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세계에서 가장 배우기 쉬우면서도 실전에서 실용적인 무술, 모두를 위한 『킥복싱』은 전 세계 148개국 공통의 엘리트 스포츠로서 다른 무술을 수련하던 사람들도 쉽게 숙달할 수 있는 기술 체계를 갖고 있으며 입식격투기는 물론 종합격투기에서도 모두 사용 가능한 타격 기술이 필요한 운동이다. 또한, 이 운동을 통해 경기에서는 물론 실생활에서도 호신 기술로 사용할 수 있는 실용성과 단순히 동작을 따라하는 것만으로도 충분한 운동 효과를 누릴 수 있는 효율성을 함께 느낄 수 있다.
저자: 강덕화
● 프롤로그 4
● 추천사 대한킥복싱협회 사무총장 공선택 6
대한킥복싱협회 기술의장 정은천 7
1. 오리엔테이션(Orientation) 12
1) 킥복싱(Kick boxing)이란? / 2. 무에타이? 킥복싱? / 3. 모두를 위한 킥복싱
4) 킥복싱을 배우기 위한 준비물
2. 운동 준비(Preparation for Training) 23
1) 웜업 (Warm-up) / 2) 스트레칭 / 3) 핸드랩 감는 법
3. 기초(Basic) 29
1) 준비 자세 (Stance) / 2) 스텝(step) / 3) 풋워크(Foot work) / 4) 거리 조절(Distance control)
5) 공격 부위 / 6) 타격 지점 / 7) 호흡
4. 트레이닝의 계획 64
1) 쉐도우 파이팅(Shadow fighting) / 2) 미트 훈련(Mitt work) / 3) 샌드백 훈련
4) 파트너십 기술 훈련(Partnership technique training) / 5) 스파링(sparring)
6) 체력 훈련(strength training) / 7) 마무리 스트레칭(Cool down) / 8) 명상
5. 펀치(Punch) 102
1) 주먹 쥐는 법 / 2) 스트레이트(Straight punch) / 3) 훅(Hook punch) 4) 어퍼컷(Upper cut punch) / 5) 그 외의 펀치들
6. 딥 푸시킥(Push kick) 134
1) 딥 푸시킥 / 2) 사이드킥(Side kick) / 3) 오블리 킥 (oblique kick)
7. 킥(Kick, Round house kick) 149
1) 미들킥 (Middle kick, Body kick) / 2) 로우킥(Low kick, Leg kick) / 3) 하이킥(High kick, Hed kick)
8. 엘보우(Elbow attack) 162
1) 로테이팅 엘보우 (Rotating Elbow) / 2) 엘보우 훅(Elbow hook) / 3) 엘보우 어퍼컷(Elbow upper cut)
4) 스피어 엘보우(Spear elbow) / 5) 점핑 엘보우(Jumping Elbow) / 6) 리버스 엘보우(Reverse elbow)
7) 스피닝 엘보우(spinning elbow) / 8) 엘보우에 대한 방어
9. 니킥(Knee kick) 172
1) 스트레이트 니킥(Straight knee kick) / 2) 다이고널 니킥(Diagonal knee kick)
3) 플라잉 니킥(Flying knee kick) / 4) 두 발을 교차하며 치는 플라잉 니킥 (카오 로이) / 5) 니킥에 대한 방어
10. 빰 넥 클린치(Neck clinch) 181
1. 빰 / 2. 빰 상태에서의 니킥 / 3. 빰 상태에서의 니킥 방어
11. 카운터 어택(Counter attack) 184
1) 스트레이트에 대한 카운터 어택 / 2) 훅에 대한 카운터 / 3) 딥에 대한 카운터 / 4) 미들킥에 대한 카운터
5) 로우킥에 대한 카운터 / 6) 하이킥에 대한 카운터 / 7) 엘보우에 대한 카운터 / 8) 니킥에 대한 카운터
12. 후속 공격 (Subsequent attack) 196
