- ÇöÀç À§Ä¡
- home > °¡Á¤¡¤Ãë¹Ì¡¤¿¹¼ú > °Ç° > ¿îµ¿/Æ®·¹ÀÌ´× > Àο䰡(YIN YOGA)[Æǹ̵¿]
Àο䰡 â½ÃÀÚ Æú ±×¸±¸®°¡ Àο䰡ÀÇ °³³ä°ú ÀÌ·ÐÀû ¹è°æÀ» ¼³¸íÇÏ°í ÀÚ¼¼ÇÑ ¼ö·Ã¹ý±îÁö ¾Ë·Á ÁÖ´Â ¡ºÀο䰡¡»°¡ Æǹ̵¿ ÃâÆǻ翡¼ Ãâ°£µÇ¾ú´Ù. Àο䰡´Â À½¾çÀÇ À½(ëä, yin)ÀûÀÎ ¿ä¼Ò¿¡ ÁÖ¸ñÇÏ´Â ¿ä°¡·Î, ¿Â¸öÀÇ ½ºÆ®·¹Äª°ú ÀÌ¿Ï¿¡ ÁßÁ¡À» µÐ Á¤ÀûÀÌ°í Æí¾ÈÇÑ ¿ä°¡¸¦ ¸»ÇÑ´Ù. ¿À´Ã³¯ ³Î¸® ¾Ë·ÁÁø ¾Æ½¬ÅÁ°¡, ºó¾ß»ç, ºñÅ©¶÷ µîÀÌ ±ÙÀ°À» ¸¹ÀÌ ¾²°í È°µ¿ÀûÀÎ ¾ç¿ä°¡µéÀε¥, ÀÌ¿Í ´Þ¸® Àο䰡´Â ÇÑ ÀÚ¼¼¿¡¼ ¿À·¡ ¸Ó¹«¸£°í õõÈ÷ ºÎµå·´°Ô ¿òÁ÷ÀδÙ. ¸¶À½À» °í¿äÇÏ°Ô ÇÏ¿© ±ú´ÞÀ½¿¡ À̸£°íÀÚ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¿ä°¡ÀÇ º»·¡ ¸ñÀûÀ̶ó´Â Á¡¿¡¼ º¸¸é, Àο䰡°¡ ÈξÀ ´õ º»¿¬ÀÇ ¿ä°¡¿¡ °¡±õ´Ù.
Àο䰡´Â ¾ç¿ä°¡¸¦ ¹Ý´ëÇϰųª °ÅºÎÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸ç, À½¾çÀÇ Á¶È¸¦ À§ÇØ º¸¿ÏÇÏ´Â Àǹ̸¦ °¡Áö°í ÀÖ´Ù. ¡ºÀο䰡¡»¿¡¼ ´Ù·ç´Â ÀÎÀÇ ÃþÀ§´Â ¸Å¿ì ´ÙÃþÀûÀÌ´Ù. ¹Ýº¹ÀûÀ¸·Î ½° ¾øÀÌ ¿òÁ÷ÀÌ´Â ¾ç¿ä°¡¿¡ ºñÇØ Àο䰡´Â ÇÑ ÀÚ¼¼¸¦ ¿À·¡ À¯ÁöÇÏ°í, ±ÙÀ°º¸´Ù ´õ ¾ÈÂÊ¿¡ ÀÖ´Â °üÀý¡¤ÀÎ´ë µîÀÇ ¼öµ¿ÀûÀÎ Á¶Á÷±îÁö ÀÚ±ØÇÑ´Ù. ¿ä°¡¸¦ Çϴ ŵµ¿¡¼µµ ÀÚ¼¼ÀÇ ¿Ï¼º¿¡ ÁýÁßÇÏ´Â ¾çÀûÀΠŵµ¿Í ´Þ¸®, Àο䰡´Â ÀÚ¼¼ ¾È¿¡¼ ÀÚ±â Àڽſ¡°Ô ÁýÁßÇÏ°í ±â´Ù¸®´Â °ÍÀ» Áß½ÃÇÑ´Ù.
