- ÇöÀç À§Ä¡
- home > Àι®¡¤Á¤Ä¡¡¤°æÁ¦¡¤Á¾±³ > ÀÚ±â°è¹ß > ¼º°ø/ó¼¼ > ½À°üÀÇ µðÅ×ÀÏ[È帧ÃâÆÇ]
¡Ú¡Ú¡Ú ¡°Áö±Ý±îÁö ³ª¿Â ½À°ü Ã¥ Áß °¡Àå ü°èÀûÀÌ°í ½Ç¿ëÀûÀÌ´Ù.¡±
- ·Î¹öÆ® Ä¡¾Ëµð´Ï, ¡¶¼³µæÀÇ ½É¸®ÇС· ÀúÀÚ
¡Ú¡Ú¡Ú Ãâ°£ Áï½Ã ¾Æ¸¶Á¸ ´º¿åŸÀÓ½º º£½ºÆ®¼¿·¯, ¾Æ¸¶Á¸ ÀÚ±â°ü¸® ºÐ¾ß Àå±â º£½ºÆ®¼¿·¯
¡Ú¡Ú¡Ú Àü ¼¼°è 26°³ ¾ð¾î·Î Ãâ°£ ¡¦ ¡´Æ÷ºê½º¡µ ¡´Æ÷Ãᡵ ¡´¿ù½ºÆ®¸®Æ®Àú³Î¡µ °·Â Ãßõ!
½ºÅÄÆÛµå´ë Çൿ¼³°è¿¬±¸¼ÒÀåÀÌ 20³â°£ 6¸¸ ¸íÀÇ »îÀ» ÃßÀûÇØ ¿Ï¼ºÇÑ ½À°ü ¼³°è ¹ýÄ¢, ¡¶½À°üÀÇ µðÅ×ÀÏ¡·. ½Ç¸®Äܹ븮ÀÇ ¶°¿À¸£´Â ±¸·ç, BJ Æ÷±× ½ºÅÄÆÛµå´ëÇб³ Çൿ¼³°è¿¬±¸¼ÒÀåÀº 20³â °£ 6¸¸ ¸íÀÇ »îÀÇ ÃßÀûÇÏ¸ç ³î¶ó¿î ºñ¹ÐÀ» ¹ß°ßÇÑ´Ù. ¹Ù·Î ºê¶óÁú¿¡ ÀÖ´Â ³ªºñÀÇ ³¯°¹ÁþÀÌ Åػ罺¿¡ ºÎ´Â Åä³×À̵µ°¡ µÈ´Ù´Â ³ªºñÈ¿°úó·³ »ç¼ÒÇÑ ÇൿÀ» ½À°üÀ¸·Î ¸¸µç »ç¶÷µéÀÌ ÀλýÀ» ±ØÀûÀ¸·Î º¯È½ÃŲ´Ù´Â °Í. ÀÌ¿¡ ¿µ°¨À» ¾ò´Â ÀúÀÚ´Â 6¸¸ ¸íÀÇ Çൿ µ¥ÀÌÅÍ¿Í ÃֽŠÇൿ°úÇÐ, ³ú±«ÇÐ ¿¬±¸¸¦ Áý¾àÇØ ´©±¸³ª ½ÇÇàÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ´Ü°èÀûÀÌ°í ü°èÀûÀÎ ½À°ü ¼³°èÀÇ ¹ýÄ¢(TINY HABITS)À» Á¤¸³Çß´Ù.
