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다이어트에 실패하는 당신의 나쁜 습관을 찾아줌으로써, 스스로 올바른 다이어트와 다시 찌지 않는 습관을 만드는 생활습관 업그레이드 식이요법이다. 한번 만들어진 좋은 습관은 평생 뱃살 없이 살 수 있다. 이제부터 체중에 대한 강박관념을 없애고, 운동을 재미있게 할 수 있으며, 맛있는 자연 건강 음식도 마음껏 먹을 수 있다.
저자: 이희성
프롤로그
맨땅 다이어트의 탄생
PART 01 이희성을 알면 뱃살이 빠진다
다이어트는 미신이다
무리한 훈련과 체중 감량의 부작용
반복된 체중 감량의 후유증
몸으로 깨달은 뼈아픈 진실
4일에 5kg 감량, 이렇게 빼면 망한다
몸은 답을 알고 있다
당신은 다이어터(dieter)입니까?
미친 다이어트 성공률, 0.5%
해답은 가까운 곳에 있다
PART 02 음식
어떤 음식을 먹을까?
단순하게 먹는다
음식의 왕, 쌀
현미와 백미
반찬의 왕, 김치
음식의 무게
제철 채소의 효능
국물을 먹으면 인생이 무겁다
아침을 안 먹으면 밤이 고통스럽다
씹으면 몸이 바뀐다
씹으면 능력자가 될 수 있다
어떤 탄수화물을 먹을까?
어떤 단백질을 먹을까?
야식은 인생을 망친다
최고의 성공은 절제력이다
PART 03 물
물에 대한 잘못된 신화
왜 8컵의 물을 마셔도 살이 빠지지 않을까?
물 마시는 타이밍
인간은 병사, 야생동물은 자연사
물은 모든 음식의 상극이다
강력한 살균제, 침
동물보다 못한 식습관
물을 먹다
소화가 된다는 거야?
따뜻한 물의 비밀
PART 04 운동
운동의 발명
운동에 대한 인식
운동을 올림픽 정신으로 할까, 놀이처럼 할까?
운동이 다이어트에 도움이 되려면?
러너스 하이(runners’ high)의 장단점
살아있는 운동, 죽은 운동
좋은 운동이란?
좌우 반대로 운동법
식스팩의 선구자, 이소룡
스트레스는 인터벌 트레이닝으로
운동은 평생 놀이처럼
깊은 잠을 자고 싶다면 운동을 해라
PART 05 맨땅 다이어트의 7단계 습관 만들기
습관을 바꿀 것인가, 만들 것인가?
맨땅 다이어트 7단계 3주 실천
에필로그
맨땅 다이어트의 탄생
PART 01 이희성을 알면 뱃살이 빠진다
다이어트는 미신이다
무리한 훈련과 체중 감량의 부작용
반복된 체중 감량의 후유증
몸으로 깨달은 뼈아픈 진실
4일에 5kg 감량, 이렇게 빼면 망한다
몸은 답을 알고 있다
당신은 다이어터(dieter)입니까?
미친 다이어트 성공률, 0.5%
해답은 가까운 곳에 있다
PART 02 음식
어떤 음식을 먹을까?
단순하게 먹는다
음식의 왕, 쌀
현미와 백미
반찬의 왕, 김치
음식의 무게
제철 채소의 효능
국물을 먹으면 인생이 무겁다
아침을 안 먹으면 밤이 고통스럽다
씹으면 몸이 바뀐다
씹으면 능력자가 될 수 있다
어떤 탄수화물을 먹을까?
어떤 단백질을 먹을까?
야식은 인생을 망친다
최고의 성공은 절제력이다
PART 03 물
물에 대한 잘못된 신화
왜 8컵의 물을 마셔도 살이 빠지지 않을까?
물 마시는 타이밍
인간은 병사, 야생동물은 자연사
물은 모든 음식의 상극이다
강력한 살균제, 침
동물보다 못한 식습관
물을 먹다
소화가 된다는 거야?
따뜻한 물의 비밀
PART 04 운동
운동의 발명
운동에 대한 인식
운동을 올림픽 정신으로 할까, 놀이처럼 할까?
운동이 다이어트에 도움이 되려면?
러너스 하이(runners’ high)의 장단점
살아있는 운동, 죽은 운동
좋은 운동이란?