¡ºÀο䰡¡»¿¡´Â ÇغÎÇаú Â÷Å©¶ó¡¤°æ¶ô µîÀÇ ÀÌ·ÐÀ» ºñ·ÔÇØ 26°¡Áö ±âº» µ¿ÀÛ°ú ½ÃÄö½º¸¦ ±¸¼ºÇÏ´Â ¹ý, ¹Ù¸£°Ô ¿À·¡ ¾ÉÀ» ¼ö ÀÖ´Â ¹ý, È£Èí¹ý µî ±¸Ã¼ÀûÀÎ ¼ö·Ã¹ýµµ ÀÚ¼¼ÇÏ°Ô ´ã°í ÀÖ´Ù. ¡ºÀο䰡¡»´Â ¾î·Æ°Å³ª Èûµç µ¿ÀÛÀÌ ¾ø¾î ºÎ´ã ¾øÀÌ µû¶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ°í, ±íÀº È޽İú ÀÌ¿ÏÀ» À¯µµÇÏ¿© ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÇؼÒÇÏ°í ÅëÁõÀ» ¿ÏÈÇÏ´Â µî Ä¡À¯ÀÇ È¿°ú ¶ÇÇÑ Å©´Ù.
°üÀý¡¤ÀÎ´ë µîÀ» °ÈÇØ ÅëÁõÀ» ¾ø¾Ö°í È°·ÂÀ» µÇã´Ù
¿òÁ÷ÀÓÀÌ ºÎÁ·ÇÑ Çö´ëÀεéÀº ¸öÀÌ µüµüÇÏ°Ô ±»¾î ÀÖ¾î °üÀýÀÇ ¹®Á¦³ª ±Ù°ñ°Ý°è ÁúȯÀ» ÈçÇÏ°Ô °Þ´Â´Ù. ³ëÈ, ºÎ»ó, ¸¸¼ºÅëÁõÀÇ ¹®Á¦´Â ´ëºÎºÐ °üÀý¿¡¼ ±âÀÎÇϴµ¥, À̶§ ÅëÁõÀ» ÇÇÇÏ·Á ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾ÊÀ¸¸é °¡µ¿¹üÀ§°¡ ÁÙ¾î ´õ´õ¿í °üÀýÀÌ »»»»ÇØÁö°í ¸¸´Ù. ¹Ý´ë·Î ±ÙÀ°À» °ÈÇÏ·Á°í ³À̵µ ÀÖ´Â ¿ä°¡ ÀÚ¼¼³ª ¿îµ¿À» Çϸé ÇÒ¼ö·Ï °üÀýÀº ´â°Ô µÇ¾î ÅëÁõÀ» ´õ¿í À¯¹ßÇÑ´Ù. À̶§, Àο䰡´Â ±ÙÀ°ÀÌ ºÙÀâ°í ÀÖ´ø Èû°ú ±äÀåÀ» ³»·Á³õ°í, °üÀý¡¤ÀÎ´ë µî ±í¼÷ÇÑ Á¶Á÷±îÁö ÇÔ²² Ç®¾î ÁÖ¾î ¸öÀ» ºÎµå·´°í ź·Â ÀÖ°Ô ¸¸µé¾î ÁØ´Ù.
Àο䰡´Â ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼·Î Æí¾ÈÇÏ°Ô ¿À·£ ½Ã°£ ¾É¾Æ ÀÖ°Ô µµ¿ÍÁֱ⠶§¹®¿¡, ÇÏ·ç Áß ´ëºÎºÐÀÇ ½Ã°£À» ¾É¾Æ¼ »ýÈ°ÇÏ´Â Çö´ëÀε鿡°Ô ²À ÇÊ¿äÇÑ ¿ä°¡¶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. °üÀýÀÌ Æ°Æ°ÇÏ°í À¯¿¬ÇØÁö¸é ÅëÁõÀÌ ¾ø¾îÁö°í È°·ÂÀÌ »ý°Ü, ÀçÈ° Ä¡·á³ª Á¤¼Àû ¾ÈÁ¤¿¡µµ Ź¿ùÇÏ´Ù. ¿©·¯ °¡Áö ÀÌÀ¯·Î ´Ù¸¥ ¿îµ¿ÀÌ ¾î·Æ°Å³ª, °üÀýÀ» ¾î¶»°Ô ´Ü·ÃÇØ¾ß ÇÒÁö ¸ð¸£´Â »ç¶÷µé¿¡°Ô ¡ºÀο䰡¡»°¡ °Ç°°ú ¿îµ¿ÀÇ »õ·Î¿î ÁöÆòÀ» ¿¾î ÁÙ °ÍÀÌ´Ù.