ÀúÀÚ´Â ½À°üÀ» ¸¸µå´Âµ¥ µ¿±â, ÀÇÁö, ³ë·ÂÀº Áß¿äÇÏÁö ¾Ê´Ù°í ¸»ÇÑ´Ù. ´ë½Å ¡®ÆȱÁÇôÆì±â 2ȸ Çϱ⡯ ¡®Ç÷©Å© 5ÃÊ ¹öƼ±â¡¯ ¡®Æ÷½ºÆ® ÀÕ ÇÑ Àå ¾²±â¡¯Ã³·³ ÀÛ°í »ç¼ÒÇÑ ÇൿÀ» ÀÏ»óÀÇ Àڱذú ¿¬°áÇØ ¹Ýº¹ÀûÀ¸·Î ½ÇõÇÏ°í, À̸¦ ½ÇõÇÒ ¶§¸¶´Ù Áï°¢ÀûÀ¸·Î ÃàÇÏÇÏ¸é ¿ì¸®´Â ³ú´Â ÀÌ ÇൿÀ» ½À°üÀ¸·Î ¹Þ¾ÆµéÀÎ´Ù°í ¸»ÇÑ´Ù.¡¶½À°üÀÇ µðÅ×ÀÏ¡·¿¡´Â »ç¼ÒÇÑ ÇൿÀ» ½À°üÀ¸·Î ¸¸µå´Â Çൿ ¼³°è 7´Ü°è¸¦ ÅëÇØ ´©±¸¶óµµ ½±°í Àç¹ÌÀÖ°Ô ½À°üÀ» ¸¸µå´Â °úÇÐÀû ¹æ¹ýÀÌ ´ã°ÜÀÖ´Ù.
¡¶¼³µæÀÇ ½É¸®ÇС· ÀúÀÚ ·Î¹öÆ® Ä¡¾Ëµð´Ï, ¡´´º¿åŸÀÓ½º¡µ ¡´ÇϹöµåºñÁî´Ï½º¸®ºä¡µ µî Àü ¼¼°è ¸í»ç¿Í ¾ð·ÐÀÌ ±ØÂùÇÑ BJ Æ÷±× ¹Ú»çÀÇ ½À°ü ¼³°è ¹ýÄ¢À» ÀÍÈ÷¸é ´ç½Åµµ Ã¥»ó Á¤¸®, ¾Æħ ¿îµ¿ °°Àº ÁÁÀº ½À°üÀº ¸ö¿¡ ÀÍÈ÷°í ÈÞ´ëÆù °ú´Ù »ç¿ë, À½ÁÖ, Èí¿¬Ã³·³ ³ª»Û ½À°üÀº ¾ø¾Ù ¼ö ÀÖ´Ù.
- ·Î¹öÆ® Ä¡¾Ëµð´Ï, ¡¶¼³µæÀÇ ½É¸®ÇС· ÀúÀÚ
¡Ú¡Ú¡Ú Ãâ°£ Áï½Ã ¾Æ¸¶Á¸ ´º¿åŸÀÓ½º º£½ºÆ®¼¿·¯, ¾Æ¸¶Á¸ ÀÚ±â°ü¸® ºÐ¾ß Àå±â º£½ºÆ®¼¿·¯
¡Ú¡Ú¡Ú Àü ¼¼°è 26°³ ¾ð¾î·Î Ãâ°£ ¡¦ ¡´Æ÷ºê½º¡µ ¡´Æ÷Ãᡵ ¡´¿ù½ºÆ®¸®Æ®Àú³Î¡µ °·Â Ãßõ!
½ºÅÄÆÛµå´ë Çൿ¼³°è¿¬±¸¼ÒÀåÀÌ 20³â°£ 6¸¸ ¸íÀÇ »îÀ» ÃßÀûÇØ ¿Ï¼ºÇÑ ½À°ü ¼³°è ¹ýÄ¢, ¡¶½À°üÀÇ µðÅ×ÀÏ¡·. ½Ç¸®Äܹ븮ÀÇ ¶°¿À¸£´Â ±¸·ç, BJ Æ÷±× ½ºÅÄÆÛµå´ëÇб³ Çൿ¼³°è¿¬±¸¼ÒÀåÀº 20³â °£ 6¸¸ ¸íÀÇ »îÀÇ ÃßÀûÇÏ¸ç ³î¶ó¿î ºñ¹ÐÀ» ¹ß°ßÇÑ´Ù. ¹Ù·Î ºê¶óÁú¿¡ ÀÖ´Â ³ªºñÀÇ ³¯°¹ÁþÀÌ Åػ罺¿¡ ºÎ´Â Åä³×À̵µ°¡ µÈ´Ù´Â ³ªºñÈ¿°úó·³ »ç¼ÒÇÑ ÇൿÀ» ½À°üÀ¸·Î ¸¸µç »ç¶÷µéÀÌ ÀλýÀ» ±ØÀûÀ¸·Î º¯È½ÃŲ´Ù´Â °Í. ÀÌ¿¡ ¿µ°¨À» ¾ò´Â ÀúÀÚ´Â 6¸¸ ¸íÀÇ Çൿ µ¥ÀÌÅÍ¿Í ÃֽŠÇൿ°úÇÐ, ³ú±«ÇÐ ¿¬±¸¸¦ Áý¾àÇØ ´©±¸³ª ½ÇÇàÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ´Ü°èÀûÀÌ°í ü°èÀûÀÎ ½À°ü ¼³°èÀÇ ¹ýÄ¢(TINY HABITS)À» Á¤¸³Çß´Ù.
