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완벽한 승마동작을 위한 필라테스 운동법을 알려준다.
저자: 노수연
Part 1 승마 필라테스 이론
1. 승마와 필라테스의 역사
2. 승마와 필라테스의 원리
3. 승마와 필라테스의 요건
Part 2 승마 필라테스 실전
1. 준비운동 및 이완 동작
<호흡>
- 횡격막 호흡 Diaphragmatic(Belly) Breathing
- 갈비뼈 호흡 Lateral(Rib) Breathing
- 한쪽 허파 호흡 One Lung Breathing
- 코 호흡 Sniffing Breathing
<마사지>
핑키볼 마사지
- 가슴근육 마사지 Pec Release
- 승모근 마사지 Trapezius Release
- 등 마사지 Back Release
- 둔근 및 회전근 이완 Glutes and Rotators Release
- 장경인대 이완 IT Band Release
- 발 근막 이완 Foot Release
롤러 마사지
- 목 이완 Neck Release
- 등 상부 이완 Upper Back Release
- 장경인대 이완 IT Band Release
- 대퇴사두근 이완 Quads Release
- 햄스트링 이완 Hamstring Release
- 둔근 및 회전근 이완 Glutes and Rotators Release
- 종아리 이완 Calf Release
<이완 운동="">
- 어깨 으쓱하기 Shoulder Shrugs
- 어깨 내리기 Shoulder Slaps
- 팔 내리기
1. 승마와 필라테스의 역사
2. 승마와 필라테스의 원리
3. 승마와 필라테스의 요건
Part 2 승마 필라테스 실전
1. 준비운동 및 이완 동작
<호흡>
- 횡격막 호흡 Diaphragmatic(Belly) Breathing
- 갈비뼈 호흡 Lateral(Rib) Breathing
- 한쪽 허파 호흡 One Lung Breathing
- 코 호흡 Sniffing Breathing
<마사지>
핑키볼 마사지
- 가슴근육 마사지 Pec Release
- 승모근 마사지 Trapezius Release
- 등 마사지 Back Release
- 둔근 및 회전근 이완 Glutes and Rotators Release
- 장경인대 이완 IT Band Release
- 발 근막 이완 Foot Release
롤러 마사지
- 목 이완 Neck Release
- 등 상부 이완 Upper Back Release
- 장경인대 이완 IT Band Release
- 대퇴사두근 이완 Quads Release
- 햄스트링 이완 Hamstring Release
- 둔근 및 회전근 이완 Glutes and Rotators Release
- 종아리 이완 Calf Release
<이완 운동="">
- 어깨 으쓱하기 Shoulder Shrugs
- 어깨 내리기 Shoulder Slaps
- 팔 내리기