Æí¾ÈÇÑ ¸¶À½°ú ÀÚ¼¼·Î ÆòÁ¤À» µÇã´Ù
Àο䰡´Â ¸Å ¼ø°£ °æÀï »óÅ¿¡ ³»¸ô·Á ½°À» ÀÒ¾î¹ö¸° Çö´ëÀο¡°Ô ²À ÇÊ¿äÇÑ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ¿¡³ÊÁö¸¦ ¹Ù±ùÀ¸·Î ¼Ò¸ðÇÏ´Â ¾çÀûÀÎ ¿òÁ÷ÀÓ°ú ´Þ¸®, ³»ÀûÀÎ ¿¡³ÊÁö¸¦ º¸Á¸ÇÏ°í ä¿ö Áֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. Â÷ºÐÇÏ°í ¾ÈÁ¤°¨ ÀÖ°Ô ÀÚ½ÅÀÇ ¸ö°ú ¸¶À½¿¡ ´ëÇÑ ÀÚ°¢ÀÌ ³ô¾ÆÁö¸é¼, ÀÚ¿¬½º·¯¿î ¸í»óÀÇ »óÅ·Πµé¾î°¥ ¼öµµ ÀÖ´Ù. »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó, Àο䰡´Â ¿ä°¡ µ¿ÀÛÀ» ÇÏ¸é¼ ÀÚ¿¬½º·´°Ô ÀÚ±â Àڽſ¡°Ô ÁýÁßÇϵµ·Ï À̲ø¾î ÁÖ¾î, Àڽſ¡°Ô ¸Â´Â ¿ä°¡°¡ ¾îµð±îÁöÀÎÁö µÇµ¹¾Æº¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ¡ºÀο䰡¡»°¡ ¸ö°ú ¸¶À½ÀÇ ±íÀº ÈÞ½ÄÀ» µµ¿ÍÁÖ°í, ¿ä°¡ÀÇ ÁøÁ¤ÇÑ ÀÇÀÇ°¡ ÀÚ½ÅÀ» °üÂûÇÏ°í µ¹¾Æº¸´Â °úÁ¤¿¡ ÀÖ´Ù´Â Á¡µµ ÇÔ²² Àϱú¿ö ÁÙ °ÍÀÌ´Ù.
Àο䰡´Â ¾ç¿ä°¡¸¦ ¹Ý´ëÇϰųª °ÅºÎÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸ç, À½¾çÀÇ Á¶È¸¦ À§ÇØ º¸¿ÏÇÏ´Â Àǹ̸¦ °¡Áö°í ÀÖ´Ù. ¡ºÀο䰡¡»¿¡¼ ´Ù·ç´Â ÀÎÀÇ ÃþÀ§´Â ¸Å¿ì ´ÙÃþÀûÀÌ´Ù. ¹Ýº¹ÀûÀ¸·Î ½° ¾øÀÌ ¿òÁ÷ÀÌ´Â ¾ç¿ä°¡¿¡ ºñÇØ Àο䰡´Â ÇÑ ÀÚ¼¼¸¦ ¿À·¡ À¯ÁöÇÏ°í, ±ÙÀ°º¸´Ù ´õ ¾ÈÂÊ¿¡ ÀÖ´Â °üÀý¡¤ÀÎ´ë µîÀÇ ¼öµ¿ÀûÀÎ Á¶Á÷±îÁö ÀÚ±ØÇÑ´Ù. ¿ä°¡¸¦ Çϴ ŵµ¿¡¼µµ ÀÚ¼¼ÀÇ ¿Ï¼º¿¡ ÁýÁßÇÏ´Â ¾çÀûÀΠŵµ¿Í ´Þ¸®, Àο䰡´Â ÀÚ¼¼ ¾È¿¡¼ ÀÚ±â Àڽſ¡°Ô ÁýÁßÇÏ°í ±â´Ù¸®´Â °ÍÀ» Áß½ÃÇÑ´Ù.
¡ºÀο䰡¡»¿¡´Â ÇغÎÇаú Â÷Å©¶ó¡¤°æ¶ô µîÀÇ ÀÌ·ÐÀ» ºñ·ÔÇØ 26°¡Áö ±âº» µ¿ÀÛ°ú ½ÃÄö½º¸¦ ±¸¼ºÇÏ´Â ¹ý, ¹Ù¸£°Ô ¿À·¡ ¾ÉÀ» ¼ö ÀÖ´Â ¹ý, È£Èí¹ý µî ±¸Ã¼ÀûÀÎ ¼ö·Ã¹ýµµ ÀÚ¼¼ÇÏ°Ô ´ã°í ÀÖ´Ù. ¡ºÀο䰡¡»´Â ¾î·Æ°Å³ª Èûµç µ¿ÀÛÀÌ ¾ø¾î ºÎ´ã ¾øÀÌ µû¶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ°í, ±íÀº È޽İú ÀÌ¿ÏÀ» À¯µµÇÏ¿© ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÇؼÒÇÏ°í ÅëÁõÀ» ¿ÏÈÇÏ´Â µî Ä¡À¯ÀÇ È¿°ú ¶ÇÇÑ Å©´Ù.