ÀúÀÚ´Â ½À°üÀ» ¸¸µå´Âµ¥ µ¿±â, ÀÇÁö, ³ë·ÂÀº Áß¿äÇÏÁö ¾Ê´Ù°í ¸»ÇÑ´Ù. ´ë½Å ¡®ÆȱÁÇôÆì±â 2ȸ Çϱ⡯ ¡®Ç÷©Å© 5ÃÊ ¹öƼ±â¡¯ ¡®Æ÷½ºÆ® ÀÕ ÇÑ Àå ¾²±â¡¯Ã³·³ ÀÛ°í »ç¼ÒÇÑ ÇൿÀ» ÀÏ»óÀÇ Àڱذú ¿¬°áÇØ ¹Ýº¹ÀûÀ¸·Î ½ÇõÇÏ°í, À̸¦ ½ÇõÇÒ ¶§¸¶´Ù Áï°¢ÀûÀ¸·Î ÃàÇÏÇÏ¸é ¿ì¸®´Â ³ú´Â ÀÌ ÇൿÀ» ½À°üÀ¸·Î ¹Þ¾ÆµéÀÎ´Ù°í ¸»ÇÑ´Ù.¡¶½À°üÀÇ µðÅ×ÀÏ¡·¿¡´Â »ç¼ÒÇÑ ÇൿÀ» ½À°üÀ¸·Î ¸¸µå´Â Çൿ ¼³°è 7´Ü°è¸¦ ÅëÇØ ´©±¸¶óµµ ½±°í Àç¹ÌÀÖ°Ô ½À°üÀ» ¸¸µå´Â °úÇÐÀû ¹æ¹ýÀÌ ´ã°ÜÀÖ´Ù.
¡¶¼³µæÀÇ ½É¸®ÇС· ÀúÀÚ ·Î¹öÆ® Ä¡¾Ëµð´Ï, ¡´´º¿åŸÀÓ½º¡µ ¡´ÇϹöµåºñÁî´Ï½º¸®ºä¡µ µî Àü ¼¼°è ¸í»ç¿Í ¾ð·ÐÀÌ ±ØÂùÇÑ BJ Æ÷±× ¹Ú»çÀÇ ½À°ü ¼³°è ¹ýÄ¢À» ÀÍÈ÷¸é ´ç½Åµµ Ã¥»ó Á¤¸®, ¾Æħ ¿îµ¿ °°Àº ÁÁÀº ½À°üÀº ¸ö¿¡ ÀÍÈ÷°í ÈÞ´ëÆù °ú´Ù »ç¿ë, À½ÁÖ, Èí¿¬Ã³·³ ³ª»Û ½À°üÀº ¾ø¾Ù ¼ö ÀÖ´Ù.
