있다. 고강도 훈련에 관한 책은 훈련 그 자체와 동일한 효과를 제공해야 한다. 다행스럽게도 이 책이 그렇다. 이 책을 기존 훈련 프로그램의 참고용으로 사용하거나 오래된 프로그램을 교체하려 하는 것이든 간에 분명 여러분은 이 책을 몇 번이고 활용할 것이다. 이 책에는 완전히 새로운 시각에서 보여주는 40가지의 고강도 트레이닝 필수동작이 수록되어 있으며, 각각의 동작은 근육 일러스트로 자세히 묘사되어 있다. 또 127가지의 고강도 운동 방법과 워밍업, 안전 및 부상 예방, 권장 사항 그리고 15주 기본 프로그램을 충분히 활용할 수 있다. 여러분은 뚜렷한 변화를 느낄 수 있을 것이며, 모든 운동 프로그램에서 필요로 하는 모든 것을 이용할 수 있을 것이다.
저자: Aurelien Broussalderval, Stephane Ganneau (지은이), 장경태, 조인호 (옮긴이)
1장. 성공을 위한 프로그램
1. 출발점으로서의 트레이닝 핵심
2. 생리학에 관해 알아야 할 것들
3. 트레이닝에 영향을 미치는 요인들
4. 이 책의 사용법
5. 준비운동
2장. 기술적 기반
1. 핵심 운동
클린 앤 절크 / 샌드백 클린 / 타이어 클린 / 스내치 / 케틀벨 변형 동작 / 케틀벨 스내치 / 케틀벨 클린 / 벤트-오버 로우
2. 기본 운동
스쾃 / 각기 다른 형태의 스쾃 / 해부학적 분석 / 스쾃 운동에서 얼마나 아래로 내려가야 하나? / 스쾃에 대해 잘못 알려진 사실 / 동작 범위와 운동 능력 / 스쾃 기술 / 프론트 스쾃 / 오버헤드 스쾃 / 스러스터 / 원레그드 스쾃 / 피스톨 스쾃 / 랜드마인 스쾃 / 랜드마인 오블리크
벤치 프레스 / 덤벨 또는 케틀벨 벤치 프레스 / 데드리프트 / 케틀벨 스윙 / 아라베스크 / 스트레이트-레그 데드리프트 / 스모 데드리프트 / 런지
3. 체중 부하 운동
풀-업 / 알처 풀-업 / 오픈핸드 풀업 / 로프 클라이밍 / 푸시-업 / 레니게이드 / 버피 / 클래핑 푸시-업 / 익스플로시브 푸시업 / 더블 니 턱 푸시업 / 아즈텍 푸시업 / 슈퍼맨 푸시업 / 고강도 푸시업 / 배틀 로프 / 딥스 / 코어 운동 / V업 / 토스 투 바 / 터키쉬 겟-업 / 바벨 애브 롤아웃
4. 달리기
달리기 기술 / 달리기에 대한 운동역학적 접근 / 달리기 동작 / 스트라이드의 역학적 분석
3장. 15주 프로그램
1단계 - 기초 / 2단계 - 근육 발달 / 3단계 - 운동 강도 증가 / 4단계 - 최적화
1. 출발점으로서의 트레이닝 핵심
2. 생리학에 관해 알아야 할 것들
3. 트레이닝에 영향을 미치는 요인들
4. 이 책의 사용법
5. 준비운동
2장. 기술적 기반
1. 핵심 운동
클린 앤 절크 / 샌드백 클린 / 타이어 클린 / 스내치 / 케틀벨 변형 동작 / 케틀벨 스내치 / 케틀벨 클린 / 벤트-오버 로우
2. 기본 운동
스쾃 / 각기 다른 형태의 스쾃 / 해부학적 분석 / 스쾃 운동에서 얼마나 아래로 내려가야 하나? / 스쾃에 대해 잘못 알려진 사실 / 동작 범위와 운동 능력 / 스쾃 기술 / 프론트 스쾃 / 오버헤드 스쾃 / 스러스터 / 원레그드 스쾃 / 피스톨 스쾃 / 랜드마인 스쾃 / 랜드마인 오블리크
벤치 프레스 / 덤벨 또는 케틀벨 벤치 프레스 / 데드리프트 / 케틀벨 스윙 / 아라베스크 / 스트레이트-레그 데드리프트 / 스모 데드리프트 / 런지
3. 체중 부하 운동
풀-업 / 알처 풀-업 / 오픈핸드 풀업 / 로프 클라이밍 / 푸시-업 / 레니게이드 / 버피 / 클래핑 푸시-업 / 익스플로시브 푸시업 / 더블 니 턱 푸시업 / 아즈텍 푸시업 / 슈퍼맨 푸시업 / 고강도 푸시업 / 배틀 로프 / 딥스 / 코어 운동 / V업 / 토스 투 바 / 터키쉬 겟-업 / 바벨 애브 롤아웃
4. 달리기
달리기 기술 / 달리기에 대한 운동역학적 접근 / 달리기 동작 / 스트라이드의 역학적 분석
3장. 15주 프로그램
1단계 - 기초 / 2단계 - 근육 발달 / 3단계 - 운동 강도 증가 / 4단계 - 최적화