°üÀý¡¤ÀÎ´ë µîÀ» °ÈÇØ ÅëÁõÀ» ¾ø¾Ö°í È°·ÂÀ» µÇã´Ù
¿òÁ÷ÀÓÀÌ ºÎÁ·ÇÑ Çö´ëÀεéÀº ¸öÀÌ µüµüÇÏ°Ô ±»¾î ÀÖ¾î °üÀýÀÇ ¹®Á¦³ª ±Ù°ñ°Ý°è ÁúȯÀ» ÈçÇÏ°Ô °Þ´Â´Ù. ³ëÈ, ºÎ»ó, ¸¸¼ºÅëÁõÀÇ ¹®Á¦´Â ´ëºÎºÐ °üÀý¿¡¼ ±âÀÎÇϴµ¥, À̶§ ÅëÁõÀ» ÇÇÇÏ·Á ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾ÊÀ¸¸é °¡µ¿¹üÀ§°¡ ÁÙ¾î ´õ´õ¿í °üÀýÀÌ »»»»ÇØÁö°í ¸¸´Ù. ¹Ý´ë·Î ±ÙÀ°À» °ÈÇÏ·Á°í ³À̵µ ÀÖ´Â ¿ä°¡ ÀÚ¼¼³ª ¿îµ¿À» Çϸé ÇÒ¼ö·Ï °üÀýÀº ´â°Ô µÇ¾î ÅëÁõÀ» ´õ¿í À¯¹ßÇÑ´Ù. À̶§, Àο䰡´Â ±ÙÀ°ÀÌ ºÙÀâ°í ÀÖ´ø Èû°ú ±äÀåÀ» ³»·Á³õ°í, °üÀý¡¤ÀÎ´ë µî ±í¼÷ÇÑ Á¶Á÷±îÁö ÇÔ²² Ç®¾î ÁÖ¾î ¸öÀ» ºÎµå·´°í ź·Â ÀÖ°Ô ¸¸µé¾î ÁØ´Ù.
Àο䰡´Â ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼·Î Æí¾ÈÇÏ°Ô ¿À·£ ½Ã°£ ¾É¾Æ ÀÖ°Ô µµ¿ÍÁֱ⠶§¹®¿¡, ÇÏ·ç Áß ´ëºÎºÐÀÇ ½Ã°£À» ¾É¾Æ¼ »ýÈ°ÇÏ´Â Çö´ëÀε鿡°Ô ²À ÇÊ¿äÇÑ ¿ä°¡¶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. °üÀýÀÌ Æ°Æ°ÇÏ°í À¯¿¬ÇØÁö¸é ÅëÁõÀÌ ¾ø¾îÁö°í È°·ÂÀÌ »ý°Ü, ÀçÈ° Ä¡·á³ª Á¤¼Àû ¾ÈÁ¤¿¡µµ Ź¿ùÇÏ´Ù. ¿©·¯ °¡Áö ÀÌÀ¯·Î ´Ù¸¥ ¿îµ¿ÀÌ ¾î·Æ°Å³ª, °üÀýÀ» ¾î¶»°Ô ´Ü·ÃÇØ¾ß ÇÒÁö ¸ð¸£´Â »ç¶÷µé¿¡°Ô ¡ºÀο䰡¡»°¡ °Ç°°ú ¿îµ¿ÀÇ »õ·Î¿î ÁöÆòÀ» ¿¾î ÁÙ °ÍÀÌ´Ù.