ÀúÀÚ: BJ Æ÷±×
ÇÁ·Ñ·Î±× Çൿ°úÇÐÀÚÀÇ ½À°ü ¼³°è¹ý
1Àå. ¹«¾ùÀÌ Àΰ£À» ¿òÁ÷ÀÌ°Ô Çϴ°¡ | Àΰ£ ÇൿÀÇ 3¿ä¼Ò
Àΰ£À» ¿òÁ÷ÀÌ´Â 3¹ÚÀÚ
ÁÁÀº ½À°üÀÌµç ³ª»Û ½À°üÀ̵ç, ÀÛµ¿ ¿ø¸®´Â °°´Ù
ÇൿÀ» °áÁ¤ÇÏ´Â 4°¡Áö ¿ø¸®
¿ø¸®¸¦ ¾Ë¸é ÇൿÀ» ¹Ù²Ü ¼ö ÀÖ´Ù
¿ø¸®¸¦ ¾Ë¸é »ó´ë¹æÀÇ Çൿµµ ¹Ù²Ü ¼ö ÀÖ´Ù
µ¿±âº¸´Ù ´É·Â, ´É·Âº¸´Ù ÀÚ±Ø
½À°üÀº ½Ã½ºÅÛÀÌ´Ù
2Àå. µ¿±â¸¦ ¹ÏÁö ¸¶¼¼¿ä | µ¿±â
µ¿±â¶ó´Â º¯´öÀïÀÌ
¡°500´Þ·¯¸¦ ÀúÃàÇϼ¼¿ä¡± vs. ¡°¸ÅÀÏ Àܵ·À» ¸ðÀ¸¼¼¿ä¡±
¿¸ÁÀº ¸íÈ®È÷, ÇൿÀº ±¸Ã¼ÀûÀ¸·Î
¸·°£ÀÇ À̾߱â: À߸øµÈ Á¶¾ðµé
Æ÷Ä¿½º ¸Ê: ³ª¿¡°Ô ¿ä¼úºÀÀÌ Àִٸ顦
Ȳ±Ý ÇൿÀ» ã¾Æ¶ó
3Àå. ÀÛ°Ô ¾ÆÁÖ ÀÛ°Ô ½ÃÀÛÇ϶ó | ´É·Â
ÀνºÅ¸±×·¥¿¡ ¼û°ÜÁø ½À°üÀÇ µðÅ×ÀÏ
À߸øµÈ ½ÅÈ
¾ÆÁÖ ÀÛ°Ô ÂÉ°³°í, ³ª´©¶ó
½±°í, ´Ü¼øÇÏ°Ô
»ç·Ê: ÆȱÁÇôÆì±â 20ȸ ½À°ü ¸¸µé±â
´Ü¼øÇØ¾ß ¼º°øÇÑ´Ù
4Àå. ½À°ü ½ºÀ§Ä¡¸¦ ã¾Æ¼ | ÀÚ±Ø
Æ÷½ºÆ®ÀÕ ÇÑ ÀåÀÇ ±âÀû
½À°ü¿¡ ½ºÀ§Ä¡¸¦ ´Ù´Â ¹ý
½À°ü ½ºÀ§Ä¡, ¾ÞÄ¿
³ª¿¡°Ô ²À ¸Â´Â ¾ÞÄ¿ ã±â
ºÒÄèÇÑ Àڱصµ È°¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù
5Àå. °¨Á¤ÀÌ ½À°üÀ» ¸¸µç´Ù | °¨Á¤
¾ïÁö·Î¶óµµ ÃàÇÏÇØ¾ß ÇÏ´Â ÀÌÀ¯
±àÁ¤ÀûÀÎ °æÇèÀº ³ú¸¦ Áßµ¶½ÃŲ´Ù
¾î¶»°Ô ³ú´Â ½À°üÀ» ±â¾ïÇϴ°¡
³ú¸¦ ÇØÅ·ÇÏ´Â ¹ý
¡®³ªÁß¿¡ Å« º¸»ó¡¯Àº È¿°ú°¡ ¾ø´Ù
³ú¸¦ ÃãÃß°Ô ÇÏ´Â ÃàÇÏÀÇ ¿øÅõÆÝÄ¡
³ª¿¡°Ô ²À ¸Â´Â ÃàÇÏ ¹æ½Ä ã±â
ÃàÇÏ°¡ ºÎ²ô·¯¿î »ç¶÷µéÀ» À§ÇÑ Ã³¹æ
