초급 아헹가 요가[선요가]
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『초급 아헹가 요가』는 인도 아헹가 연구소에서 가르치는 강의안에 따른 아시나 및 프라나야마 기초과정을 담은 교재다. 이 책은 아사나 수행과 관계있는 운동 관점 접근법을 따라 아사나를 배우고자 하는 학생들을 도왔다.
저자: GEETA S. 아헹가
서론
제1장 서서 하는 아사나 - 우티스타 스티티
제1부
1. 사마스티티
2. 우르드바 하스타아사나
3. 우르드바 바당굴리아아사나
4. 나마스카라아사나
5. 우르드바 나마스카라아사나
6. 고무카아사나
7. 파스치마 나마스카라아사나
8. 브륵샤아사나
9. ?카타아사나
제2부
10. 우티타 하스타 파다아사나
11. 파르스바 하스타 파다아사나
12. 우티타 트리코나아사나
13. 비라바드라아사나Ⅱ
제3부
14. 우티타 파르스바코나아사나
15. 비라바드라아사나Ⅰ
16. 비마나아사나
제4부
17. 브륵샤아사나
18. 아르다 찬드라아사나
19. 비라바드라아사나Ⅲ
제5부 파리브리타 트리코나아사나
21. 파리브리타 파르스바코나아사나 - 비마나아사나
22. 파리가아사나
제6부
23. 파르스보타나아사나
24. 프라사리타 파도타나아사나
25. 우타나아사나
26. 파당구쉬타아사나
27. 아도 무카 스바나아사나
제2장 앉아서 하는 아사나 - 우파비스타 스티티
제7부
28. 단다아사나
29. 우르드바 하스타 단다아사나
30. 파당구쉬타 단다아사나
31. 받다 코나아사나
32. 우파비스타 코나아사나
33. 파당구쉬타 우파비스타 코나아사나
34. 스바스티카아사나
35. 파르바타아사나 - 스바스티카아사나에서
36. 비라아사나
37. 파르바타아사나 - 비라아사나에서
38. 고무카아사나
제3장 앞으로 뻗기 - 파스치마 프라타나 스티티
제8부
39. 파스치모타나아사나
40. 자누 시르사아사나
41. 트리앙가 무카이카파다 파스치모타나아사나
42. 마리챠아사나Ⅰ
43. 우파비스타 코나아사나
제4장 측면 늘이기 - 파리브리타 스티티
제9부
44. 바라드바자아사나Ⅰ
45. 바라드바자아사나Ⅱ
46. 바라드바자아사나 - 의자 위에서
제5장 거꾸로 하는 아사나 - 비파리타 스티티
제10부
47. 살람바 시르사아사나
48. 살람바 사르반가아사나
49. 에카 파다 사르반가아사나
50. 파르스바이카 파다 사르반가아사나
51. 아르다 할라아사나
52. 할라아사나
53. 카르나피다아사나
54. 숩타 코나아사나
55. 파르스바 할라아사나
제6장 복부 단련 아사나 - 우다라 아쿤차나 스티티
제11부
56. 우르드바 프라사리타 파다아사나
57. 파리푸르나 나바아사나
58. 숩타 파당구쉬타아사나 Ⅰ
제1장 서서 하는 아사나 - 우티스타 스티티
제1부
1. 사마스티티
2. 우르드바 하스타아사나
3. 우르드바 바당굴리아아사나
4. 나마스카라아사나
5. 우르드바 나마스카라아사나
6. 고무카아사나
7. 파스치마 나마스카라아사나
8. 브륵샤아사나
9. ?카타아사나
제2부
10. 우티타 하스타 파다아사나
11. 파르스바 하스타 파다아사나
12. 우티타 트리코나아사나
13. 비라바드라아사나Ⅱ
제3부
14. 우티타 파르스바코나아사나
15. 비라바드라아사나Ⅰ
16. 비마나아사나
제4부
17. 브륵샤아사나
18. 아르다 찬드라아사나
19. 비라바드라아사나Ⅲ
제5부 파리브리타 트리코나아사나
21. 파리브리타 파르스바코나아사나 - 비마나아사나
22. 파리가아사나
제6부
23. 파르스보타나아사나
24. 프라사리타 파도타나아사나
25. 우타나아사나
26. 파당구쉬타아사나
27. 아도 무카 스바나아사나
제2장 앉아서 하는 아사나 - 우파비스타 스티티
제7부
28. 단다아사나
29. 우르드바 하스타 단다아사나
30. 파당구쉬타 단다아사나
31. 받다 코나아사나
32. 우파비스타 코나아사나
33. 파당구쉬타 우파비스타 코나아사나
34. 스바스티카아사나
35. 파르바타아사나 - 스바스티카아사나에서
36. 비라아사나
37. 파르바타아사나 - 비라아사나에서
38. 고무카아사나
제3장 앞으로 뻗기 - 파스치마 프라타나 스티티
제8부
39. 파스치모타나아사나
40. 자누 시르사아사나
41. 트리앙가 무카이카파다 파스치모타나아사나
42. 마리챠아사나Ⅰ
43. 우파비스타 코나아사나
제4장 측면 늘이기 - 파리브리타 스티티
제9부
44. 바라드바자아사나Ⅰ
45. 바라드바자아사나Ⅱ
46. 바라드바자아사나 - 의자 위에서
제5장 거꾸로 하는 아사나 - 비파리타 스티티
제10부
47. 살람바 시르사아사나
48. 살람바 사르반가아사나
49. 에카 파다 사르반가아사나
50. 파르스바이카 파다 사르반가아사나
51. 아르다 할라아사나
52. 할라아사나
53. 카르나피다아사나
54. 숩타 코나아사나
55. 파르스바 할라아사나
제6장 복부 단련 아사나 - 우다라 아쿤차나 스티티
제11부
56. 우르드바 프라사리타 파다아사나
57. 파리푸르나 나바아사나
58. 숩타 파당구쉬타아사나 Ⅰ