좌우 반대로 운동법
식스팩의 선구자, 이소룡
스트레스는 인터벌 트레이닝으로
운동은 평생 놀이처럼
깊은 잠을 자고 싶다면 운동을 해라
PART 05 맨땅 다이어트의 7단계 습관 만들기
습관을 바꿀 것인가, 만들 것인가?
맨땅 다이어트 7단계 3주 실천
에필로그
누구나 다이어트에 도전할 수 있다. 그러나 6개월 또는 1년 이상 유지하는 사람은 거의 없다. 그것은 우리가 무의식중에 먹고, 마시고, 움직이는 습관에 대해 모르기 때문이다.
매년 결심하는 다이어트! 적게 먹으면서 운동해도 어느 순간 거울 앞의 모습에 실망하는 당신! 이 책은 다이어트에 실패하는 당신의 나쁜 습관을 찾아줌으로써, 스스로 올바른 다이어트와 다시 찌지 않는 습관을 만드는 생활습관 업그레이드 식이요법이다. 한번 만들어진 좋은 습관은 평생 뱃살 없이 살 수 있다. 이제부터 체중에 대한 강박관념을 없애고, 운동을 재미있게 할 수 있으며, 맛있는 자연 건강 음식도 마음껏 먹을 수 있다.
이 책이 강조하는 내용은 다이어트 프로그램이 아니다. 다시 찌지 않는 생활습관 실용서이다.
1. 아침 기상 후 기지개 켜기
2. 화장실에서 복부마사지 1분
3. 하루 세끼 먹기
4. 인스턴트 식품, 패스트푸드 줄이기
5. 물은 식후 1시간 후부터 마시기
6. 운동은 체조, 스트레칭, 5분 걷기
7. 하루 감사로 시작해서 감사로 마무리하기
우리에게 뱃살이 생긴 원인은 흰밥, 밀가루 음식, 햄버거와 라면 등 단순탄수화물을 많이 먹고, 곡류, 콩류, 견과류 등의 복합탄수화물을 적게 먹어서이다. 특히 인스턴트 가공식품, 패스트푸드 등이 가장 큰 원인이 될 수 있다. 적게 먹고 운동을 하면 살이 빠진다고 당연하게 여겨졌던 다이어트가 오히려 살 빼기를 어렵게 한다는 사실이다. 최소한 이 책에 나온 다이어트 7가지 방법은 다이어트 실패가 전혀 없으며 한번 빠진 체중은 장기간 지속된다. 몸의 상태를 알고, 어떻게 먹고, 마시고, 움직여야 다시 찌지 않는 건강한 체질로 바꿔준다는 해결책이다.
매년 결심하는 다이어트! 적게 먹으면서 운동해도 어느 순간 거울 앞의 모습에 실망하는 당신! 이 책은 다이어트에 실패하는 당신의 나쁜 습관을 찾아줌으로써, 스스로 올바른 다이어트와 다시 찌지 않는 습관을 만드는 생활습관 업그레이드 식이요법이다. 한번 만들어진 좋은 습관은 평생 뱃살 없이 살 수 있다. 이제부터 체중에 대한 강박관념을 없애고, 운동을 재미있게 할 수 있으며, 맛있는 자연 건강 음식도 마음껏 먹을 수 있다.
이 책이 강조하는 내용은 다이어트 프로그램이 아니다. 다시 찌지 않는 생활습관 실용서이다.
1. 아침 기상 후 기지개 켜기
2. 화장실에서 복부마사지 1분
3. 하루 세끼 먹기
4. 인스턴트 식품, 패스트푸드 줄이기
5. 물은 식후 1시간 후부터 마시기
6. 운동은 체조, 스트레칭, 5분 걷기
7. 하루 감사로 시작해서 감사로 마무리하기
우리에게 뱃살이 생긴 원인은 흰밥, 밀가루 음식, 햄버거와 라면 등 단순탄수화물을 많이 먹고, 곡류, 콩류, 견과류 등의 복합탄수화물을 적게 먹어서이다. 특히 인스턴트 가공식품, 패스트푸드 등이 가장 큰 원인이 될 수 있다. 적게 먹고 운동을 하면 살이 빠진다고 당연하게 여겨졌던 다이어트가 오히려 살 빼기를 어렵게 한다는 사실이다. 최소한 이 책에 나온 다이어트 7가지 방법은 다이어트 실패가 전혀 없으며 한번 빠진 체중은 장기간 지속된다. 몸의 상태를 알고, 어떻게 먹고, 마시고, 움직여야 다시 찌지 않는 건강한 체질로 바꿔준다는 해결책이다.
