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밥, 빵, 면 등 탄수화물은 끊으려야 끊을 수 없는 중독적인 맛을 갖고 있어요. 하루 세 끼 밥을 먹지 않으면 식사를 한 것 같지 않다는 사람들도 많죠. 하지만 오로지 탄수화물로만 이루어진 식단은 혈당을 빠르게 올려 비만과 당뇨의 원인이 되기도 합니다. 그래서 준비했습니다! 단순히 다이어트만을 목적으로 하는 것이 아닌, 건강한 몸을 만들기 위해 저탄수화물 일상 요리 레시피! 탄수화물의 맛은 그대로, 칼로리는 줄이고! 그리고 몸을 건강하게 회복해주는 간단한 운동법도 소개하고 있어요. 맛있게 먹고 가뿐해지는 저탄수화물 레시피, 몸도 마음도 가벼워질 거예요.
저자: 김미주
프롤로그
저탄수 식단과 함께하면 좋은 데일리 스트레칭
PART 1. 든든한 저탄수화물 한식 요리
100g당 28kcal! 저칼로리 쌀 대용식 콜리플라워 라이스
건강하고 맛있는 볶음밥 콜리플라워 김치볶음밥
눈이 즐거운 한 그릇 요리 아보카도 명란 덮밥
매일 먹어도 질리지 않아요 두부 강된장 쌈
탱탱쫄깃 매력식감 곤약 버섯 조림
떡 없는 떡국 새송이버섯 떡국
떡 없는 떡볶이 묵볶이
피 없는 양배추 만두 두부 양배추롤
PART 2. 살찔 걱정 없는 페이크 누들 요리
색다르게 즐기는 까르보나라 애호박 까르보나라
얼큰 해장 파스타 팽이버섯 파스타
특별한 날 메인 요리 아스파라거스 오일 파스타
고소한 맛의 이색 파스타 우엉 들깨 파스타
가볍게 즐기는 태국식 샐러드 곤약 얌운센
라면 대신 곤약 곤약 라볶이
실패 없는 매콤달콤 양념장 곤약 쫄면
한식이 고픈 날! 우엉 잡채
일본식 볶음면 요리 두부 야끼소바
두부 면으로 만드는 이색 짜장면 두부 짜장면
PART 3. 식단 조절 저탄수화물 도시락
밥 없는 김밥 키토 김밥
누구나 만들 수 있는 초간단 주먹밥 콜리플라워 주먹밥
든든한 한 끼 도시락 닭가슴살 두부초밥
담백한 웰빙 요리 두부 케일 쌈
눈과 입이 즐거운 간단 요리 새송이 샌드
빵 없는 샌드위치 언위치 버거
한입에 쏙! 포두부 닭가슴살롤
PART 4. 싱그럽게 즐기는 다이어트 샐러드
새콤달콤 에피타이저 방울토마토 마리네이드
상큼한 이탈리아 요리 연어 카르파초
중남미의 독특한 해산물 샐러드 관자 세비체
하와이식 한 그릇 샐러드 아보카도 연어 포케
일본식 무 샐러드 다이콘 샐러드
PART 5. 가볍지만 폼나는 저탄수화물 파티 요리
달걀의 부드러운 변신 달걀 카나페
두부로 만드는 기본 카나페 두부칩 카나페
알록달록 베트남 요리 포두부 월남쌈
폼나는 이탈리아 파스타 건두부 가지 라자냐
비주얼과 맛을 동시에! 파프리카 피자
가지의 색다른 변신 가지 보트피자
알록달록 프랑스 가정식 두부 라따뚜이
베이징 정통 요리 경장육슬
PART 6. 브런치를 부탁해
스페인식 차가운 토마토 수프 가르파초
마음까지 따뜻해지는 브런치 브로콜리 크림수프
산뜻한 한국식 샐러드 참나물 버섯구이
영양만점 귀여운 핑거푸드 양송이버섯 달걀찜