1) 스트레이트 ?딥 / 2) 훅 ?백스핀 블로우, 스피닝 엘보우 / 3) 미들킥 ?사이드 킥 4) 로우킥 ?백스핀 사이드 킥 / 5) 로테이팅 엘보우 ?리버스 엘보우 / 6) 엘보우 어퍼컷 ?스피어 엘보우
7) 스트레이트 니킥 ?딥
13. 기본 컴비네이션 200
1) 더블 잽 / 2) 원투 스트레이트(원투) / 3) 잽
● 추천사 대한킥복싱협회 사무총장 공선택 6
대한킥복싱협회 기술의장 정은천 7
1. 오리엔테이션(Orientation) 12
1) 킥복싱(Kick boxing)이란? / 2. 무에타이? 킥복싱? / 3. 모두를 위한 킥복싱
4) 킥복싱을 배우기 위한 준비물
2. 운동 준비(Preparation for Training) 23
1) 웜업 (Warm-up) / 2) 스트레칭 / 3) 핸드랩 감는 법
3. 기초(Basic) 29
1) 준비 자세 (Stance) / 2) 스텝(step) / 3) 풋워크(Foot work) / 4) 거리 조절(Distance control)
5) 공격 부위 / 6) 타격 지점 / 7) 호흡
4. 트레이닝의 계획 64
1) 쉐도우 파이팅(Shadow fighting) / 2) 미트 훈련(Mitt work) / 3) 샌드백 훈련
4) 파트너십 기술 훈련(Partnership technique training) / 5) 스파링(sparring)
6) 체력 훈련(strength training) / 7) 마무리 스트레칭(Cool down) / 8) 명상
5. 펀치(Punch) 102
1) 주먹 쥐는 법 / 2) 스트레이트(Straight punch) / 3) 훅(Hook punch) 4) 어퍼컷(Upper cut punch) / 5) 그 외의 펀치들
6. 딥 푸시킥(Push kick) 134
1) 딥 푸시킥 / 2) 사이드킥(Side kick) / 3) 오블리 킥 (oblique kick)
7. 킥(Kick, Round house kick) 149
1) 미들킥 (Middle kick, Body kick) / 2) 로우킥(Low kick, Leg kick) / 3) 하이킥(High kick, Hed kick)
8. 엘보우(Elbow attack) 162
1) 로테이팅 엘보우 (Rotating Elbow) / 2) 엘보우 훅(Elbow hook) / 3) 엘보우 어퍼컷(Elbow upper cut)
4) 스피어 엘보우(Spear elbow) / 5) 점핑 엘보우(Jumping Elbow) / 6) 리버스 엘보우(Reverse elbow)
7) 스피닝 엘보우(spinning elbow) / 8) 엘보우에 대한 방어
9. 니킥(Knee kick) 172
1) 스트레이트 니킥(Straight knee kick) / 2) 다이고널 니킥(Diagonal knee kick)
3) 플라잉 니킥(Flying knee kick) / 4) 두 발을 교차하며 치는 플라잉 니킥 (카오 로이) / 5) 니킥에 대한 방어
10. 빰 넥 클린치(Neck clinch) 181
1. 빰 / 2. 빰 상태에서의 니킥 / 3. 빰 상태에서의 니킥 방어
11. 카운터 어택(Counter attack) 184
1) 스트레이트에 대한 카운터 어택 / 2) 훅에 대한 카운터 / 3) 딥에 대한 카운터 / 4) 미들킥에 대한 카운터
5) 로우킥에 대한 카운터 / 6) 하이킥에 대한 카운터 / 7) 엘보우에 대한 카운터 / 8) 니킥에 대한 카운터
12. 후속 공격 (Subsequent attack) 196
1) 스트레이트 ?딥 / 2) 훅 ?백스핀 블로우, 스피닝 엘보우 / 3) 미들킥 ?사이드 킥 4) 로우킥 ?백스핀 사이드 킥 / 5) 로테이팅 엘보우 ?리버스 엘보우 / 6) 엘보우 어퍼컷 ?스피어 엘보우
7) 스트레이트 니킥 ?딥
13. 기본 컴비네이션 200
1) 더블 잽 / 2) 원투 스트레이트(원투) / 3) 잽