Æí¾ÈÇÑ ¸¶À½°ú ÀÚ¼¼·Î ÆòÁ¤À» µÇã´Ù
Àο䰡´Â ¸Å ¼ø°£ °æÀï »óÅ¿¡ ³»¸ô·Á ½°À» ÀÒ¾î¹ö¸° Çö´ëÀο¡°Ô ²À ÇÊ¿äÇÑ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ¿¡³ÊÁö¸¦ ¹Ù±ùÀ¸·Î ¼Ò¸ðÇÏ´Â ¾çÀûÀÎ ¿òÁ÷ÀÓ°ú ´Þ¸®, ³»ÀûÀÎ ¿¡³ÊÁö¸¦ º¸Á¸ÇÏ°í ä¿ö Áֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. Â÷ºÐÇÏ°í ¾ÈÁ¤°¨ ÀÖ°Ô ÀÚ½ÅÀÇ ¸ö°ú ¸¶À½¿¡ ´ëÇÑ ÀÚ°¢ÀÌ ³ô¾ÆÁö¸é¼, ÀÚ¿¬½º·¯¿î ¸í»óÀÇ »óÅ·Πµé¾î°¥ ¼öµµ ÀÖ´Ù. »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó, Àο䰡´Â ¿ä°¡ µ¿ÀÛÀ» ÇÏ¸é¼ ÀÚ¿¬½º·´°Ô ÀÚ±â Àڽſ¡°Ô ÁýÁßÇϵµ·Ï À̲ø¾î ÁÖ¾î, Àڽſ¡°Ô ¸Â´Â ¿ä°¡°¡ ¾îµð±îÁöÀÎÁö µÇµ¹¾Æº¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ¡ºÀο䰡¡»°¡ ¸ö°ú ¸¶À½ÀÇ ±íÀº ÈÞ½ÄÀ» µµ¿ÍÁÖ°í, ¿ä°¡ÀÇ ÁøÁ¤ÇÑ ÀÇÀÇ°¡ ÀÚ½ÅÀ» °üÂûÇÏ°í µ¹¾Æº¸´Â °úÁ¤¿¡ ÀÖ´Ù´Â Á¡µµ ÇÔ²² Àϱú¿ö ÁÙ °ÍÀÌ´Ù.
ÀúÀÚ: Æú ±×¸±¸®
µé¾î°¡¸ç | ³» ¸ö¿¡ ¸Â´Â ¿ä°¡¸¦ ã¾Æ°¡´Ù
°¨»çÀÇ ±Û
°³Á¤ÆÇ ¼¹®
CHAPTER 0. Àο䰡ÀÇ Åº»ý ¹è°æ
CHAPTER 1. ¿ä°¡, ¿À·¡µÈ °úÇÐ
CHAPTER 2. ¿ä°¡¿¡µµ ÀξçÀÌ Á¸ÀçÇÑ´Ù
CHAPTER 3. Àο䰡¸¦ ¼ö·ÃÇÏ´Â ¹æ¹ý
CHAPTER 4. ÀÚ½ÅÀÇ ¼ö·ÃÀ» °èȹÇØ º¸±â
CHAPTER 5. Àο䰡ÀÇ ±âº» µ¿ÀÛ
CHAPTER 6. ¹Ù¸£°Ô ¾É±â À§ÇÑ ³ë·Â
CHAPTER 7. Â÷Å©¶ó ÀÌ·Ð
CHAPTER 8. ¼¡Æ¼¸¦ ±ú¿ì±â À§ÇÑ ¹Ý´Ù ¼ö·Ãµé
CHAPTER 9. ¾çÈ£Èí ¼ö·Ã°ú ÀÎÈ£Èí ¼ö·Ã
CHAPTER 10. ¼¶¼¼ÇÔÀ» ±â¸£´Â ¸í»ó¹ý
Âü°í¹®Çå
¹ÌÁÖ
³ª¿À¸ç | ¸ðµç °ÍÀ» µÇµ¹¾Æº¸°Ô ÇØ ÁØ Àο䰡
°¨»çÀÇ ±Û
°³Á¤ÆÇ ¼¹®
CHAPTER 0. Àο䰡ÀÇ Åº»ý ¹è°æ
CHAPTER 1. ¿ä°¡, ¿À·¡µÈ °úÇÐ
CHAPTER 2. ¿ä°¡¿¡µµ ÀξçÀÌ Á¸ÀçÇÑ´Ù
CHAPTER 3. Àο䰡¸¦ ¼ö·ÃÇÏ´Â ¹æ¹ý
CHAPTER 4. ÀÚ½ÅÀÇ ¼ö·ÃÀ» °èȹÇØ º¸±â
CHAPTER 5. Àο䰡ÀÇ ±âº» µ¿ÀÛ
CHAPTER 6. ¹Ù¸£°Ô ¾É±â À§ÇÑ ³ë·Â
CHAPTER 7. Â÷Å©¶ó ÀÌ·Ð
CHAPTER 8. ¼¡Æ¼¸¦ ±ú¿ì±â À§ÇÑ ¹Ý´Ù ¼ö·Ãµé
CHAPTER 9. ¾çÈ£Èí ¼ö·Ã°ú ÀÎÈ£Èí ¼ö·Ã
CHAPTER 10. ¼¶¼¼ÇÔÀ» ±â¸£´Â ¸í»ó¹ý
Âü°í¹®Çå
¹ÌÁÖ
³ª¿À¸ç | ¸ðµç °ÍÀ» µÇµ¹¾Æº¸°Ô ÇØ ÁØ Àο䰡