부드러운 이탈리아 오믈렛 순두부 시금치 프리타타
PART 7. 안심하고 먹어요, 저탄수화물 간식
올라~ 멕시코 두부칩 과카몰리
든든한 간식 닭가슴살 핫바
단짠의 정석! 두부 떡갈비 꼬치
겨울 대표 간식 빵 없는 베이컨 달걀빵
NO 밀가루 베이킹 식빵
NO 밀가루 디저트 당근 케이크
홈메이드 아이스크림 무설탕 아이스크림
저탄수 식단과 함께하면 좋은 데일리 스트레칭
PART 1. 든든한 저탄수화물 한식 요리
100g당 28kcal! 저칼로리 쌀 대용식 콜리플라워 라이스
건강하고 맛있는 볶음밥 콜리플라워 김치볶음밥
눈이 즐거운 한 그릇 요리 아보카도 명란 덮밥
매일 먹어도 질리지 않아요 두부 강된장 쌈
탱탱쫄깃 매력식감 곤약 버섯 조림
떡 없는 떡국 새송이버섯 떡국
떡 없는 떡볶이 묵볶이
피 없는 양배추 만두 두부 양배추롤
PART 2. 살찔 걱정 없는 페이크 누들 요리
색다르게 즐기는 까르보나라 애호박 까르보나라
얼큰 해장 파스타 팽이버섯 파스타
특별한 날 메인 요리 아스파라거스 오일 파스타
고소한 맛의 이색 파스타 우엉 들깨 파스타
가볍게 즐기는 태국식 샐러드 곤약 얌운센
라면 대신 곤약 곤약 라볶이
실패 없는 매콤달콤 양념장 곤약 쫄면
한식이 고픈 날! 우엉 잡채
일본식 볶음면 요리 두부 야끼소바
두부 면으로 만드는 이색 짜장면 두부 짜장면
PART 3. 식단 조절 저탄수화물 도시락
밥 없는 김밥 키토 김밥
누구나 만들 수 있는 초간단 주먹밥 콜리플라워 주먹밥
든든한 한 끼 도시락 닭가슴살 두부초밥
담백한 웰빙 요리 두부 케일 쌈
눈과 입이 즐거운 간단 요리 새송이 샌드
빵 없는 샌드위치 언위치 버거
한입에 쏙! 포두부 닭가슴살롤
PART 4. 싱그럽게 즐기는 다이어트 샐러드
새콤달콤 에피타이저 방울토마토 마리네이드
상큼한 이탈리아 요리 연어 카르파초
중남미의 독특한 해산물 샐러드 관자 세비체
하와이식 한 그릇 샐러드 아보카도 연어 포케
일본식 무 샐러드 다이콘 샐러드
PART 5. 가볍지만 폼나는 저탄수화물 파티 요리
달걀의 부드러운 변신 달걀 카나페
두부로 만드는 기본 카나페 두부칩 카나페
알록달록 베트남 요리 포두부 월남쌈
폼나는 이탈리아 파스타 건두부 가지 라자냐
비주얼과 맛을 동시에! 파프리카 피자
가지의 색다른 변신 가지 보트피자
알록달록 프랑스 가정식 두부 라따뚜이
베이징 정통 요리 경장육슬
PART 6. 브런치를 부탁해
스페인식 차가운 토마토 수프 가르파초
마음까지 따뜻해지는 브런치 브로콜리 크림수프
산뜻한 한국식 샐러드 참나물 버섯구이
영양만점 귀여운 핑거푸드 양송이버섯 달걀찜
부드러운 이탈리아 오믈렛 순두부 시금치 프리타타
PART 7. 안심하고 먹어요, 저탄수화물 간식
올라~ 멕시코 두부칩 과카몰리
든든한 간식 닭가슴살 핫바
단짠의 정석! 두부 떡갈비 꼬치
겨울 대표 간식 빵 없는 베이컨 달걀빵
NO 밀가루 베이킹 식빵
NO 밀가루 디저트 당근 케이크
홈메이드 아이스크림 무설탕 아이스크림