½À°üÀÇ ¿µ¾çÁ¦
6Àå. À§´ëÇÑ º¯È¸¦ ¸¸µå´Â ½À°ü ¼³°è ½Ã½ºÅÛ | ÃÑÁ¤¸®
½À°üÀº ¼³°è´Ù
½À°üÀº ÀÚ¶õ´Ù
»ç¼ÒÇÑ ¼±ÅÃÀÌ °áÁ¤Àû Â÷À̸¦ ¸¸µç´Ù
º¯ÈÀÇ ±â¼ú: ÀÛÀº ½À°ü ±â¸£±â ÃÑÁ¤¸®
7Àå. ±Â¹ÙÀÌ! ³ª»Û ½À°ü
¸¸µé ¼ö ÀÖ´Ù¸é ¾ø¾Ù ¼öµµ ÀÖ´Ù
³ª»Û ½À°ü ¾ø¾Ö±â 3´Ü°è
Â÷´Ü, ȸÇÇ, ¹«½Ã
´É·Â üÀÎÀ» ²÷¾î¶ó
¸¶Áö¸· ¼ö´Ü, µ¿±â Á¶Àý
±×·¡µµ ¾È µÈ´Ù¸é¡¦
±Â¹ÙÀÌ! ³ª»Û ½À°ü
8Àå. ½À°üÀÇ ³ªºñÈ¿°ú
¸ðµÎ¸¦ À§ÇÑ ½À°ü ¼³°è
Áý´Ü ½À°ü ¼³°èÇϱâ
»ç·Ê: °¡Á·ÀÌ ÇÔ²² ÇÑ ÇнÀ Àå¾Ö ±Øº¹
»ç·Ê: °£È£»çÀÇ ½ºÆ®·¹½º ÁÙÀ̱â
¿¡ÇÊ·Î±× ÀÛÀº º¯È°¡ ¸ðµç °ÍÀ» ¹Ù²Û´Ù
ºÎ·Ï
Çൿ ¼³°è: ¸ðÇü, ¹æ¹ý, ¿ø¸®
Çϱ⠽±°Ô ¸¸µé±â
¼º°øÀ» Ç¥ÇöÇÏ´Â 32°¡Áö ¹æ½Ä
8Àå
1Àå. ¹«¾ùÀÌ Àΰ£À» ¿òÁ÷ÀÌ°Ô Çϴ°¡ | Àΰ£ ÇൿÀÇ 3¿ä¼Ò
Àΰ£À» ¿òÁ÷ÀÌ´Â 3¹ÚÀÚ
ÁÁÀº ½À°üÀÌµç ³ª»Û ½À°üÀ̵ç, ÀÛµ¿ ¿ø¸®´Â °°´Ù
ÇൿÀ» °áÁ¤ÇÏ´Â 4°¡Áö ¿ø¸®
¿ø¸®¸¦ ¾Ë¸é ÇൿÀ» ¹Ù²Ü ¼ö ÀÖ´Ù
¿ø¸®¸¦ ¾Ë¸é »ó´ë¹æÀÇ Çൿµµ ¹Ù²Ü ¼ö ÀÖ´Ù
µ¿±âº¸´Ù ´É·Â, ´É·Âº¸´Ù ÀÚ±Ø
½À°üÀº ½Ã½ºÅÛÀÌ´Ù
2Àå. µ¿±â¸¦ ¹ÏÁö ¸¶¼¼¿ä | µ¿±â
µ¿±â¶ó´Â º¯´öÀïÀÌ
¡°500´Þ·¯¸¦ ÀúÃàÇϼ¼¿ä¡± vs. ¡°¸ÅÀÏ Àܵ·À» ¸ðÀ¸¼¼¿ä¡±
¿¸ÁÀº ¸íÈ®È÷, ÇൿÀº ±¸Ã¼ÀûÀ¸·Î
¸·°£ÀÇ À̾߱â: À߸øµÈ Á¶¾ðµé
Æ÷Ä¿½º ¸Ê: ³ª¿¡°Ô ¿ä¼úºÀÀÌ Àִٸ顦
Ȳ±Ý ÇൿÀ» ã¾Æ¶ó
3Àå. ÀÛ°Ô ¾ÆÁÖ ÀÛ°Ô ½ÃÀÛÇ϶ó | ´É·Â
ÀνºÅ¸±×·¥¿¡ ¼û°ÜÁø ½À°üÀÇ µðÅ×ÀÏ
À߸øµÈ ½ÅÈ
¾ÆÁÖ ÀÛ°Ô ÂÉ°³°í, ³ª´©¶ó
½±°í, ´Ü¼øÇÏ°Ô
»ç·Ê: ÆȱÁÇôÆì±â 20ȸ ½À°ü ¸¸µé±â
´Ü¼øÇØ¾ß ¼º°øÇÑ´Ù
4Àå. ½À°ü ½ºÀ§Ä¡¸¦ ã¾Æ¼ | ÀÚ±Ø
Æ÷½ºÆ®ÀÕ ÇÑ ÀåÀÇ ±âÀû
½À°ü¿¡ ½ºÀ§Ä¡¸¦ ´Ù´Â ¹ý
½À°ü ½ºÀ§Ä¡, ¾ÞÄ¿
³ª¿¡°Ô ²À ¸Â´Â ¾ÞÄ¿ ã±â
ºÒÄèÇÑ Àڱصµ È°¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù
5Àå. °¨Á¤ÀÌ ½À°üÀ» ¸¸µç´Ù | °¨Á¤
¾ïÁö·Î¶óµµ ÃàÇÏÇØ¾ß ÇÏ´Â ÀÌÀ¯
±àÁ¤ÀûÀÎ °æÇèÀº ³ú¸¦ Áßµ¶½ÃŲ´Ù
¾î¶»°Ô ³ú´Â ½À°üÀ» ±â¾ïÇϴ°¡
³ú¸¦ ÇØÅ·ÇÏ´Â ¹ý
¡®³ªÁß¿¡ Å« º¸»ó¡¯Àº È¿°ú°¡ ¾ø´Ù
³ú¸¦ ÃãÃß°Ô ÇÏ´Â ÃàÇÏÀÇ ¿øÅõÆÝÄ¡
³ª¿¡°Ô ²À ¸Â´Â ÃàÇÏ ¹æ½Ä ã±â
ÃàÇÏ°¡ ºÎ²ô·¯¿î »ç¶÷µéÀ» À§ÇÑ Ã³¹æ
½À°üÀÇ ¿µ¾çÁ¦
6Àå. À§´ëÇÑ º¯È¸¦ ¸¸µå´Â ½À°ü ¼³°è ½Ã½ºÅÛ | ÃÑÁ¤¸®
½À°üÀº ¼³°è´Ù
½À°üÀº ÀÚ¶õ´Ù
»ç¼ÒÇÑ ¼±ÅÃÀÌ °áÁ¤Àû Â÷À̸¦ ¸¸µç´Ù
º¯ÈÀÇ ±â¼ú: ÀÛÀº ½À°ü ±â¸£±â ÃÑÁ¤¸®
7Àå. ±Â¹ÙÀÌ! ³ª»Û ½À°ü
¸¸µé ¼ö ÀÖ´Ù¸é ¾ø¾Ù ¼öµµ ÀÖ´Ù
³ª»Û ½À°ü ¾ø¾Ö±â 3´Ü°è
Â÷´Ü, ȸÇÇ, ¹«½Ã
´É·Â üÀÎÀ» ²÷¾î¶ó
¸¶Áö¸· ¼ö´Ü, µ¿±â Á¶Àý
±×·¡µµ ¾È µÈ´Ù¸é¡¦
±Â¹ÙÀÌ! ³ª»Û ½À°ü
8Àå. ½À°üÀÇ ³ªºñÈ¿°ú
¸ðµÎ¸¦ À§ÇÑ ½À°ü ¼³°è
Áý´Ü ½À°ü ¼³°èÇϱâ
»ç·Ê: °¡Á·ÀÌ ÇÔ²² ÇÑ ÇнÀ Àå¾Ö ±Øº¹
»ç·Ê: °£È£»çÀÇ ½ºÆ®·¹½º ÁÙÀ̱â
¿¡ÇÊ·Î±× ÀÛÀº º¯È°¡ ¸ðµç °ÍÀ» ¹Ù²Û´Ù
ºÎ·Ï
Çൿ ¼³°è: ¸ðÇü, ¹æ¹ý, ¿ø¸®
Çϱ⠽±°Ô ¸¸µé±â
¼º°øÀ» Ç¥ÇöÇÏ´Â 32°¡Áö ¹æ½Ä
8Àå